1Sep
Sjutton väljer produkter som vi tror att du kommer att älska mest. Vi kan tjäna provision från länkarna på den här sidan.
Jonathan Beran, Rebeccas kändistränare, har gett henne en ny plan
krydda henne rutin-. Lägg till dessa kretsar flyttar till din egen
träningspass för att skaka om!
1) Knäböj med axelpress
Börja stå med fötterna
höftavstånd från varandra. Håller lätta hantlar på axlarna med din
handflatorna mot varandra, böj knäna och kom ner till a
på huk eller ta plats på en låg bänk eller stol. Tryck genom din
klackar och klämmer ihop dina glutes, stå upp och tryck på
vikter rakt upp över huvudet. Ta tillbaka hantlarna till din
axlar. Upprepa 20 gånger.
2) Böjd över raden i en triceps-kickback
Stå med fötterna höftavstånd från varandra, böj knäna något och böj dig i midjan, håll rumpan ut och ryggen platt i ungefär 45 graders vinkel. Låt dina armar hänga ner från denna position medan du håller lätta hantlar med handflatorna vända mot varandra. Håll armbågarna nära dina sidor, kläm ihop axelbladen och dra upp vikterna till bröstnivån. För nästa rörelse, håll armbågarna där de är och förläng hantlarna rakt bakåt. Återgå till ursprungsläget. Upprepa 15 gånger.
3) Lunges med hantel bicep lockar
Medan du står med fötterna höftavstånd och håller lätta hantlar vid dina sidor, ta ett stort steg rakt fram med ditt vänstra ben. Håll ryggen rak och abs tätt, låt båda knäna böja och gå rakt ner i ett utfall (höger knä ska nästan vidröra golvet). Se till att gå rakt ner och inte luta dig framåt över framfoten. När du är i det låga utfallet, håll armbågarna vid dina sidor och lyft hantlarna till axlarna i en bicepcurl. Återställ hantlarna till ursprungsläget, tryck av din vänstra fot och återgå till stående position. Steg med ditt högra ben och upprepa rörelsen. Upprepa 8 gånger för varje ben.
4) Cyklar
Börja med att ligga platt på golvet. Håll händerna löst bakom öronen, inte koppade bakom huvudet. Krama din abs och föra ditt vänstra knä till bröstet och ditt högra ben rakt ut precis ovanför golvet. Vänd på överkroppen och försök att röra din högra armbåge mot ditt vänstra knä. Byt sida och ta ditt vänstra knä rakt ut och försök att röra vänster armbåge mot ditt högra knä. Gå fram och tillbaka mellan armbågar och knän i en flytande rörelse. Upprepa 30 reps eller 15 reps för varje ben.
Avsluta med tio minuters intensiv konditionsträning, till exempel att använda ett hopprep eller springa. Upprepa hela kretsen tre gånger.
