ความลับของการต่อสู้ปีแรกของคุณในวิทยาลัย

"สตรีวิทยาลัยคนใดที่ต่อสู้กับเพลงบลูส์น้องใหม่และอาจยินดีที่จะพูดคุยกับฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้" ฉันทวีตเมื่อต้นภาคการศึกษานี้ ภายในไม่กี่นาที ฉันได้ยินจากแดเนียล (ไม่ใช่ชื่อจริงของเธอ) นักศึกษาปีหนึ่งอายุ 18 ปีที่มหาวิทยาลัยแห่งหนึ่งในรัฐแมสซาชูเซตส์ “ตอนนี้ฉันซ่อนตัวอยู่ในห้องน้ำ เพราะฉันไม่สามารถกลั้นน้ำตาเอาไว้ได้” เธอตอบอีเมล “คุณอยากรู้อะไร”

แดเนียลบอกฉันว่าเธอไม่ได้อยู่คนเดียวที่โรงเรียนมัธยม "เล็กๆ" ในรัฐนิวเจอร์ซีย์ ห่างจากวิทยาลัยใหม่ของเธอประมาณ 4 ชั่วโมง อันที่จริง เธอมี "ลูกเรือที่แน่นแฟ้นและน่าทึ่งมาก มีเด็กผู้หญิงประมาณ 10 คน ฉันชอบพบปะกับพวกเขาก่อนเข้าเรียนและรีบไปกินข้าวด้วยกัน” เธอเล่า เธอเป็นประธานของสามสโมสร "เมื่อมองย้อนกลับไป ฉันชอบโรงเรียนมัธยมปลาย"

แต่เมื่อแดเนียลขึ้นมหาลัย โรงเรียนของรัฐขนาดใหญ่ น้องใหม่ของเธอหลายคนดูเหมือนจะรู้จักกันตั้งแต่มัธยมปลายแล้ว และเธอก็รู้สึกหลงทางกลางทะเล ของนักเรียนหลายพันคนไม่สามารถติดต่อกับใครได้เหมือนที่เธอทำกับเพื่อนจากที่บ้าน (เพื่อนร่วมหอพักของเธอส่วนใหญ่ชอบปาร์ตี้ซึ่งไม่ใช่เธอ สไตล์). หลังจากชั้นเรียนวิทยาลัยครั้งแรกของเธอ "ฉันรู้สึกท่วมท้นจนต้องซ่อนตัวอยู่ในห้องน้ำเป็นเวลา 45 นาทีก่อนที่ฉันจะออกมาได้"

ไม่นานพอ แดเนียลเริ่มมี "ความวิตกกังวลที่ไม่ดีจริงๆ"

“มันทำให้ฉันไม่เป็นตัวของตัวเอง” เธอกล่าว “ถ้าใจฉันเต้นแรงและเจ็บหน้าอก และฉันรู้สึกเหมือนจะอ้วกทุกวินาที ฉันคงไม่สร้างความประทับใจที่ดี” มันคือ ยังทำลายความอยากอาหารของเธอด้วย - "ฉันต้องบังคับตัวเองให้กินเพื่อให้ร่างกายของฉันไม่พัง" - และความสามารถในการนอนหลับของเธอซึ่งทำให้เธอรู้สึกเหมือนเฉื่อยชาในช่วง วัน. บ่อยครั้ง แดเนียลละลายเป็นแอ่งน้ำตา “ฉันร้องไห้เกี่ยวกับความยากลำบากในการหาเพื่อนและทำตัวปกติ ฉันร้องไห้เพราะไม่รู้ว่าทำไมมันจึงง่ายสำหรับฉันที่จะหาเพื่อนในบ้านเกิด แต่ไม่ใช่ที่โรงเรียนใหม่"

คุณไม่มีทางรู้เรื่องนี้จากภาพวิทยาลัยที่สดใส มีความสุข และสนุกสุดเหวี่ยงในภาพยนตร์และรายการทีวี แต่อยู่ด้านล่าง Frisbees ที่บินได้, ปาร์ตี้ของ Frat และคอนเสิร์ต Cappella ที่ตลกบนลานสี่นักศึกษาวิทยาลัยจำนวนมาก การดิ้นรน. ในขณะที่การจัดการการล่วงละเมิดทางเพศในวิทยาเขตของวิทยาลัยยังคงเป็นการต่อสู้อย่างต่อเนื่อง ปัญหาสุขภาพจิตก็จับใจนักศึกษาเช่นกัน โดยเฉพาะน้องใหม่ จากกรณีคิดถึงบ้านและความยากลำบากในการปรับตัวเข้ามหาวิทยาลัย ซึ่งบางครั้งเรียกว่า "น้องบลูส์" ไปจนถึงเรื่องจริงจัง การต่อสู้

