9 สัญญาณว่าคุณเครียดเกินไป

1. คุณอยากอยู่บนเตียงตลอดไป

แม้แต่เด็กผู้หญิงที่เย็นชาที่สุดก็มีช่วงเวลาที่เธอไม่อยากเผชิญหน้าในช่วงเช้าเป็นบางครั้ง แต่ถ้าคุณรู้สึกบ้าจนเกินกำลังที่จะฉีกตัวเองออกจากที่กำบัง และ อารมณ์ NOOOOO!) ได้เวลาตรวจสอบความกังวลที่อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ "ความเครียดเป็นตัวระบายพลังงาน เพราะมันแอบส่งระบบร่างกายของคุณทั้งหมดเข้าสู่พิกัดเกินพิกัด" Jane Pernotto Ehrman, M.Ed, ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพพฤติกรรมที่ Wellness Clinic ของคลีฟแลนด์คลินิก สถาบัน.

2. หนึ่งจับกับสิ่งที่ * เหนื่อยมาก *? คุณนอนไม่หลับจริงๆ

อีกเหตุผลหนึ่งที่ถูกต้องตามกฎหมายที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมารู้สึกเหมือนตาย: คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการโยน/หันหลัง/หวังว่าสมองของคุณจะปิดไปแล้ว “ฉันเรียกมันว่า 'มีสายและเหนื่อย'” Lucie Hemmen, Ph. D, นักจิตวิทยาในซานตาครูซ แคลิฟอร์เนีย อธิบาย "การฝึกฝนทำให้การบ้านกลับมาเป็นจังหวะ ทำให้เวลานอนแย่ลง และเมื่อคุณพร้อมที่จะเข้านอน คุณได้ผลักดันตัวเองให้ผ่านจุดที่เหนื่อยล้า" พูดจริง: ความรู้สึกที่เชื่อมโยงอาจเป็นสัญญาณว่าฮอร์โมนความเครียดที่แอบแฝงกำลังสูบฉีดผ่านร่างกายของคุณในระดับที่ไม่แข็งแรง เพียงเพื่อช่วยให้คุณรอดจากการเยาะเย้ย วัน. และเมื่อคุณกำลังประสบกับวัฏจักรของการนอนหลับคืนที่ไร้สาระซ้ำแล้วซ้ำอีก? มันคือ

อาจจะ ถึงเวลาให้ตารางเวลาของคุณมีห้องหายใจ

3. คุณป่วยโดยชอบด้วยกฎหมายเหมือนวันเว้นวัน

เมื่อคุณอยู่ในโหมดความเครียดสูง ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะถูกระงับได้ถึง 30% ทำให้คุณมีโอกาสเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ที่ไหลเวียนอยู่รอบๆ โรงเรียนของคุณมากขึ้น ดังนั้น หากคุณได้ลาป่วยไปแล้ว 8 พันล้านวันในปีนี้ อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังล้นหลาม

4. เดี๋ยว … คุณเอาโทรศัพท์/กุญแจ/สมองที่ได้ผลไปไว้ไหน?

ที่ตลกคือ ความเครียดเล็กน้อยในบางสถานการณ์ (เช่น การถูกเรียกให้มานำเสนอโครงงานในชั้นเรียน) อาจทำให้คุณ จิตใจทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์อย่างยิ่ง ค่อนข้างเหนือมนุษย์ (เช่น นึกถึงข้อเท็จจริงแบบสุ่มเกี่ยวกับการสังเคราะห์แสงเมื่อครูของคุณถามคุณ #ฆ่ามัน). แต่เมื่อทุกโครงการ กระดาษ แบบฝึกหัด ฯลฯ ฯลฯ เป็นต้น กำลังชั่งน้ำหนักคุณจนถึงจุดที่คุณรู้สึกติดขัด? ความจำของคุณเลือนลาง โฟกัสของคุณไม่มีอยู่จริง และความสามารถของคุณที่จะเป็นจริง ฟัง ถูกบีบ มันเหมือนกับความเครียดจี้สมองของคุณ

