2Sep
Sjutton väljer produkter som vi tror att du kommer att älska mest. Vi kan tjäna provision från länkarna på den här sidan.
Har du någonsin känt att du gör alla rätt drag på gymmet - tar konditionsträning, slår på den elliptiska maskinen och lyfter vikter - och inte ser de resultat du vill ha? Ta reda på om du gör ett av dessa alltför vanliga träningssteg och hur du justerar dem, så att du kan komma på snabbspår till en piggare kropp!
Varför det inte fungerar: Även om du gjorde hundratals reps varje dag, skulle din mage förmodligen inte bli mycket plattare. Det beror på att det är omöjligt att "upptäcka minskning" eller gå ner i vikt i ett område av din kropp. "Du kan ha den starkaste, mest mejslade abs, men om de är under ett lager extra vaddering, du kommer inte att kunna se dem, säger personlig tränare Sandi Hahamian, grundare av Whole Motion Fitness och MyLittleSwans Friskvårdsambassadör. För att bli mager, platt abs måste du minska kroppsfett genom att trimma tomma kalorier (som chips, godis och söt läsk) och öka intensiteten på dina konditionspass.
Fel #2: Arbeta med en muskel åt gången
Varför det inte fungerar: "När du använder den typ av maskiner som bara fokuserar på en enda muskel, som bröstpressen eller När du drar ner saknar du ett stort tillfälle att utmana din kropp och bli starkare, säger han Hahamian. "Du kommer att se bättre resultat snabbare - och bränna fler kalorier - om du engagerar dig i flera muskelgrupper, som din kärna, mage och armar, samtidigt." Så, snarare än med hjälp av pressmaskinen (som bara fungerar dina axlar), gör alternerande benluncher på en bosuboll samtidigt som du höjer 5 till 8 pund hantlar över huvudet. Du bör känna hur ditt hjärta bultar och dina muskler brinner - ett tecken på att du får bra konditionsträning medan du tonar!
Fel #3: Träning med låg intensitet
Varför det inte fungerar: Att bara slå på löpbandet eller elliptisk maskin i 30 minuter några gånger i veckan kanske inte räcker för att höj verkligen din puls över 100 slag per minut - viktigt för att komma i form och brinna kalorier. "Om du kan chatta med en flickvän eller nynna en låt medan du joggar, tränar du förmodligen inte tillräckligt hårt", säger Hahamian. "Bara genom att öka din hastighet och intensitet i 30 till 60 sekunders intervall - springa hårt på 6,5 miles per timme istället för att jogga på 4,0 - du kommer att se stora förbättringar i din kondition och i din kropp."
Fel #4: Hoppa över ditt mellanmål efter träning
Varför det inte fungerar: Det verkar inte vara mycket meningsfullt att äta direkt efter en svettpass (och bränna alla dessa kalorier!) Men att nå ett smart mellanmål kan faktiskt hjälpa dig att låsa in resultaten av dina ansträngningar. "Ha något proteinrikt, som en yoghurt eller strängost, inom 15 till 30 minuter efter ditt träningspass", säger Hahamian. "Maten ger dina muskler de näringsämnen de behöver för att börja reparera sig själva - vilket gör dig ännu starkare än om du hade hoppat över."
Fel #5: Försummar din vattenflaska
Varför det inte fungerar: Du kanske inte tänker dricka vatten förrän du faktiskt tränar - men det är viktigt att hydrera innan du träffar gymgolvet. "Om du väntar tills du redan är törstig och svettas för att smutta, är du förmodligen redan uttorkad - och det betyder att du förmodligen kommer att känna dig trög och kämpar när du tränar", säger Hahamian. Tiden för att börja chugga är en halvtimme innan du snörar på dig sneakers (och glöm inte att fortsätta dricka medan du tränar!).
Fel #6: Begränsad träning till gymmet
Varför det inte fungerar: Oavsett om det är för kallt, för varmt, för långt eller för trångt, är det alldeles för lätt att hitta ursäkter varför du inte kan träna på gymmet - så gör det till en poäng att inkludera träning i alla aspekter av ditt liv. "Du kan spela fotboll eller surfa med vänner, ta en powerpromenad med din mamma eller föreslå vandring som ett roligt utomhusdatum", säger Hahamian. Din kropp kommer inte bara att reagera bättre på en mängd nya utmaningar, men träning utanför gymmet kan vara mycket roligare-vilket kräver att träna utan att träna! "