ปีที่แล้วสถาบันวิจัยอุดมศึกษาของ UCLA (ซึ่งได้ศึกษาชีวิตของนักศึกษาที่เข้ามาทุกปีในช่วง 50 ปีที่ผ่านมาใน รายงานน้องใหม่อเมริกัน) พบว่านักศึกษาใหม่ 150,000 คนที่พวกเขาสำรวจให้คะแนนสุขภาพทางอารมณ์ของพวกเขาต่ำกว่าระดับใด ๆ ตั้งแต่ปี 1985 เมื่อถูกขอให้ให้คะแนนสุขภาพทางอารมณ์ของพวกเขาเมื่อเทียบกับคนรอบข้าง มีเพียง 51 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่บอกว่าพวกเขา "อยู่ในกลุ่มสูงสุด 10 เปอร์เซ็นต์" หรือแม้แต่ "สูงกว่าค่าเฉลี่ย" น้องใหม่ยังบอกอีกว่า พวกเขารู้สึกหนักใจและหดหู่ในปีที่ผ่านมาบ่อยกว่าชั้นเรียนในปีที่ผ่านมาและใช้เวลาสังสรรค์กับเพื่อนน้อยลงและมีเวลามากขึ้น นักวิชาการ

ด้วยความกดดันรอบ ๆ การรับเข้าเรียนในวิทยาลัยที่เพิ่มสูงขึ้น "ดูเหมือนว่านักเรียนจะโก่งตัวลงในปีสุดท้ายเพื่อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้เข้าเรียนในวิทยาลัย” ผู้เขียนศึกษา Kevin Eagan ผู้ช่วยศาสตราจารย์และกรรมการผู้จัดการของ Higher Education Research กล่าว สถาบัน. แต่ “เมื่อพวกเขาไปถึงวิทยาลัย พวกเขาค่อนข้างเครียด พวกเขาค่อนข้างกังวล หลายคนรู้สึกหดหู่ใจมากขึ้น”

ความวิตกกังวลได้แซงหน้าภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุดในหมู่นักศึกษาโดยรวม, แต่ทั้งคู่ยังคงเป็นอุปสรรคสำหรับน้องใหม่ ตามที่ศูนย์สุขภาพจิตวิทยาลัยแห่งมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนีย เรียนประจำปี จากนักศึกษามากกว่า 100,000 คนใน 140 วิทยาลัยและศูนย์ให้คำปรึกษาของมหาวิทยาลัยทั่วประเทศ ร้อยละ 63 ของผู้หญิงในวิทยาลัยรู้สึกว่า “วิตกกังวลอย่างท่วมท้น” ในช่วง 12 เดือนที่ผ่านมา ขณะที่ร้อยละ 37 กล่าวว่ารู้สึกหดหู่ใจจนยากที่จะ การทำงาน. (จำนวนที่น้อยกว่า — ประมาณหนึ่งในหกของนักศึกษาวิทยาลัยหรือ 16 เปอร์เซ็นต์ ได้รับการวินิจฉัยหรือรักษาความวิตกกังวล ภายใน 12 เดือนที่ผ่านมา ตามการสำรวจประจำปีของสมาคมสุขภาพวิทยาลัยอเมริกัน (American College Health Association) ซึ่งชี้ให้เห็นว่าอาจมีนักเรียนกลุ่มใหญ่ที่ไม่ได้รับความช่วยเหลือ)

