เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกับ YOGA DECK

จาก Mary Kay Chryssicas ที่นำหนังสือและดีวีดีสุดเจ๋ง (และมีประโยชน์มาก) มาให้เรา หายใจ: โยคะสำหรับวัยรุ่น,มาใหม่ ไพ่สำรับโยคะสำหรับวัยรุ่น -- เครื่องมือใหม่ที่มีประโยชน์อย่างน่าทึ่งในการเรียนรู้วิธีการควบคุมตำแหน่งโยคะและผ่อนคลาย!

แต่ละ เข้าใจง่าย ท่าโพสท่าบนดาดฟ้ามีรูปถ่ายสีเต็มรูปแบบพร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน รายการตรวจสอบแบบฟอร์ม และบันทึกที่ลึกซึ้งเกี่ยวกับลมหายใจ จุดโฟกัส

เนื่องจากการ์ดโพสท่าแต่ละใบได้รับการออกแบบให้มีความชัดเจนและอยู่ในตัว คุณจึงสามารถวางการ์ดเหล่านี้ไว้บนพื้นเตียงเพื่อสร้างลำดับหรือใส่รายการโปรดบางอย่างไว้ในกระเป๋าเป้ของคุณเพื่อฝึกฝนในระหว่างเดินทาง

นอกจากนี้ ด้านหลังการ์ดแต่ละใบยังมีข้อมูลเพื่อช่วยให้ทำท่าแต่ละท่าได้มากขึ้น ตั้งแต่ท่าโพสท่าที่แนะนำไปจนถึงการทำสมาธิ ไปจนถึงเคล็ดลับในการเปลี่ยนท่าอย่างราบรื่นไปเป็นท่าอื่น

เชื่อเราเถอะ ท่าเหล่านี้จะมีประโยชน์มากในการต่อสู้กับความเครียดและความกดดันที่คุณรู้สึกในแต่ละวัน

ภูเขา

1.ยืนเท้าชิดกัน กดทั้งสี่มุมของเท้าแต่ละข้างลงกับพื้น

2. วางศีรษะไว้เหนือไหล่และไหล่เหนือกระดูกก้นกบเพื่อยืนให้สูง

นักรบหนึ่ง

1. เริ่มต้นด้วยการยืนโดยให้เท้าชิดด้านหลังเสื่อ แล้วก้าวไปข้างหน้าอย่างยิ่งใหญ่ด้วยเท้าซ้าย

2. ให้เท้าทั้งสองข้างหันไปข้างหน้า งอขาซ้ายโดยให้เข่าวางทับส้นเท้า

3.ปล่อยให้ก้างปลาปล่อยเมื่อแขนทั้งสองยื่นขึ้นไปบนฟ้า

4.ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

นักรบสอง

1. เริ่มต้นด้วยการงอขาซ้ายใน Warrior One โดยหันลำตัวไปข้างหน้า

2. เปิดสะโพกไปด้านข้างโดยหันเท้าหลังออกไปด้านข้าง กางแขนทั้งสองข้างขนานกับขาขณะเอื้อมไปข้างหน้า

3.ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

นักรบสาม

1. เริ่มต้นในท่าภูเขา ประสานมือเหนือศีรษะ

2. งอขาขวา ยกขึ้นด้านหลังลำตัว เมื่อยกขาหลังขึ้น ร่างกายของคุณจะเอนไปข้างหน้าเพื่อให้คุณอยู่ในแนวเดียวกัน

3.ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

พระจันทร์เสี้ยว

1.จากท่าภูเขา ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้าแล้วงอเข่าให้ชิดตรงเหนือส้นเท้า

2. ยืดขาหลังออกจนสุดและวางบนลูกบอลของเท้า

3. ยกแขนทั้งสองขึ้นสู่ท้องฟ้าด้วยมือที่กระฉับกระเฉง

4.ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

Crescent Lunge Twist

1. ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าแล้วพุ่งเข้าใส่ Crescent Lunge ยืนบนลูกบอลของเท้าหลังในขณะที่คุณจัดน้ำหนักตัวของคุณให้อยู่ตรงกลาง

2. ชูแขนขึ้นสู่ท้องฟ้า แล้วเอามือเข้าท่าอธิษฐานที่หน้าอกของคุณ

3.เอาศอกซ้ายทับขาขวาแล้วใช้แขนเป็นคันโยกกดทับต้นขาขวาด้านนอก ปล่อยข้อศอกกลับ

4.หันศีรษะมองขึ้นไปบนฟ้า

5.ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

อินทรี

1.เริ่มต้นในท่าภูเขา งอขาซ้ายเพื่อลดลำตัว

2. ยกขาขวาขึ้นพลิกซ้าย พันรอบให้มากที่สุด

3.เอาแขนขวาไปไว้ใต้แขนซ้ายแล้วพันไว้จนแขนประกบกัน

4. ยืดลำตัวของคุณให้ตรงและจมลงไปในที่นั่งในจินตนาการ

5.ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง