อธิบายอาหารเพื่อสุขภาพบ้า

ใช่เรา เป็น บอกให้คุณกินเมล็ดพืชชนิดเดียวกันที่เลี้ยงสัตว์เลี้ยงที่เล่นโวหาร (เช่นใน ch-ch-ch-ch-chia) เมล็ดเล็กๆ เหล่านี้เต็มไปด้วยแร่ธาตุและไฟเบอร์ และให้พลังงานมากมายแก่คุณ เมล็ดเจียยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยป้องกันข้ออักเสบและโรคหัวใจ และ พวกเขาปรับปรุงการทำงานของสมองและโฟกัสของคุณ

โบนัสอื่นของเมล็ดน้อย? มันขยายในท้องของคุณและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น เมื่อเติมลงในของเหลว เมล็ดสามารถขยายได้ถึง สิบ เท่าของขนาด! เนื่องจากเมล็ดไม่มีรส คุณสามารถใส่ลงไปในอะไรก็ได้เพื่อเพิ่มสารอาหาร โยนช้อนชาหรือสองช้อนชาในของคุณ น้ำปั่นหรือโรยเมล็ดพืชบนซีเรียลตอนเช้าของคุณ

17 ผู้เชี่ยวชาญ: โรบิน ยูคิลลิส, AADP และสุขภาพองค์รวม โค้ช

คิดว่าคะน้าเป็น "การอัพเกรด" หรือเปลี่ยนเป็นผักกาดหอม มันเป็นสีเขียวเข้มและใบเขียว NS ผักหากคุณต้องการได้รับสารอาหารมากมาย—มีแคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก โพแทสเซียม สังกะสี และวิตามิน A, C, E และ K สูง (เพียงไม่กี่อย่าง) คะน้าทำให้เลือดของคุณบริสุทธิ์ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และ ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะ

ส่วนที่ดีที่สุด (นอกเหนือจากประโยชน์ของ ah-may-zing) เกี่ยวกับผักคะน้าก็คือการนำเข้าสู่อาหารของคุณง่ายมาก ใส่กำมือลงใน .ของคุณ

น้ำปั่น (สีจะเปลี่ยนไป แต่คุณจะไม่แม้แต่ลิ้มรสเราสัญญา) ใช้เป็นฐานสำหรับสลัดหรือปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและเกลือสำหรับสลัดผักคะน้าปรุงอร่อย

17 ผู้เชี่ยวชาญ: โรบิน ยูคิลลิส, AADP และสุขภาพองค์รวม โค้ช

ควินัว (ออกเสียงว่า คีนวา) เมล็ดพืชที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ สามารถเติมลงในอาหารประจำของคุณได้อย่างง่ายดาย ต้มและเปลี่ยนเป็นข้าวกล้องในสูตร เพิ่มซุปเพื่อให้ไส้มากขึ้น และแม้แต่ย่อยข้าวโอ๊ตในตอนเช้า เนื่องจากมีน้ำหนักเบาและมีรสชาติอ่อนๆ คีนัวจึงชมเชยสิ่งที่ใส่เข้าไปได้ เช่น สลัด!

ควินัวทำอาหารได้เร็วมากและอยู่ในตู้เย็นได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์ คุณจึงสามารถปรุงเป็นชุดๆ ทุกสัปดาห์และมีอาหารในมือไว้ทำอาหารโปรดได้ สุขภาพดีขึ้น!

17 ผู้เชี่ยวชาญ: โรบิน ยูคิลลิส, AADP และสุขภาพองค์รวม โค้ช

superfood นี้ (ออกเสียงว่า spear-uh-lean-uh) เป็นสาหร่ายขนาดเล็กในทางเทคนิค (บ้าใช่มั้ย) และเป็นหนึ่งใน ดีที่สุด แหล่งโปรตีน แม้จะมีขนาดเล็ก แต่สาหร่ายสไปรูลิน่าก็มีโปรตีนสมบูรณ์ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ (เนื้อสัตว์มีโปรตีนสมบูรณ์ประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์) และ กรดอะมิโนที่สำคัญแปดชนิด นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ปรับสมดุลอารมณ์แปรปรวน และการควบคุม น้ำตาล ความอยาก!

รูปแบบที่นิยมใช้มากที่สุดของสาหร่ายสไปรูลิน่าคือผงแห้ง - โยนลงในสมูทตี้ของคุณหรือใส่ในอาหารที่เตรียมไว้เพื่อเพิ่มความพิเศษ!

17 ผู้เชี่ยวชาญ: โรบิน ยูคิลลิส, AADP และสุขภาพองค์รวม โค้ช

Tempeh (ออกเสียงว่า temp-ay) คือ a มังสวิรัติ แหล่งโปรตีน (ในทางเทคนิคคือถั่วเหลืองหมัก) ซึ่งง่ายกว่าในระบบย่อยอาหารของคุณมากกว่าโปรตีนส่วนใหญ่ มันคือ เมามัน ดีสำหรับคุณ - มีไฟเบอร์ 11 กรัมและโปรตีน 20 กรัม - และปรุงสุกแล้ว สิ่งที่คุณต้องทำคือความร้อนและรสชาติ

สำหรับการเตรียมอาหารง่ายๆ ให้ลองผัดกับผักหรือย่างบนตะแกรงเพื่อทำ "เบอร์เกอร์" เทมเป้

17 ผู้เชี่ยวชาญ: โรบิน ยูคิลลิส, AADP และสุขภาพองค์รวม โค้ช