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าต่างกันอย่างไร? ในขณะที่หลายคนรับมือกับความวิตกกังวลในกรณีที่เกิดขึ้นครั้งเดียว (เช่น รู้สึกประหม่า หัวใจเต้นเร็ว หรือเหงื่อออกที่ฝ่ามือก่อนการทดสอบหรือเกมใหญ่ เป็นต้น) ความวิตกกังวล ความผิดปกติ ถูกกำหนดโดยความรู้สึกตื่นตระหนกและ/หรือความกลัวที่ท่วมท้นในใจซ้ำแล้วซ้ำเล่า รวมทั้งอาการทางร่างกาย เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น เหงื่อออก ตัวสั่น หรือเวียนศีรษะ ตาม สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน. สำหรับภาวะซึมเศร้านั้นรุนแรงกว่าการ "รู้สึกแย่" ค่อนข้างจะเศร้าหรือมึนงงอยู่เรื่อย ๆ (ขาดความสนใจ หรือสนุกกับกิจกรรมในชีวิตประจำวันทั่วไป) จนยากจะกิน นอน เข้าสังคม หรือ ทางวิชาการ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามักเชื่อมโยงกัน เนื่องจากการจัดการกับความวิตกกังวลในระยะยาวอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า หรืออาจรู้สึกกังวลกับการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ทั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณ การลดน้ำหนักหรือการเพิ่มน้ำหนักอาจเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าอย่างใกล้ชิด

ทั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้ — หรือกลับมาถ้ามีคนเคยประสบกับมันมาก่อน — ในช่วงปีแรกเมื่อนักเรียนออกจากชีวิตอย่างที่พวกเขารู้เป็นครั้งแรก ในทางทฤษฎี ดูเหมือนความฝัน ไม่มีพ่อแม่หรือเคอร์ฟิวอีกต่อไป และเสรีภาพที่เพิ่งค้นพบใหม่ในการทำคุณ แต่ในความเป็นจริง การอยู่คนเดียวอาจหมายความว่าคุณอยู่ห่างจากครอบครัวและเพื่อนฝูง ตารางการนอนหลับของคุณยุ่งเหยิง หรือคุณเริ่มดื่มแอลกอฮอล์หรือสารอื่นๆ อันที่จริง หกสัปดาห์แรกของการเรียนในวิทยาลัยอาจเป็นช่วงเวลาที่เลวร้าย ผู้เชี่ยวชาญเรียกมันว่า "เขตสีแดง" ซึ่งสตรีในวิทยาลัยอาจอ่อนไหวต่อการถูกล่วงละเมิดทางเพศมากกว่า หากไม่มีครอบครัวอยู่ร่วมกัน คุณอาจรู้สึกอิสระที่จะดื่มสุราหรือทานอาหารไม่เพียงพอ เลิกออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายมากเกินไป การถูกผลักดันให้เข้าเรียนในวิทยาลัย ท่ามกลางเด็กอายุ 17 และ 18 ปีคนอื่นๆ หลายร้อยหรือหลายพันคน สามารถบังคับให้คุณพิจารณาคำถามที่ซับซ้อนเกี่ยวกับครอบครัวของคุณ ภูมิหลัง การเลี้ยงดูทางเศรษฐกิจ เชื้อชาติ ชาติพันธุ์ และอัตลักษณ์ทางเพศหรือเพศสภาพของคุณ (สิ่งนี้สามารถครอบงำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนรุ่นแรกหรือผู้มีรายได้น้อย น้องใหม่).

"ไม่ใช่ราวกับว่ามีสวิตช์ไฟนี้และเราก็พร้อมแล้วสำหรับโลกของผู้ใหญ่" กล่าว Gregory Eells, PhD, ผู้อำนวยการฝ่ายให้คำปรึกษาและบริการด้านจิตวิทยาที่ Cornell University ซึ่งมี NS ยกย่อง หนึ่งในมหาวิทยาลัยที่ดีที่สุดในประเทศในการให้บริการด้านสุขภาพจิตแก่นักศึกษา “เป็นเรื่องปกติมากสำหรับ [ปีแรก] ที่จะเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ท้าทาย”

ความคาดหวังสูงของวิทยาลัยในฐานะดินแดนมหัศจรรย์ที่ปัญหาของคุณจากที่บ้านไม่สามารถเกิดขึ้นได้เป็นอีกหนึ่งสาเหตุทั่วไป บรรดาผู้ที่รู้สึกว่าวิทยาลัยเป็น น่าจะเป็น ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในชีวิตของพวกเขาจะรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้นเมื่อความเป็นจริงไม่สามารถวัดได้

