Om du tror att du hatar att springa, läs detta!

När du slår löpbandet, gör bara några minuter ibland timmar? Lauren, 19, från Philadelphia har samma problem, så sport-, närings- och fitnessexpert Jennifer Cassetty kom med den här planen som kan göra en joggare av vem som helst. Tricket är att du arbetar upp det så gradvis att det aldrig slutar kännas som tortyr! (Tänk på det som lömsk uthållighetsbyggande!

F: "Jag är verkligen ur form. Jag vill börja springa, men varje gång jag gör löpbandet orkar jag inte och blir trött. Finns det något sätt att lösa det? " - Lauren, 19, Philadelphia

A: Det enklaste sättet att bygga upp till löpning är att göra intervaller i 30 minuter, vilket innebär att du växlar mellan att gå, jogga och springa hårt. Här är en enkel plan som får dig att passa så snabbt att du kan jogga i 20 minuter utan att stanna till nästa månad!

Vecka 1: I tre dagar den här veckan går du i 3 minuter (3,8 till 4 mph) och joggar sedan med en lätt hastighet (5,0 till 5,5 mph) i 2 minuter. Upprepa i 30 minuter.

Vecka 2 och 3: Flip-flop dessa minuter genom att gå i 2 minuter, sedan jogga i 3 minuter. Återigen, gör det tre dagar denna vecka, upprepa i 30 minuter varje gång.

Vecka 4: Starta nu ditt träningspass genom att gå en uppvärmning på 1 minut och sedan jogga i 4 minuter. Upprepa detta i 30 minuter eller 40 minuter om du mår bra! Detta kommer att testa din uthållighet hittills, samt bygga upp uthållighet i ditt system.

Vecka 5 och 6: Nu är du i ditt "uthållighetsuppbyggnad" -stadium, och du siktar på 30 till 40 minuter! Du kommer att gå i 3 minuter, följt av en 7-minuters joggingtur. Varannan dag tar du 1 minuts promenad och lägger till 1 minuts joggingtid. Till exempel skulle nästa fas vara att gå i 2 minuter och sedan jogga i 8 minuter. Två dagar senare går du i 1 minut och joggar i 9 minuter.

Vecka 7: När du är bekväm och känner att du kan göra mer, prova att jogga i 20 minuter och börja sakta öka hastigheten. Målet är att förbättra hastigheten och tiden lite varje vecka. Kom ihåg att träna med andra konditionsmaskiner en eller två dagar i veckan för att förhindra tristess och skador-du vill inte använda samma muskler Allt av tiden!

Do du har du en fråga om hälsosam kost eller träning? Lämna det i kommentarfältet eller mejla oss på [email protected]. Fredag ​​är Q & A -dag, så vi försöker svara på det under en kommande vecka!