ลองออกกำลังกาย 10 นาทีนี้ในหอพักของคุณ!

มีความสุข ปีใหม่ สาวๆ! ปีใหม่มาพร้อมกับความละเอียดมากมาย และหลายๆ อย่างอาจรวมถึงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ตารางงานอาจค่อนข้างวุ่นวายในวิทยาลัย ดังนั้นจึงง่ายที่จะหลุดออกจากกิจวัตรการไปยิมอย่างรวดเร็ว ตั้งแต่ฉันเริ่มปรับสภาพฤดูใบไม้ผลิเมื่อฉันกลับไปโรงเรียน ฤดูหนาวนี้ฉันมีหน้าที่รับผิดชอบเอง ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายหลายๆ แบบนี้เป็นการฝึกด้วยน้ำหนักตัว ดังนั้นจึงสามารถทำได้ที่โรงยิมหรือในหอพักของคุณ การมีแบบฝึกหัดที่ง่าย รวดเร็ว และมีประสิทธิภาพพร้อมให้คุณใช้ได้ทุกที่ จะทำให้คุณ มติ!

อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนทำกิจกรรมต่างๆ เพราะการกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม!

นี่คือหนึ่งการออกกำลังกายที่ใช้เวลาประมาณ 10 นาทีเท่านั้น!

การออกกำลังกาย #1: น้ำหนักตัว หมอบ (1 นาที)

ช่วงเวลา #1: นักปีนเขา (30 วินาที). ขณะอยู่ในท่าวิดพื้นโดยกางแขนออก สลับกันยกเข่าแต่ละข้างขึ้นไปที่หน้าอกให้เร็วที่สุด

แบบฝึกหัด # 2: ปอด สลับเท้า (1 นาที)

ช่วงเวลา #2: หน้าท้อง ไม้กระดาน (30 วินาที)

แบบฝึกหัดที่ 3: วิดพื้น (ให้ได้มากที่สุดใน 1 นาที)

ช่วงเวลา #3: Jumping Jacks (30 วินาที)

แบบฝึกหัด #4: ก้าวขึ้นบนเก้าอี้ สลับเท้า (1 นาที)

ช่วงเวลา #4: นักปีนเขา (30 วินาที)

แบบฝึกหัด #5: ปอดด้านข้าง (1 นาที) ขาสลับกัน บิดลำตัวไปทางซ้ายแล้วขวา

ช่วงเวลา #5: แผ่นท้อง (30 วินาที)