รับก้นที่ดีที่สุดของคุณ!

NS) เผชิญหน้ากันด้วยมือของคุณบนสะโพกของคุณ เลื่อนขาตรงข้ามไปข้างหลังคุณ งอเข่าเข้าโค้งลึก

NS) ดันขาหน้าขึ้น เตะขาหลังไปข้างหน้าจนนิ้วเท้าแตะกันระหว่างคุณ ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วสลับขาและทำอีกครั้งในด้านอื่น ๆ

เคล็ดลับ: แตะนิ้วเท้าตรงกลาง แล้วดันกันเตะให้สูงขึ้น!

NS) หันหน้าเข้าหากันโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ ย่อตัวลงในหมอบ เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อไขว้แขนไว้ข้างหน้าคุณ

NS) กระโดดออกจากพื้นด้วยการกระโดด ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ เพื่อให้คุณไฮไฟว์เพื่อนด้วยมือทั้งสองข้าง ทำซ้ำหลายๆ ครั้งใน 60 วินาที

เคล็ดลับ: ทำให้สาวของคุณไปถึงมัน! ยิ่งกระโดดมากเท่าไหร่ คุณก็จะได้โทนเสียงมากขึ้นเท่านั้น!

NS) หันหน้าเข้าหากันในท่าแพลงก์ หนุนแขนท่อนล่างโดยให้ลำตัวตั้งตรง (การจ้องตาเพื่อนสนิทจะช่วยให้คุณรักษาฟอร์มได้)

NS) ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นโดยงอเข่าและงอเท้า ดันขาที่ยกขึ้นของคุณไปที่เพดานเป็นเวลา 5 วินาที แล้วหย่อนกลับเข้าไปในแผ่นกระดานปกติ ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที สลับขา.

เคล็ดลับ: ไม่มีการแบนอีกต่อไป! การเคลื่อนไหวนี้สร้างความกลมที่คุณต้องการ

มากกว่า:

อุปกรณ์ออกกำลังกายสุดเจ๋งที่คุณต้องการจะออกไปนอกห้องเรียนยิม

7 นาที ออกกำลังกาย ที่จะหล่อหลอมร่างกายของคุณ!

ปรับขาของคุณด้วยการออกกำลังกายของ Gracie Gold นักเล่นสเก็ตโอลิมปิก