เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นโยคะ

CosmoGirl อยากจะแนะนำให้คุณรู้จักกับเครื่องประดับใหม่ล่าสุดที่เหล่าดาราที่คุณชื่นชอบจาก บียอนเซ่ มาดอนน่ากำลังอวด: the เสื่อโยคะ! ไม่ว่าคุณจะเป็นโยคีที่ช่ำชองหรือมือใหม่ที่ไม่มีประสบการณ์ guru Sarah Tomson Beyer ให้คำแนะนำที่ดีที่สุดแก่ CG ในการดำดิ่งสู่โยคะ (และบิดและโค้งงอและทรงตัว)

โยคะ 101: โยคะ เป็นวิธีปฏิบัติแบบโบราณที่มีรูปแบบต่างๆ มากมาย บางสไตล์เน้นเรื่องสมาธิมากกว่า บางสไตล์เน้นที่การหายใจ และสไตล์อื่นๆ เน้นด้านกายภาพและความแข็งแกร่งมากกว่า หลายครั้งที่ผู้คนสนใจโยคะเพราะต้องการแข็งแรงขึ้นหรือยืดหยุ่นมากขึ้น แต่ก็มีประโยชน์อื่นๆ ด้วย! ต้องการการหายใจที่ดีขึ้น การรับรู้ของร่างกาย และท่าทางหรือไม่? คิดถึงโยคะ!

ดังนั้นคุณจึงมั่นใจ คุณจะลองเล่นโยคะ อะไรต่อไป!

ขั้นตอนที่ 1: ค้นคว้าเกี่ยวกับสไตล์และสถานที่ ไม่ว่าคุณจะไปยิม สตูดิโอโยคะ หรือดีวีดีการสอน ให้มองหาสิ่งที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณเป็นคนที่ชอบสิ่งที่คาดเดาได้และอิงตามกิจวัตรแล้วล่ะก็ bikram (การโพสท่าที่สม่ำเสมอในห้องที่ร้อนมาก) อาจเหมาะกับคุณ หากคุณเติบโตจากการเปลี่ยนแปลงและความหลากหลาย งั้น

ไหล โยคะอาจเป็นสไตล์ของคุณมากกว่า ต้องการบางสิ่งบางอย่างในระหว่าง? Ashtanga รวมท่าชุดเดียวกัน แต่การเคลื่อนไหวทางกายภาพมากกว่า bikram. ไม่มีเวลาหรือเงินสำหรับชั้นเรียนใช่ไหม มีข้อมูล (ฟรี) มากมายบน YouTube แต่ใช้ทุกอย่างที่มีเม็ดเกลือ สำหรับทุก 10 บทช่วยสอนของ YouTube อาจเป็นหนึ่งในนั้นที่ถูกต้อง พยายามลงทุนอย่างน้อยสองสามชั้นเรียนเพื่อเริ่มต้น (หรือ Google "โยคะฟรี" ในเมืองของคุณเพื่อรับรายการชั้นเรียนที่จ่ายเท่าที่คุณสามารถหรือเรียนฟรี) เพื่อไม่ให้คุณได้รับบาดเจ็บหรือสร้างนิสัยที่ไม่ดี .

ขั้นตอนที่ 2: รับเกียร์ เสื่อที่ดีคือชุดเดรสสีดำตัวเล็ก ๆ ของโลกโยคะ คุณต้องมีเสื่อดีๆ ที่ไปได้ทุกที่และยืนหยัดเหนือกาลเวลา คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเสื่อพื้นฐานจาก Target แต่ในที่สุดคุณจะต้องการลงทุน Sarah's Pick: a แมนดูก้า เสื่อ. Manduka คือ Range Rover ของอุปกรณ์โยคะ เสื่อของพวกเขามาพร้อมกับการรับประกันตลอดชีวิตและจะมีอายุการใช้งานตลอดไป พวกมันแพง (เกือบ 70 ดอลลาร์!) แต่มันจะเป็นเสื่อของคุณไปตลอดชีวิต ในแง่ของเครื่องแต่งกาย เนื่องจากชั้นเรียนโยคะสามารถให้ความรู้สึกเหมือนเป็นแฟชั่นโชว์ชุดกีฬา คุณจึงต้องมีบางสิ่งที่จะเคลื่อนไหวไปพร้อมกับคุณ อยู่กับที่ และทำให้คุณดูเจ๋ง Sarah ได้สร้างชุดโยคะที่เรียกว่า meSheeky ที่จะพาคุณจากสตูดิโอไปโรงเรียน (หรือที่ไหนก็ได้!) สวมกระโปรงหนาคลุมกางเกงโยคะของคุณและจับคู่กับรองเท้าส้นเตี้ย รองเท้าบูท หรือที่อุ่นขา คุณก็พร้อมที่จะพบเพื่อนหลังเลิกเรียน พาสุนัขไปเดินเล่น หรือไปโรงเรียน

ขั้นตอนที่ 3: เตรียมชั้นเรียน นี่คือวิธีการแสดงพร้อมที่จะโพสท่า:

ไฮเดรต: ดื่มน้ำปริมาณมากในวันที่เรียน และนำขวดน้ำติดตัวไปด้วย (หากคุณกำลังเล่นโยคะในที่ร้อน ให้นำน้ำมะพร้าวมาเติมอิเล็กโทรไลต์!)

ไปหิว: อย่ากินภายในสองชั่วโมงของชั้นเรียนของคุณ (ตะคริว + คลื่นไส้ = ไม่เซน)

เท้าเปล่า: ถอดรองเท้าก่อนเข้าสตูดิโอ

มาก่อนเป็นอันดับแรก: แสดงก่อนเวลาห้านาที (โดยเฉพาะ หากคุณกำลังจะไปเรียนฟรีที่อาจจะแออัด)

ไม่มีการเปรียบเทียบ! โยคะไม่ใช่การแข่งขัน ดังนั้นอย่ารู้สึกเหมือนต้องวิ่งไปแถวหน้าหรือจ้องผู้สอนตลอดเวลา

ไปกับกระแส เมื่อสงสัย: ให้มองไปรอบๆ และปฏิบัติตาม

ขั้นตอนที่ 4: สนุก! กิจวัตรโยคะใหม่ของคุณจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของคุณอย่างสมดุล - มันผ่อนคลายและทำความสะอาดกล้ามเนื้อของคุณ เช่น การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก คุณจะเพิ่มความยืดหยุ่น เพลิดเพลินกับท่าทางที่ดีขึ้น เริ่มหายใจได้ลึกขึ้น และ.. .ปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณ? Sarah ได้เดทจากชั้นเรียนโยคะด้วย!

ขอให้โชคดีและตามที่โยคีพูด นมัสเต!

คุณลองเล่นโยคะแล้วหรือยัง? แนวปฏิบัติที่คุณชอบคืออะไร?