4 ท่าง่ายๆ สู่ร่างกายที่ดีที่สุด!

การเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่หนักเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่ให้ เหลือเชื่อ ผลลัพธ์!

(เอ บี)

1. กระเป๋าเดินทางขบเคี้ยว

ตอบ: นอนหงายโดยวางมือไว้ด้านหลังศีรษะและเหยียดขาออกไปตรงๆ

B: กระทืบ ยกเข่าและข้อศอกเข้าหากัน (ให้หลังส่วนล่างอยู่บนพื้น) กลับไปเริ่มต้น ทำ 15 ครั้ง

(เอ บี)

2. สะพานฮิป

ตอบ: นอนหงายแขนเหยียดตรง เท้าราบกับพื้น งอเข่า ใช้ส้นเท้ากดลงกับพื้น

B: ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจากพื้นแล้วดันขึ้นไปที่เพดาน บีบก้นขณะวิ่ง กลับไปที่จุดเริ่มต้น (แต่อย่าให้ก้นของคุณแตะพื้น) ทำ 15 ครั้ง

(เอ บี)

3. การหมุนหมัด

A: ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่และ 3 ปอนด์ ดัมเบลในแต่ละมือ งอเข่าเล็กน้อยเพื่อให้คุณอยู่ในท่าหมอบเล็กน้อย

B: อยู่ในหมอบเล็กน้อย บิดเอวแล้วชกทั่วร่างกายด้วยแขนซ้าย กลับไปที่จุดเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำด้วยแขนขวา นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำ 30.

(เอ บี)

4. หมอบยกสูง

ตอบ: ยืนประมาณ 3 ฟุตข้างหน้าโซฟาหรือเก้าอี้ ยกขาขวาไปข้างหลังคุณบนโซฟาหรือเก้าอี้ โดยให้ขาซ้ายอยู่ข้างหน้าลำตัว

B: ย่อตัวลงในหมอบจนเข่าซ้ายอยู่ที่ 90° (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้า) จากนั้นกลับสู่จุดเริ่มต้น ทำ 15 reps ในแต่ละขา

พร้อมที่จะออกกำลังกายเพิ่มอีกนิดแล้วหรือยัง? ทำตามวิดีโอด้านล่างเพื่อเริ่มต้นฤดูกาลบิกินี่!