5. หัวของคุณรู้สึกตึงและ/หรือระเบิด

โอเค ลองนึกถึงครั้งสุดท้ายที่มีคนมาแกล้งคุณ: ไหล่คุณเค้นขึ้นมาทันที ใช่ไหม? และกล้ามเนื้อคอของคุณกระชับขึ้น? การตอบสนองต่ออันตรายนั้นย้อนกลับไปในยุคมนุษย์ถ้ำ: "มันเป็นสัญชาตญาณของสัตว์ที่จะปกป้องคอ" Ehrman กล่าว แต่ส่วนที่ยากคือ สมองของคุณแยกแยะระหว่างเสือโคร่งที่ใกล้เข้ามา (HELLLLP!) กับที่คลุมเครือไม่ได้ I-have-a-million-tests-this-week-make-it-stop ความรู้สึก. และหากคุณไม่สนใจ คุณอาจกำลังเดินไปมาในโหมด *การแจ้งเตือนสูง* อย่างต่อเนื่อง Ehrman อธิบายว่า "ความตึงเครียดทั้งหมดเคลื่อนขึ้นไปที่ด้านหลังคอ ทำให้หลอดเลือดบวมและกดทับเนื้อเยื่อสมอง" เพื่อรับมือกับอาการตึงที่เกิดจากความเครียดและอาการปวดหัวที่เกิดจากความเครียด ให้ลองใช้เคล็ดลับนี้: วันละสองสามครั้ง สามารถนั่งตัวตรง หายใจเข้าลึก ๆ สบาย ๆ วางคางแนบหน้าอกแล้วหมุนศีรษะไปจนสุด ซ้าย (อ่าฮะ)…จากนั้นกลับมาทางขวา (ใช่เลยดีขึ้นมาก!).

6. ความคิดเรท X เหล่านั้นเกี่ยวกับแบของคุณ? ที่ไปแล้ว :(

จำได้ไหมว่าคุณเคยฝันกลางวันเกี่ยวกับการออกเดทกับ GF หรือ Harry Styles ที่ไม่มีเสื้อทุกๆ 2 วินาที? มันไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน แต่ผู้หญิงบางคนรู้สึกสูญเสียความรู้สึกทางเพศเมื่อถูกกดดันจากโรงเรียน ปัญหาครอบครัว ความกังวลเรื่องเงินอย่างลับๆ... คุณรู้ไหม LIFE (อย่าทำงานหนักเกินไป ความอยากจะกลับมา สัญญา! บางอย่างง่ายๆ เช่น การออกกำลังกายสามารถช่วยคลายความเครียดได้)

7. ทุกสิ่ง (*ดม*) ทำให้คุณมีอารมณ์ (*SOBSSSS.*)

ทุกคนมีวันที่วิดีโอสโล ธ แบบสุ่มบน YouTube ทำให้คุณร้องไห้ แต่ถ้าคุณกำลังเดินอยู่บนโลกใบนี้ราวกับระเบิดเวลาแห่งความรู้สึกเข้มข้น ตะคอกเมื่อแบ้ของคุณเล่นมุกตลก หรือรู้สึกรำคาญเพื่อนร่วมทีมเป็นพิเศษ บางอย่างอาจจะออกมา เช่นเดียวกับเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณทำใจให้สบายหลังจากนั้นและคิดว่า เย้ๆ ใครคือคนนั้น? "เมื่อคุณเครียดมาก ก้านสมอง ซึ่งเป็นส่วนดึกดำบรรพ์ของสมองของคุณจะเข้ามาแทนที่ และส่วนที่คาดหวังผลลัพธ์ก็จะมืดลง" เฮมเมนกล่าว แล้วมันหมายความว่ายังไง! คิดแบบนี้: ความเครียดทำให้ตัวกรองของคุณหยุดทำงาน และเพิ่มแนวโน้มที่จะทำตามสัญชาตญาณ … ทำให้ความโกรธแค้นภายในของคุณผุดขึ้นมาในปฏิสัมพันธ์ที่ปกติแล้วคุณจะรู้สึกดี

