2Sep
Seventeen เลือกผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะชอบมากที่สุด เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากลิงก์ในหน้านี้
ใกล้ฤดูกาลเล่นน้ำแล้ว เลยมาออกกำลังกาย 5 ท่ากันดีกว่า
บิกินี่ร่างกายพร้อมในเวลาไม่นาน ถอดชุดว่ายน้ำออกเถอะสาวๆ! ทำ
การเคลื่อนไหวเหล่านี้สามครั้งต่อสัปดาห์จะทำให้คุณนับวัน
จนถึงชายหาด
นี่คือท่าบิกินี่ของสัปดาห์นี้:
1. The Anywhere Butt-Buster: กระชับและกระชับก้นของคุณ!
ทำอย่างไร: บีบก้นเข้าหากันค้างไว้อย่างน้อย 15-30 วินาทีต่อการบีบแต่ละครั้ง ทำเช่นนี้เป็นเวลาไม่น้อยกว่า 5 นาทีในแต่ละวัน
2. ก้าวสู่คุณคนใหม่: บริหารก้นและต้นขาของคุณ!
ทำอย่างไร: สิ่งที่คุณต้องมีคือเก้าอี้หรือม้านั่งออกกำลังกาย
NS. ก้าวขึ้นไปบนเก้าอี้หรือม้านั่ง โดยเน้นน้ำหนักทั้งหมดของคุณไปที่ขาที่คุณวางบนเก้าอี้หรือม้านั่ง บีบก้นของคุณที่ด้านข้างของขาขณะก้าวขึ้น
NS. Sep down และทำซ้ำกับขาอีกข้างของคุณ
3. แผ่นไม้ชิ้นเดียว: ปรับแขน, หน้าอก, หลัง, ขา, ก้นและหน้าท้องของคุณ!
ทำอย่างไร:
NS. นั่งโดยเหยียดขาและนิ้วเท้าชี้ กดฝ่ามือลงไปที่พื้นหลังก้น 6 นิ้ว นิ้วชี้ไปทางหลัง กระชับหน้าท้องและส่วนหลังส่วนบนเล็กน้อย
NS. กดน้ำหนักตัวลงในมือแล้วยกสะโพกขึ้น เรียงเป็นเส้นเดียวจากข้อเท้าถึงไหล่ ขณะที่ยกสะโพกขึ้น ให้พยายามแตะลูกบอลทั้งสองข้างลงกับพื้น กดค้างไว้ 2 ครั้งจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
4. ไม้กระดานสองชิ้น: โทนหลังส่วนล่างและแกนกลางของคุณ!
ทำอย่างไร:
NS. นอนคว่ำหน้าโดยให้ข้อศอกอยู่ในแนวตรงใต้ไหล่ของคุณ
NS. ยกสะโพกและขาซ้ายขึ้นจากพื้นรวมเป็น 10 นิ้ว ปรับสมดุลน้ำหนักตัวของคุณที่ปลายแขนและขาที่ทรงตัว ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาที อย่าลืมกระชับหน้าท้อง ยกสะโพกขึ้นและศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง จากนั้นสลับขาและทำซ้ำในด้านตรงข้าม
5. วงกลมสะโพกครึ่งที่นั่ง: กระชับหน้าท้อง ต้นขา และด้านข้างของคุณ!
ทำอย่างไร:
NS. นั่งบนพื้นโดยให้ขาอยู่ข้างหน้าคุณ เอนหลังพิงข้อศอกโดยเกร็งหน้าท้อง นิ้วโป้งข้างสะโพกเพื่อให้กระดูกเชิงกรานนิ่ง
NS. ต่อไป ยืดขาของคุณขึ้นไปในอากาศประมาณ 45 องศา โดยให้หลังส่วนล่างกดลงกับพื้น จากนั้นชี้นิ้วเท้า กดต้นขาด้านในเข้าหากัน แล้วลากเท้าทั้งสองตามวงกลมตามเข็มนาฬิกา 12 วงขึ้นไปในอากาศ จากนั้นลากวงกลมทวนเข็มนาฬิกา 12 วง
กลับมาตรวจสอบอีกครั้งในสัปดาห์หน้าสำหรับการเคลื่อนไหวอีก 5 ท่าที่จะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับบิกินี่ตัวนั้นได้เร็วกว่าที่คุณจะพูดว่า "วันหยุดฤดูร้อน"!
