2Sep
Seventeen เลือกผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะชอบมากที่สุด เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากลิงก์ในหน้านี้
หากคุณเบื่อหน่ายทั้งวันในช่วงหลังๆ นี้ มื้ออาหารและของว่างเหล่านี้จะให้พลังงานที่คุณต้องการ ง่ายเหมือน 1, 2, 3!
อาหารเช้าวันทดสอบ: วาฟเฟิลโฮลเกรนกับโยเกิร์ตวานิลลาไม่มีไขมันและผลเบอร์รี่
คุณกำลังรีบออกจากประตูในวันสอบหรือใช้นาทีสุดท้ายก่อนไปโรงเรียนเพื่อยัดเยียด แต่ค้นคว้า แสดงว่าสมองของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นถ้าคุณกินอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพและ โปรตีน. (โฮลเกรน + ผลไม้ + นม = A+!)
หลังเลิกเรียน คุณอยากจะหยิบมันฝรั่งทอดหรือคุกกี้เพื่อเติมพลังงานอย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณผ่านการฝึกฝนหรือทำงาน แต่ส่วนผสมของน้ำตาลธรรมชาติและไฟเบอร์ในผลไม้ช่วยให้คุณได้รับพลังงานที่พุ่งชนคุณอย่างรวดเร็วแต่ยาวนานกว่า!
อาหารมื้อพิเศษ:หากคุณรู้สึกหมดแรงตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน อาจถึงเวลาเลิกกับอาหารขยะที่มีแป้งและเริ่มต้นเจ้าชู้กับอาหารมื้อนี้จริงๆ ธาตุเหล็ก (จากเนื้อไม่ติดมัน) และวิตามินบี (จากบร็อคโคลี่หรือธัญพืชไม่ขัดสี) จะให้พลังงานที่แท้จริงและยั่งยืนแก่คุณ
เบอร์เกอร์เนื้อไม่ติดมัน + โรลโฮลวีต: ลองแพตตี้เนื้อไม่ติดมัน 90-95% เพื่อไม่ให้มันเยิ้ม
พาสต้าไก่ + บรอกโคลี: ไก่และบร็อคโคลี่ในจานนี้เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม!
ซุปถั่วดำ: ถั่วเป็นแหล่งอาหารมังสวิรัติที่ดีของธาตุเหล็กและวิตามินบี
17 ผู้เชี่ยวชาญ: Joy Bauer, R.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการสำหรับ วันนี้ แสดงและผู้แต่ง Sอิ่ม & อร่อย: มากกว่า 75 มื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่ครอบครัวของคุณจะหลงรัก (ฮาร์เปอร์คอลลินส์ เมษายน 2010).