“ไม่มีใครเคยเล่าเรื่องที่น่าอึดอัดใจจริงๆ ฉันคาดหวังให้ทุกอย่างเป็นเช่น 'ฉันมีเพื่อนที่ดีที่สุดทันที ชั้นเรียนของฉันจะง่ายมาก'" Sara O'Kane นักเรียนปีที่สองที่ Youngstown State University ในโอไฮโอกล่าว “นั่นไม่ใช่วิธีที่มันเป็นกับฉัน ฉันหาเพื่อนไม่เจอทันที ฉันรู้สึกห่างเหินจากคนอื่น”

ด้วยเหตุนี้ คุณจึงรู้สึกเหมือนเป็นคนเดียวที่ไม่คิดว่าวิทยาลัยเป็นสิ่งที่ดีที่สุดได้ง่ายๆ "มีคำกล่าวที่มีชื่อเสียงว่า: คุณไม่ควรเปรียบเทียบภายในของคุณกับภายนอกของคนอื่น Mary Commerford, PhD, ผู้อำนวยการ Furman Counseling Center ที่ Barnard College กล่าว ทุกคนแสดงท่าทีที่ดีต่อสาธารณชน แม้ว่าภายในจะไม่ค่อยมีความสุขนักก็ตาม “ผู้คนมักคิดว่า 'โอ้ เธอมีเพื่อนมากมายและฉันก็ยังหาคนไม่พบ' ที่ทำให้พวกเขาวิตกกังวลมากขึ้นและ ไม่มีความสุขมากขึ้น" ในความเป็นจริง คอมเมอร์ฟอร์ดกล่าวว่า "สายสัมพันธ์ที่คุณจับต้องได้ซึ่งอาจอยู่ใกล้คุณอาจไม่สนิทสนม วิญญาณ การสร้างมิตรภาพใหม่เป็นกระบวนการในช่วงปีแรกของคุณ อาจใช้เวลาสักครู่ในการพบปะผู้คนที่คุณมีเหมือนกันมาก"

ในบางกรณี การเริ่มต้นปีแรกสั่นคลอนและกรณีปกติที่คาดหวัง "น้องบลูส์" ได้ ทวีความรุนแรงขึ้นเป็นความวิตกกังวลหรือความหดหู่ใจที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งอาจยังคงอยู่จนถึงตอนนี้ — ช่วงพักฤดูหนาวและ เกิน. (หากเป็นเช่นนั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากศูนย์สุขภาพจิตของวิทยาลัย — เพิ่มเติมในภายหลัง) ด้วยความเครียดของวัยผู้ใหญ่ใหม่และการใช้ชีวิตด้วยตัวเอง วัยรุ่นตอนปลาย และช่วงอายุ 20 ต้นๆ เป็นช่วงที่อาการป่วยทางจิตเกิดขึ้นได้เป็นครั้งแรก ไม่ว่าจะอยู่ในวิทยาลัยหรือไม่ก็ตาม Eells กล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าใครมีพันธุกรรมอยู่แล้ว ใจจดใจจ่อ ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่กำลังมองหาบริการให้คำปรึกษาที่ Cornell เคยประสบปัญหาสุขภาพจิตมาก่อนก่อนที่จะมาเรียนที่วิทยาลัย

“ฉันต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าอย่างหนักมาทั้งชีวิต และแม้ว่าฉันคาดหวังสิ่งที่ตรงกันข้าม ก็แค่ เข้มข้นขึ้นเมื่อฉันไปเรียนวิทยาลัย” Erin Mitchell จูเนียร์อายุ 20 ปีที่ Penn State ใน เพนซิลเวเนีย. "ปีแรกของวิทยาลัยอาจเป็นปีที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในชีวิตของฉัน"

ในช่วงวัยเด็กที่ยากลำบากซึ่งรวมถึงความเจ็บป่วยทางจิตในครอบครัวของเธอ มิทเชลล์ได้ตั้งอุดมการณ์วิทยาลัยโดยคาดหวังว่าจะเป็นการหลบหนี เธอหวังว่าจะได้พบเพื่อนสนิท (ซึ่งเธอมีไม่มากในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลาย) และแม้กระทั่งความรัก แต่ "การถูกผลักดันเข้าสู่สถานการณ์ทางสังคมใหม่ ๆ เหล่านี้ทำให้ฉันวิตกกังวลในทางที่เลวร้ายที่สุด" เธอเล่า