8. ท้องของคุณทำสิ่งแปลก ๆ บน regs #งุ่มง่าม

บางทีมันอาจจะเป็นแก๊สหรือปวดท้อง หรือมีเวลาอาบน้ำมากเกินไป/ไม่เพียงพอที่ทำให้คุณผิดหวัง – ไม่สำคัญหรอก เพราะมันคือวันสำคัญ แย่ที่สุด. และมันคือทั้งหมดที่ สามารถ เกิดจากความรู้สึกกดดันหรือวิตกกังวลหรือหวาดกลัวอย่างลับๆล่อๆ "เรามีเซลล์สมองกระจัดกระจายอยู่ในทุกระบบอวัยวะ" Ehrman อธิบาย "และสำหรับบางคน พลังงานประหม่าก็ส่งตรงไปยังลำไส้" ในความเป็นจริง ผู้เชี่ยวชาญบางคนถึงกับเรียกลำไส้ของคุณว่า "สมองจิ๋ว" (วุฒิ) เพราะมีสารสื่อประสาทจำนวนมาก พวกเขายังคงรู้แน่ชัดว่าฮอร์โมนความเครียดสร้างความเสียหายอย่างไร แต่พวกเขารู้ว่ามีการเชื่อมโยงที่ชัดเจน

9. บางทีก็เหมือนลืมหายใจ...

คุณกำลังนั่งอยู่ในชั้นเรียนและได้เกรดทดสอบปานกลาง ทันใดนั้น คุณมั่นใจว่าคุณจะไม่มีวันเข้าเรียนในวิทยาลัย และอนาคตของคุณก็จบลง อารมณ์ของคุณสามารถหมุนวนอย่างรวดเร็วจนคุณรู้สึกเบา ๆ เล็กน้อยหรือสั่นเล็กน้อยหรือสั่นคลอนในทันที แล้วมันเกี่ยวอะไรด้วยล่ะ? บางครั้ง — เมื่อคุณเหนื่อย — คุณ อย่างแท้จริง กลั้นหายใจเพื่อกลั้นน้ำตาและ/หรืออารมณ์เอาไว้ และไม่ใช่สิ่งที่คุณไม่ควรละเลย "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไม่มีสิ่งใดที่เหมือนกับการโจมตีเสียขวัญที่เกิดขึ้นเอง" Ehrman กล่าว "กลั้นหายใจ หายใจเร็ว เวียนศีรษะเล็กน้อย สิ่งเหล่านี้สามารถและจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป"

คุณทำอะไรได้บ้างเกี่ยวกับเรื่องนี้?

ก่อนอื่น: พักผ่อนให้เพียงพอและ ~หายใจ~ (ลึกๆ! มักจะ!). "สิ่งสำคัญคือต้องสร้างพื้นที่ในแต่ละวันเพื่อให้สมองและร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะที่สงบ" Ehrman อธิบาย "นั่นทำให้ความเครียดไม่สะสม" นอกเหนือจากการจับ 😴😴😴 ทั้งหมด คุณสามารถสร้างได้ภายในห้านาที สมองแตกทุกวัน ที่คุณนั่งนับลมหายใจหรือนึกภาพตัวเองในที่ที่มีความสุข — will ช่วยด้วย (ลองบนรถบัสไปเกมเยือนหรือแทนที่จะเริ่มการบ้านตอนเลิกเรียน) และถ้าอาการของความเครียด — และนั่น รู้สึกว่าถูกครอบงำ - อย่าท้อแท้ พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่คุณสามารถจริงจังได้ ไม่ว่าจะเป็นแม่ของคุณหรือที่ปรึกษาโรงเรียนหรือของคุณ เอกสาร พวกเขาสามารถช่วยให้คุณคิดแผนเพื่อแบ่งเบาภาระของคุณและจัดการกับความกดดันที่คุณรู้สึกได้

[contentlinks align='center' textonly='false' numbered='false' headline='Related%20Story' customtitles='6%20Scary%20Things%20That%20Happen%20When%20You%20Skip%20a%20Meal' customimages='' เนื้อหา='บทความ.29696']

ติดตาม @Seventeen บน อินสตาแกรม!