Din veckoträning: sommarens makeover, vecka 5!

Hej tjejer! Dess Natalie Yco härifrån MotionTV!
Hur går dina somrar hittills? Om du är slut i skolan och vill
dra nytta av det vackra vädret, veckans träning är bara
vad du letar efter. Kombinera dessa 4 fantastiska cardio -tips med 3 av
de Sommar makeover träningsvideor, och du kommer definitivt vara redo för de kommande månaderna med sol och kul!

• Poolövningar! Det är varmt ute och poolen kommer att vara uppfriskande. Så istället för att bara simma runt utan mål, prova dessa övningar som får ditt hjärta att pumpa, men som fortfarande håller dig sval.

1. Simma från ände till ände i din favoritstil. Försök att göra det så snabbt du kan, men ta en paus om 1 minut om du behöver. Upprepa 4 gånger.
2. Använd en floaty för att hålla dig över vattnet, simma över och bakåt med bara dina ben. Lita på mig, det här är svårare än det verkar! Ta en paus om 1 minut om det behövs och upprepa 4 gånger.
click fraud protection
3. Slutligen, försök att simma över med bara dina armar. Återigen, ta en paus på 1 minut och upprepa 4 gånger.

Dessa övningar är utmanande, men de är också mycket roliga. Prova så många du kan för att se vilka som är bäst för dig.

• Var en föregångare! Om du brukar befinna dig inne i gymmet på en stillastående cykel, gå utomhus för en förändring! Hitta ett säkert spår och cykla i minst 30 minuter. För att utmana dig själv ytterligare, leta efter en väg som har några kullar. Glöm inte att bära din skyddsutrustning!

• Gruppspurter: Den här är rolig, men du behöver minst en vän för att göra det. Hitta ett spår eller spår på närmaste strand eller park. Du och dina vänner ska stå i en rak linje, en framför den andra och i samma riktning. Börja jogga. Personen på baksidan av linjen kommer att springa upp till fronten och ta över ledningen; omedelbart efter kommer personen som nu är bakom att springa upp och ta hennes plats framför. Upprepa så länge du kan. Oroa dig inte om din grupp behöver utföra den här övningen, men kom ihåg: ju snabbare du rör dig desto mer stiger din puls och desto effektivare blir din träning.

• Skjut några Hoops! Denna träning kan göras både ute och inne om vädret inte är så bra. Basket är väldigt roligt, men det kan vara svårt att springa upp och ner på banan. Om du inte vet hur du spelar, fråga en vän och låt honom eller henne lära dig spelet. Ta tillfället i akt att lära dig något nytt, samtidigt som du bränner kalorier och ökar din uthållighet. Och vem vet? Du kanske är riktigt bra på det!

Fortsätt ha kul och arbeta hårt, tjejer! Du vill alltid arbeta med att förbättra din uthållighet och uthållighet. Kontrollera hur långt du driver dig genom att försöka sjunga en låt medan du tränar. Om du kan sjunga medan du tränar är allt du gör för enkelt. Utmana dig själv mer och ditt hårda arbete kommer att löna sig! Glöm inte att bära solskyddsmedel, dricka mycket vatten, och framför allt ha kul! Hoppas du får en fantastisk vecka!

-Natalie