เมื่อมิตเชลล์ค้นพบว่าความคาดหวังสูงของเธอในปีแรกของเธอนั้นไร้เดียงสา ความซึมเศร้าของเธอก็โหมกระหน่ำ “ฉันปล่อยให้ตัวเองถูกดูดเข้าไปอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ต้องการเพื่อนที่มีผลประโยชน์กับเด็กผู้ชายที่แย่มาก” เธอกล่าว “ฉันคงรู้สึกแย่กับตัวเองเพราะคนนี้ ยกเว้น หนึ่งชั่วโมงทุกคืนวันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อฉันถูกโจรกรรม”

ความทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล Mitchell ส่วนใหญ่เพิกเฉยต่อนักวิชาการในปีแรกของเธอ มากเสียจนเกรดเฉลี่ยของเธอยังคงฟื้นตัวในอีกสองปีต่อมา ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับวิชาการเป็นประเด็นทั่วไปในหมู่นักศึกษาใหม่ที่ต้องการคำปรึกษา Eells กล่าว ไม่ว่านักวิชาการในวิทยาลัยจะมีมากหรือไม่ก็ตาม ยากกว่าโรงเรียนมัธยมบางแห่ง หรือเพราะนักเรียนที่ระบุว่าเป็นเด็กที่ฉลาดที่สุดในโรงเรียนเก่ามาโดยตลอด จู่ๆ ก็เป็นหนึ่งใน มากมาย. "ถ้าความหมายของคุณมาจากความฉลาดของคุณมากกว่าคนอื่น... คอร์เนลล์เป็นสถานที่ที่น่ากลัว เพราะมีผู้คนมากมายที่ฉลาดกว่าคุณ" Eells กล่าว

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องง่ายที่จะนอนบน Instagram แสนสดชื่นบนเตียงคู่ที่ยาวเป็นพิเศษของคุณแทนที่จะไปสังคมไอศครีมที่น่าอึดอัดใจในหอพักของคุณและ "เพื่อน" ผู้คน IRL แต่การติดอยู่กับโทรศัพท์ของคุณทำให้ยากขึ้นมากในการออกไปพบปะผู้คนใหม่ ๆ และพบการสนับสนุนแบบเดียวกับที่คุณอาจมีที่บ้าน รายงาน UCLA American Freshman พบว่านักศึกษาวิทยาลัยที่เข้ามาในปัจจุบันกำลังพบปะกับ เพื่อนน้อยกว่าที่เคย: ในปี 1987 ร้อยละ 38 สังสรรค์อย่างน้อย 16 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ด้วย เพื่อน; ภายในปี 2014 จำนวนนั้นลดลงเหลือ 18 เปอร์เซ็นต์

“ในสัปดาห์แรกของการเรียน เราทุกคนต่างอยู่ในห้องโดยปิดประตู” ซาร่าซึ่งปกติแล้วขี้อายเล่า "สองสามสัปดาห์แรก ฉันชอบ 'ฉันรู้สึกเหมือนฉันแค่... ไม่ทำอะไรเลยตลอดเวลา'"

ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา "เราเริ่มเห็นอิทธิพลบางอย่างของโซเชียลมีเดีย" อีแกนจาก UCLA กล่าว “นักเรียนอาจส่งข้อความหาเพื่อนร่วมห้องแทนที่จะหันหลังให้คอมพิวเตอร์แล้วสนทนากับเพื่อนร่วมห้อง มันเป็นส่วนหนึ่งของความเป็นจริงใหม่ "

ในช่วงกลางเทอมแรก Sara รู้สึกเหนื่อยและเบื่อที่จะนั่งอยู่ในห้องของเธอและได้ยินเสียงคำรามของเกมฟุตบอลใกล้ๆ กันที่เธออายเกินกว่าจะเข้าร่วม ดังนั้นเธอจึงจัดการเรื่องนี้ด้วยตัวเอง เธอเข้าร่วมชมรมนักเรียนหญิง ซึ่งเป็นสิ่งที่เธอไม่เคยคิดว่าจะทำ เธอเริ่มดื่มกาแฟกับ "พี่สาวน้องสาว" และรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง “เมื่อฉันกลับมาในฤดูใบไม้ผลิ ฉันรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น” เธอกล่าว “ฉันได้รู้จักพี่สาวน้องสาวของฉันดีขึ้นแล้ว และฉันก็รู้ว่าฉันคิดถึงพวกเขาในช่วงวันหยุดคริสต์มาส”

