1Sep
Steg och korsa din högra fot framför och över vänster. Sänk sedan ner i ett utfall med båda knäna böjda, medan du samtidigt förformar en bicepcurl med fem kilos vikter. I mitten av träning, du borde se ut som om du utför en kurse!
Starta Dumbbell Squat Swing -rörelsen stående med fötterna bara bredare än höftbredden isär, håll en hantel vinkelrätt mot marken i båda händerna.
Sätt dig på huk och när du återvänder till stående, sväng hanteln upp och ut i bröstnivå. Håll dig i rörelse genom hela uppsättningen!
Gör så många du kan på en minut. Gör sedan två eller tre uppsättningar om en minut vardera!
Gå in i en plankposition för att börja detta träning. Sänk sedan ner på underarmarna, en arm i taget. Håll denna position ett slag och tryck sedan tillbaka upp till en planka.
Håll planken i en minut. Gör två eller tre uppsättningar av en minuts plankor.
Håll två hantlar, en i varje hand, med fötterna höftbredd isär. Gå tillbaka med ditt högra ben och släpp det högra knäet till marken. Steg sedan vänster fot tillbaka och släpp vänster knä till marken medan du sänker hantlarna bakom ryggen.
Nästa steg upp ditt högra ben först, sedan vänster, tillbaka till stående och förläng dina triceps så att dina armar är raka.
Gör så många som Surrender Lunges du kan på en minut. Försök att slutföra två eller tre uppsättningar av detta drag!
