2Sep
Seventeen เลือกผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะชอบมากที่สุด เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากลิงก์ในหน้านี้
นั่นคือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬา โภชนาการ และฟิตเนส เจนนิเฟอร์ แคสเซ็ตตี้ พร้อมช่วยคุณวางแผนง่ายๆ เพื่อให้คุณกระชับ
NS: “เพื่อนของฉันและฉันต้องการที่จะฟิต แต่อุปกรณ์ทั้งหมดในยิมและห้องยกน้ำหนักนั้นค่อนข้างล้นหลาม! เครื่องจักรใดดีที่สุดสำหรับเรา และเราจะใช้งานอย่างไร ขอบคุณ!" —KC, 16, Texas
NS: เฮ้ เคซี! เจนนิเฟอร์ นี่. มีเครื่องจักรที่ยอดเยี่ยมมากมาย แต่นี่คือสามเครื่องที่โรงยิมทุกแห่งจะมี ซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายโดยรวมได้ดี แต่รวดเร็ว! ทำแผนนี้สามครั้งต่อสัปดาห์ แล้วคุณจะมีรูปร่างขึ้น!
1. เครื่อง Lat Pulldown: เริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 30 ปอนด์ในการลองครั้งแรกของคุณ และทำสี่เซ็ตละ 10 ครั้ง โดยพักระหว่างทำซ้ำ 30 วินาที จับบาร์และนั่งบนเบาะนั่งโดยให้ไหล่กลับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณงอข้อศอกไปด้านข้างแล้วดึงน้ำหนักลงไปที่สะโพก ลองบีบไหล่ของคุณกลับเข้าหากันที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว ให้ศีรษะและหน้าอกของคุณสูงขึ้นไปจนสุดแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น สิ่งนี้ทำให้หลังส่วนบนแข็งแรงขึ้นสำหรับท่าทาง
2. กดขา: เริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 30 ปอนด์ในการลองครั้งแรกของคุณ และทำสี่เซ็ตละ 10 ครั้ง โดยพักระหว่างทำซ้ำ 30 วินาที วางเท้าแยกกันประมาณความกว้างของสะโพกบนแผ่นรองฝ่าเท้า ขาของคุณควรงอเข่า 90 องศา กดผ่านส้นเท้าเพื่อเลื่อนจานออก จากนั้นค่อย ๆ ลดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เครื่องนี้ช่วยปรับรูปร่างก้นและต้นขาของคุณ!
3. กดหน้าอก: เริ่มต้นด้วย 10 ปอนด์ในการลองครั้งแรกของคุณ และทำสี่เซ็ตละ 10 ครั้งโดยพัก 30 วินาทีระหว่างการทำซ้ำ เก็บไหล่ของคุณไว้บนแผ่นรอง ดันที่จับไปข้างหน้าจากหน้าอกค้างไว้สองวินาที กลับที่จับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เครื่องนี้ช่วยให้ร่างกายส่วนบนแข็งแรง โดยเฉพาะไหล่และไขว้!
มีคำถามสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสหรือโภชนาการอย่างเจนนิเฟอร์หรือไม่? ทิ้งไว้ในความคิดเห็นหรือส่งอีเมลไปที่ [email protected]!