เมื่อมองย้อนกลับไป Sara มองว่าภาคการศึกษาแรกที่ยากลำบากของเธอในปีแรกเป็นกรณีของ “น้องบลูส์” – อาการคิดถึงบ้าน รู้สึกหลงทางเล็กน้อยและอยู่คนเดียว – แทนที่จะเป็นโรควิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า ความแตกต่างที่สำคัญคือเธอสามารถทำงานได้ในชีวิตประจำวันของเธอ: นอน, ลุกจากเตียง, เข้าชั้นเรียน และในบางครั้ง แม้จะอึดอัดใจ ออกไปที่ห้องอาหารพร้อมกับสาวๆ จากเธอ ห้องโถง. แต่เมื่อความรู้สึกวิตกกังวล หรือซึมเศร้า หรือทั้งสองอย่าง ทำให้คุณรู้สึกนอนไม่หลับหรือลุกจากเตียง กิน เข้าชั้นเรียน หรือพบปะสังสรรค์ "นั่นคือเวลาที่คุณรู้ว่าถึงเวลาต้องขอความช่วยเหลือ" Eells กล่าว “ถ้ามันเป็นมากกว่าอาการคิดถึงบ้าน คำแนะนำที่ดีที่สุดคือการแสวงหาการดูแล”

ไปที่ศูนย์สุขภาพจิตของโรงเรียน (วิทยาลัยส่วนใหญ่มี) เพื่อขอคำปรึกษาและแจ้งให้ผู้ให้คำปรึกษาทราบว่าคุณกำลังประสบปัญหาอะไร คุณอาจต้องได้รับคำปรึกษาเพิ่มเติมหรือในบางกรณีอาจต้องใช้ยา แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าอาการของคุณจะไปถึงจุดที่คุณไม่สามารถลุกจากเตียงเพื่อขอความช่วยเหลือที่ศูนย์ให้คำปรึกษาได้ หากคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า พยายามไปให้เร็วที่สุด หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าในโรงเรียนมัธยม – แม้ว่าคุณจะทำได้ดีกว่าเมื่อมาที่ วิทยาลัย — ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้วางแผนการดูแลที่โรงเรียน ในกรณีที่คุณมี วู่วาม.

“ฉันเคยเห็นนักเรียนที่มีความวิตกกังวลหรือซึมเศร้ามาก่อนพูดว่า 'ฉันจะเรียนที่วิทยาลัยแล้วทุกอย่างจะเรียบร้อยดี' นี่ไม่ใช่อดีตของฉัน ฉันเห็นว่ามันเป็นกลยุทธ์ที่อันตราย” Eells กล่าว การติดต่อที่ศูนย์สุขภาพจิตหรือกำหนดเวลาเช็คอินเป็นระยะเป็นวิธีเชิงรุกในการดูแลตัวเองในโลกใบใหม่ของคุณ แม้ว่าความอัปยศของการพบนักบำบัดโรคจะค่อยๆ หมดไป แต่สตรีน้องใหม่ที่กำลังดิ้นรน ควรจำไว้ว่าพวกเขาแทบจะไม่โดดเดี่ยวและไม่ต้องอายที่จะเอื้อมมือออกไปรับ ความช่วยเหลือ. ดังที่ Commerford กล่าว "การขอความช่วยเหลือคือการกระทำที่กล้าหาญ ไม่มีใครในโลกนี้ที่ไม่ต้องการความช่วยเหลือในบางครั้ง"

