Sömn och högskolestudenter

De säger att på college kan du välja två av de tre: sovande, studerar eller festar. Jag säger att det bara är sant under mellantermer, som är i full gång just nu på Rice, sedan vi började skolan ungefär två veckor tidigare än de flesta av de norra skolorna efter vinteruppehållet. Under midterms måste sova OCH festa gå - jag känner att jag studerar HELA tiden!

Men det finns faktiskt en hel massa knep för att komma ikapp dina ZzZs medan du går på college, oavsett om du är mitt i mellanperioderna eller inte, för låt oss inse det: att sova går åt vägen när du bor med dina vänner och med SÅ mycket på gång tiden. Jag ska dela med mig av mina bästa college-skräddarsydda sömntips och berätta vad du tycker!

VARNING: Jag är ingen läkare. Dessa tips är inte ett medel för hälsa. Alls. Ta dem med en nypa salt, men ärligt talat är det de här sakerna som många på college måste ta till för att passa in allt i deras dagar!

1. Acceptera att en "sömnrytm" är omöjlig att uppnå på college - Ungefär 90% av de jag känner har inte sömnrytm. Alla tar en tupplur, drar all-nighters, sover in och somnar på udda timmar på natten. Jag hånar dessa läkare och sömnexperter som pratar om hur viktigt det är att ha ett sömnschema för att sov gott, för att gå och lägga dig samtidigt och vakna vid samma tid varje kväll HÄNDER INTE högskola! Med det sagt...

2. GÖR DET när du kan sova en hel natt - För att det inte händer ofta. Sömn är en vara, så fyll på när det är möjligt. Och jag vet att sömnläkarna återigen säger att du tekniskt sett inte kan "lagra" sömn, men att få en natts sömn under ditt bälte hjälper säkert till alla sömnskulder du kan ha i beredskap.

3. När du inte KAN få en hel natts sömn, försök att sova i tre timmar - Det är viktigt att du håller dig till tre timmar; inte mer inte mindre. Varför? Tre timmars sömn är det minsta antalet timmar för ett sömnmönster som inkluderar en REM -cykel, vilket är det djupaste sömnstadiet som kan uppnås. I ett hälsosamt sömnschema ska du få fem REM -cykler (cirka åtta timmars sömn), men det kommer inte att hända om du har ett papper på morgonen som du inte kunde göra klart i förväg, eller om du har ett STORT test som du måste proppa för. Ärligt talat, på min korta tid här på högskolan hittills har det varit veckor då jag ärligt kan säga att jag inte har försenat, och ändå var jag tvungen att dra all-nighters. Det kan bli HELT mycket arbete på college!

4. Om du inte kan sova i tre timmar kan du prova en 25-minuters tupplur - Att ta 25 minuters tupplur kommer att hindra dig från att helt komma ur sömnbrist. Det viktiga med 25 minuters tupplur är att du inte KAN sova mer än 25 minuter, för när du försvinner in i ett djupare sömntillstånd och sedan försöker vakna kommer du bara att känna dig extremt trött. I en 25-minuters tupplur kommer du inte att sova för djupt och det borde vara tillräckligt för att snabbt ge dig energi.

5. Koffein kan vara din bästa vän - Koffeinberoende är dåligt. Men de dagar du behöver det kan det verkligen hjälpa dig att bli trött. Jag har funnit att det bästa sättet att använda koffein (annat än att bara dricka massor av det för att dra en all-nighter) är att dricka en energidryck eller en kopp kaffe (eller två eller tre) precis innan du tar en tupplur på 25 minuter. Under de 25 minuterna kommer din kropp att absorbera koffeinet och när du vaknar kommer du att känna dig SUPER energisk eftersom du kommer att ha en tupplur och druckit koffein.

Där har du det - fem tips för hur man "sover" på college.

Vilka är dina sömnstrategier och tips? Låt mig veta i kommentarerna nedan!