สูตรสำหรับขนมเพื่อสุขภาพแต่หวาน

สวัสดี ทีม สิบเจ็ด!

หลังจากทำงานหนักหรือเพียงแค่วันที่เหน็ดเหนื่อยมายาวนาน การให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานที่จะไม่ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาหรือเต็มไปด้วยน้ำตาลที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นเรื่องที่ดี สัปดาห์นี้ฉันมีเวลาว่างและสร้างอาหารเพื่อสุขภาพสองสามอย่างสำหรับโอกาสดังกล่าว ในแง่ของการรักษา ถึงแม้ว่าฉันจะแบ่งปันเคล็ดลับด้านสุขภาพและเคล็ดลับเกี่ยวกับอาหารบางส่วนที่ฉันได้โพสต์ไว้ บล็อคของฉัน. สั้น เรียบง่าย และน่าติดตาม เป็นเพียงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ฉันชอบเตือนตัวเองบ่อยๆ สนุก!

• สนุกสนานกับกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง: ใช้เวลาทั้งวันในสวนสนุก ออกไปที่สนามไดร์ฟกอล์ฟ เดินเล่นรอบพิพิธภัณฑ์... อะไรๆ ก็ดีกว่านั่งเฉยๆ

• การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำนั้นดี แต่อย่าลืมเกี่ยวกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด ถั่ว มะกอก เป็นต้น ในปริมาณที่พอเหมาะ สิ่งเหล่านี้ดีสำหรับคุณ!

• โดยทั่วไปแล้ว เมื่อพูดถึงเนื้อสัตว์ ยิ่งมีขาน้อยเท่าไรก็ยิ่งผอมมากขึ้นเท่านั้น: ปลาจะผอมกว่าไก่ซึ่งผอมกว่าเนื้อวัว

• หัวเราะบ่อยๆ. มันดีสำหรับหน้าท้องของคุณ

• พวกเขาเรียกว่าการกินเพื่อสุขภาพ "นิสัย" ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ตื่นขึ้นมาในเช้าวันหนึ่งและเริ่มกินอย่างสมบูรณ์ มันจะต้องใช้เวลาเพื่อให้รู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้นที่จะกินได้ดีขึ้นบ่อยขึ้น

• เหงื่อเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผิวของคุณ: ช่วยขจัดสิ่งสกปรกออกจากร่างกายและล้างรูขุมขน

• การออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนบ่ายสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

• เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิต เพลิดเพลินกับอาหารที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดที่คุณชอบ การกลั่นกรอง - จากการปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพไปสู่ความสุขที่ผิด (ช่องพระพุทธเจ้าภายในของคุณ)

กล้วยแช่แข็งกับท็อปปิ้งเนยถั่ว

วัตถุดิบ:

• ½กล้วย
• เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• นมอัลมอนด์ ½ ช้อนโต๊ะ (หรือนมชนิดใดก็ได้)

ฝานกล้วยครึ่งลูกแล้วนำไปแช่ตู้เย็นค้างคืน (ฉันชอบที่จะมีกล้วยสองสามลูกในช่องแช่แข็งอยู่แล้วสำหรับปั่นของฉัน) ในถ้วย อุ่นเนยถั่ว น้ำผึ้ง และนมอัลมอนด์ในไมโครเวฟ 10 วินาที ผัดและอุ่นอีกสิบวินาที ผัดจนเป็นครีม ใส่เนยถั่วราดบนกล้วยแต่ละชิ้นแล้ววางกลับเข้าไปในช่องแช่แข็งเป็นเวลาสิบนาที

ฉันทำสิ่งนี้ให้ถูกต้องก่อนวิ่ง เพื่อที่ฉันจะได้กลับมาเพลิดเพลินกับของอร่อยเย็นๆ - เนยถั่ว ให้โปรตีนและกล้วยให้โพแทสเซียมซึ่งเป็นสองสิ่งที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการหลังจากนั้น ออกกำลังกาย

พายแอปเปิ้ลใน-นอก

วัตถุดิบ:

• แอปเปิ้ลเขียวหั่นเต๋า 1 ผล
• ข้าวโอ๊ตรีดแห้ง ¼ ถ้วย
• อบเชย 1 ½ ช้อนชา
• น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อนชา (ไม่จำเป็น)
• ⅛ ถ้วยนมอัลมอนด์วานิลลาหวาน (หรือนมชนิดใดก็ได้)

เปิดเตาอบที่ 325. ในชามผสมข้าวโอ๊ต, อบเชย, น้ำตาลทรายแดงและนม เทส่วนผสมลงในแอปเปิ้ลเขียวที่กลวงออกแล้วอบเป็นเวลา 45 นาทีห่อด้วยกระดาษฟอยล์ (เติมน้ำตาลทรายแดงตามชอบ) ปล่อยให้เย็นแล้วทานได้เลย!