การพบที่ปรึกษาที่ศูนย์สุขภาพจิตของ Penn State และในที่สุดก็เริ่มใช้ยาแก้ซึมเศร้าช่วย Erin ได้ตลอดช่วงปีแรกของเธอ "จาก แย่จัง" "ฉันกังวลว่าการไปปรึกษาจะพิสูจน์ความกลัวของฉันว่าฉัน 'บ้า' แต่จริงๆ แล้ว มันทำให้ฉันรู้สึกบ้าน้อยลง 90 เปอร์เซ็นต์" เธอ กล่าวว่า. นอกจากนี้ เธออ้างว่าการเป็นสมาชิกยิมช่วยให้เธอมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงมากขึ้น “ส่วนสำคัญเมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก (และแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ก็ตาม) ก็คือการดูแลตนเอง” คอมเมอร์ฟอร์ดกล่าว “ดูแลตัวเองดีๆ มั้ย? คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่ กินประจำ? หากไม่มีการนอนหลับและอาหาร แม้แต่คนที่แข็งแรงที่สุดก็เริ่มมีอาการ คุณทำสิ่งต่าง ๆ เป็นประจำเพื่อผ่อนคลาย เลิกสนใจเรื่องต่างๆ สนุกสนานไหม? คุณพูดถึงชีวิตและความรู้สึกของคุณกับเพื่อน ครอบครัว และรับการสนับสนุนนั้นไหม"

Erin ยังพบการปลอบโยนในเครือข่ายการสนับสนุนใหม่ — พี่สาวน้องสาวที่เธอพบในภาคเรียนฤดูใบไม้ผลิของปีแรกของเธอ แม้ว่าเธอจะต่อต้านชาวกรีกอย่างระมัดระวังก่อนที่จะมาเรียนที่วิทยาลัย แต่เธอก็ตัดสินใจที่จะพยายามเร่งรีบ และพบว่าไม่ใช่สาวในชมรมทุกคนจะเข้ากับแบบแผนที่เธอมองว่าเป็นคนเจ้าเล่ห์ "ชมรมของฉันเป็นทรัพยากรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับมิตรภาพและช่วยชีวิตฉันได้จริงๆ" Erin กล่าว เมื่อตระหนักว่าความสัมพันธ์ระหว่าง FWB ของเธอทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า เธอจึงเลิกคบหากับผู้ชายที่ไม่ปฏิบัติต่อเธอตามมาตรฐานของเธอ “ฉันยังคงรับมือกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ฉันคิดว่านั่นเป็นส่วนถาวรในชีวิตของฉัน" เธอกล่าว "แต่ข้อดีก็คือ ผ่านการลองผิดลองถูกหลายครั้ง ฉันได้ค้นพบวิธีจัดการกับมัน และมันไม่ได้ควบคุมฉัน"

"ฉันเจอจุดต่ำสุดในวิทยาลัย แต่ยืนกรานและเลือกอย่างแข็งขันเพื่อพยายามทำให้ดีขึ้นจากมัน และการกลับมาจากผลการเรียนที่ตกต่ำและภาวะซึมเศร้าที่ทำให้หมดอำนาจแทนที่จะออกจากงานคือการตัดสินใจที่ดีที่สุดที่ฉันเคยทำ" Erin เพิ่ม

หนึ่งเดือนหลังจากอีเมลฉบับแรกของเรา แดเนียลทำงานได้ดีขึ้นที่วิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ของเธอ เธอยังไม่ได้ขอคำปรึกษาเพียงเพราะอาการของเธอค่อยๆ ลดลง: ในช่วงดึกคืนหนึ่ง เมื่อเธอนอนไม่หลับ เธอก็รู้ว่าไม่ใช่เธอคนเดียวบนพื้นที่มีแสงไฟส่องลอดใต้ ประตู. กลุ่มคนบนพื้นของเธอคุยกันจนดึกและออกไปเที่ยว เธอยังคงไม่ชอบปาร์ตี้ แต่เธอเจอคนสองสามคนที่ไม่ชอบปาร์ตี้ หรือเธอเปิดประตูไว้สำหรับแฮงเอาท์ตอนดึกกับคนที่ชอบออกไปสังสรรค์

สิ่งต่างๆ ยังไม่สมบูรณ์แบบ แต่ก็ดีขึ้นมาก เธอกำลังคิดที่จะเป็นที่ปรึกษาผู้อยู่อาศัยในปีหน้าเพื่อช่วยเหลือน้องใหม่ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากของตัวเอง: "น่าทึ่งมากที่ฉันมาไกลตั้งแต่วันนั้นในห้องน้ำ"

ติดตาม @สิบเจ็ด บน Instagram สำหรับเรื่องราวเพิ่มเติมจากวัยรุ่นตัวจริง