ควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?

"วัยรุ่นโดยเฉลี่ยควรออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่วัน และแต่ละวันนานแค่ไหน"

Valerie, 15, แมนนิ่ง, SC

น่าเสียดายที่วัยรุ่นโดยเฉลี่ยอาจไม่ได้ออกกำลังกายเพียงพอ วัยรุ่นควรออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน

สำหรับวัยรุ่นหลายๆ คน อาจดูเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับคำแนะนำหนึ่งชั่วโมงต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย ไม่ต้องกังวลกับการออกไปออกกำลังกายในวันแรกและทำให้เหลือ 60 นาที เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาที่ทำได้ เช่น 10 ถึง 15 นาทีต่อวัน และค่อยๆ เพิ่มเวลามากขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายหนึ่งชั่วโมงนั้น และเพียงเพราะคุณต้องการอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำทั้งหมดในคราวเดียว บางวันคุณอาจใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในโรงยิมหรือฝึกซ้อมฟุตบอล แต่คุณสามารถเลิกออกกำลังกายได้ตลอดทั้งวัน เช่น ไปเดินเล่นก่อนไปโรงเรียนหรือไปโรงเรียนสัก 15 นาที ระหว่างคาบเรียนแล้วพัก 30 นาทีจากการเรียนหลังเลิกเรียนเพื่อไปวิ่งหรือว่ายน้ำอย่างรวดเร็ว และก่อนจะเรียกว่าพักผ่อนในตอนกลางคืนด้วยโยคะสักเล็กน้อย โพสท่า

นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจากการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว การออกกำลังกายยังเป็นเครื่องกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติอีกด้วย นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ร่างกายที่เพรียวบางขึ้น ฟิตขึ้น มีสมาธิดีขึ้น และรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น