6 สูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพ

สมูทตี้ส้มมิ้นต์นี้สดชื่นมาก! อีกทั้งหนึ่งในส่วนผสมหลักคือ น้ำมะพร้าวซึ่งบรรจุโพแทสเซียมมากเท่ากับกล้วย

วัตถุดิบ
น้ำมะพร้าว 1/2 ถ้วยตวง
น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย
กล้วย 1 ลูก
1 ส้มปอกเปลือก
สะระแหน่ 3 ต้น
1/2 มะนาวปอกเปลือก
ผักโขมหรือคะน้า 1/2 ถ้วย

ทิศทาง: ขั้นแรกให้ปอกกล้วย ส้ม และมะนาว จากนั้นผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น แล้วปั่นด้วยความเร็วสูงเป็นเวลา 1 นาที หรือจนกว่าส่วนผสมจะเป็นของเหลวและมีความสม่ำเสมอสม่ำเสมอ จากนั้นเสิร์ฟและเพลิดเพลิน

อร่อยเท่าสมูทตี้นี้ สุดยอด ง่ายๆ แค่ผลไม้ น้ำผลไม้ และน้ำ ในการทำสมูทตี้ปราศจากแลคโตสนี้ เพียงแค่เปลี่ยนนมครึ่งถ้วยด้วยน้ำเก่าที่ดี

วัตถุดิบ:
ลูกพีช 1 ลูก slice
มะม่วง 1 ลูก ปอกเปลือกหั่นลูกเต๋า
นม 1/2 ถ้วย
น้ำส้ม 1/2 ถ้วยตวง

ทิศทาง: ใส่ลูกพีช มะม่วง นม และ OJ ลงในเครื่องปั่น ครอบคลุมและผสมจนเนียน

บลูเบอร์รี่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่ง เสริมความแข็งแกร่ง ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และโยเกิร์ตในสมูทตี้แสนอร่อยนี้จะเพิ่มแคลเซียมและวิตามินบี

วัตถุดิบ:
กล้วยสุก 1 ลูก
บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย (สดหรือแช่แข็ง)
โยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำ 1 ถ้วย

ทิศทาง: รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมให้เข้ากันจนเนียน สูตรนี้ทำได้ 2 ที่ แบ่งให้เพื่อนได้! หากต้องการเสิร์ฟเพียงครั้งเดียว ให้ตัดส่วนของส่วนผสมลงครึ่งหนึ่ง

คุณรักไหม เนยถั่ว มากจนกินหมดขวดเลยเหรอ? ถ้าอย่างนั้นคุณต้องการสิ่งนี้เช่นเมื่อวาน เนยถั่วมีไขมันดีๆ มากมายที่ร่างกายต้องการ และกล้วยก็บรรจุสมูทตี้ที่มีโพแทสเซียม ดื่มให้หมด!

วัตถุดิบ:
กล้วยสุก 1 ลูก
นมไขมันต่ำ (หรือถั่วเหลือง!) 1 ถ้วย
เนยถั่วธรรมชาติ 1/4 ถ้วย
น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำแข็ง 1/2 ถ้วยตวง.

ทิศทาง: รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมจนเนียน

ลองสมูทตี้นี้สำหรับ อาหารเช้า ก่อนไปโรงเรียน - มันจะทำให้คุณอิ่มตลอดเช้า นอกจากนี้ คุณสามารถทำให้คืนก่อน และจะยังคงสดในวันถัดไป ในขณะที่คุณสามารถทำสมูทตี้นี้ได้โดยไม่ต้อง เมล็ดเจียพวกมันเพิ่มสารอาหารมากมายและเป็นส่วนประกอบที่ทำให้คุณอิ่มได้จริงๆ

วัตถุดิบ:
ข้าวโอ๊ตดิบ 1/4 ถ้วย (เช่นในข้าวโอ๊ต!)
เมล็ดเจียแห้ง 1-1/2 ช้อนชา
นม 3/4 ถ้วย
น้ำส้มคั้น 1/4 ถ้วย
โยเกิร์ต 1/4 ถ้วย (หรือลองโยเกิร์ตกรีก)
สตรอว์เบอร์รี่สด 1/2 ถ้วย
กล้วยหอมสด 1/2 ถ้วยตวง

ทิศทาง: ใส่ข้าวโอ๊ตและเมล็ดเจียลงในเครื่องปั่น ผสมให้เข้ากันจนเป็นเนื้อสัมผัสของแป้ง ใส่นมและน้ำผลไม้ลงในเครื่องปั่น จากนั้นใช้ช้อนคนส่วนผสมข้าวโอ๊ตและเจียจากด้านล่าง จากนั้นใส่โยเกิร์ต ใส่สตรอเบอร์รี่และกล้วยลงไป ปั่นบนที่สูงจนเนียนและพร้อมที่จะไป

สมูทตี้นี้ไม่มีอะไรนอกจากผลไม้และผักที่ดีต่อสุขภาพ! อย่าปล่อยให้สีเขียวสดใสทำให้คุณกลัว - มันอร่อยนะ

วัตถุดิบ:
มะม่วงแช่แข็ง 1/2 ถ้วย
สับปะรดแช่แข็ง 1/2 ถ้วย
กล้วย 1 ลูก
ผักโขมสดกำมือใหญ่
คะน้าใบหนึ่ง
น้ำเปล่า 2/3 ถ้วย

ทิศทาง: ใส่มะม่วง สับปะรด และกล้วยลงในเครื่องปั่น จากนั้นเพิ่มในหนึ่ง ใบคะน้าและผักโขมหนึ่งกำมือ อย่ากลัวที่จะทำเป็นกำมือใหญ่ ผักโขมเพิ่มโปรตีนและจะทำให้คุณอิ่ม มันจะเปลี่ยนสี แต่ไม่ใช่รสชาติ เราสัญญา! เติมน้ำ 2/3 ถ้วย แต่คุณอาจต้องเพิ่มมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับว่าเครื่องปั่นของคุณแรงแค่ไหน จากนั้นผสมผสานและสนุก! คุณจะมีสมูทตี้เพียงพอสองอย่าง และสมูทตี้นี้จะเก็บได้นานถึงสองวันในตู้เย็น