2Sep
Sjutton väljer produkter som vi tror att du kommer att älska mest. Vi kan tjäna provision från länkarna på denna sida.
en kändistränare i Los Angeles som också har hjälpt stjärnor som Christina
Aguilera, Natasha Bedingfield och Mandy Moore kommer i form! Henne först
steget kommer att vara att sätta en bra mat och fitness grund för
Sophie använder reglerna för hennes S.O.S. Matplan och verktyg från hennes bok,
Din perfekta passform. (Du kan köpa boken här - men vi ska försöka lägga upp grunderna också!)
Här är Ashleys plan "månad 1" för Sophie och för alla "nybörjare" där ute, direkt från Ashley själv!
Hej Sophie (och alla andra)!
Den här månaden handlar om att spåra din mat, ta mätningar, dricka vatten och göra dina hjärtläxor. Jag är mycket upphetsad för dig och jag har gett vad som kan verka som mycket "arbete" att göra... men det är allt en grund för dig för resten av ditt liv! Det blir så småningom en andra natur. Du är en inspiration för så många för att ta det första steget mot en hälsosam, stark livsstil! Här är din femstegsplan för den första månaden:
1. Ta dina mått och spåra dem (sida 193 i boken). Gör åtminstone dina höfter (mät runt den största delen), midjan (mät den minsta delen, cirka 1/2 tum ovanför din navel), lår (mät den största delen av varje lår) och armar (mät den största delen ovanför armbåge)!
2. Skaffa en återanvändbar vattenflaska. Du vill ha en som rymmer minst 20 gram vatten... du kan dekorera den för att göra den till din egen :). Och a minikylare är till stor hjälp när du är tillbaka i skolan, så att din mat inte förstörs under dagen.
3. Skapa en matdagbok under de första 11 dagarna (sidan 197). Du behöver bara skriva ner vad du äter och dricker, när du gör det och hur du mår just nu - är du trött, ledsen, glad, svältande? Vi måste spela detektiv med din mat för att ta reda på när din energi är låg på dagen, när du är hungrig och hur mycket vätska du förbrukar. Jag bryr mig inte om att vara perfekt med din mat. Ingen lever så 24/7! Allt handlar om FRAMGÅNG.
4. Sätt upp veckomål (sidan 195). Skriv ner tre saker för vart och ett av följande mål: Fysiskt, emotionellt, beteendemässigt och näringsmässigt. Det hjälper så mycket att ha det du jobbar mot precis framför dig!
5. Kom igång med konditionsträning. Du kan göra vilken typ som helst! Prova på cykling, powerwalking, rullskridskor, vandring - målet är att du gör 30 till 40 minuters kontinuerlig rörelse fyra till fem dagar i veckan. Dina intensitetsnivåer kommer att vara det "måttligt svåra" intervallet (60 procent till 70 procent). Du vet att du jobbar så hårt om det verkar vara svårt att prata eller fortsätta en konversation!
Lycka till!
Ashley
