18 sätt din telefon förstör din hälsa

Du kan inte leva utan din mobiltelefon och - tack och lov - du brukar inte behöva. Men digitalt beroende är inte nödvändigtvis den hälsosammaste vanan. Håll utkik efter de läskiga biverkningarna nedan - de får dig att må mycket bättre nästa gång ditt telefonbatteri dör.

1. Det anstränger dina ögon. När du tillbringar mer än ett par timmar i rad med att stirra på din telefon (eller växla mellan din telefon och datorskärmar) riskerar du att torka ögon från att blinka mindre, huvudvärk, dimsyn och allmän ögonspänning - särskilt om du har några obehandlade synproblem under de första plats. Till skillnad från att läsa från en utskriven sida är det svårare för dina ögon att fokusera på en digital skärm eftersom bokstäverna inte är lika skarpa, det finns mindre kontrast mellan de bakgrundsbelysta bokstäverna och bakgrunden, och du står emot bländning och reflektioner, enligt American Optometric Association

. Att titta på avståndet var 20: e minut kan hjälpa, liksom en antiglare -skärm och ofta blinkande.

2. Det kan få dig att känna dig deprimerad.Studier länka frekvent användning av sociala medier och depression - och smartphones gör det enkelt att OD. "Att bli bombarderad av bilder av alla som ser lyckliga och framgångsrika ut leder till ohälsosamma och felaktiga jämförelser och minskade känslor av självvärde ", säger Debra Kissen, Ph. D., klinisk chef för Light on Anxiety Treatment Center i Chicago.

3. Det kan utlösa nomofobieller rädslan för att vara utan din telefon. Du känner till den känslan av säkerhet och trygghet du får av att ha en fulladad telefon i handen? Nomofobi är motsatsen: Det kan få dig att tänka - ofta irrationellt - att du inte är säker utan en telefon i handen, förklarar Kissen.

För att komma över denna rädsla, möt den på huvudet genom att lämna den bakom för ökande tid på allt längre avstånd. Och kom ihåg att människor lyckades överleva utan sina telefoner för 15 år sedan. Du kommer att klara det - lita på.

4. Det kan ge dig "ångest" eller "fantomfickvibrationssyndrom". Dessa villkor avser oro kring missade meddelanden och telefonsamtal - och ju oftare du kontrollerar din enhet, desto värre blir det, säger Kissen.

Ditt beteende är bara ett verkligt problem om det börjar störa den dagliga funktionen (det vill säga att du kontrollerar din telefon så ofta kan du inte slutföra meniga uppgifter på jobbet) eller orsakar överdriven oro (dvs. någon stress - så tänk om du saknar en text?!). Om du inte kan ändra dina sätt på egen hand genom att para tillbaka på skärmkontroller, är kognitiv beteendeterapi alltid ett alternativ.

5. Det kan trista ditt minne. Med en smartphone till hands finns det ingen anledning att komma ihåg saker du vet att du enkelt kan slå upp - som telefonnummer. Och när du slutar memorera fakta och siffror kan ditt minne bli lite rostigt, säger Kissen. (Lyckligtvis behöver du inte oroa dig för permanent skada - minnesspel kan hjälpa till att bygga upp hjärnkraften.)

6. Det tömmer din självkänsla. Telefoner ger människor möjlighet att filtrera varje del av det dagliga livet och placera de bästa delarna i din handflata. Allt detta utgör en konstant ström av ouppnåelig verklighet som får dig att må dåligt om att leva ditt ofiltrerade liv.

7. Det utlöser FOMO. Din enhet ansluter dig till alla coola saker som alla andra gör (förutom att använda sina telefoner för att dela det roliga). För att se allt detta fantastiska kan få dig att känna dig svartsjuk (och dåligt om att tillbringa lördagskvällar i dina PJ), det är i grunden en utlösare.

8. Det kan lura dig att gå upp i vikt. Det är sunt förnuft: Telefoner är distraherande - särskilt vid måltider. Även tanklöst att rulla genom ditt Facebook -flöde medan du äter kan göra dig mindre medveten om när din kropp skickar signalen att sluta äta. Naturligtvis bidrar detta till överätning, vilket kan orsaka viktökning med tiden. (Det är därför Kissen håller telefonen utom synhåll medan hon äter.)

9. Det hämmar tillväxten av dina sociala färdigheter. En telefon är en biljett för att inte interagera i alla sociala situationer. Det är en krycka som kan störa din utveckling av korrekta kommunikationskunskaper IRL. Och naturligtvis leder social ångest till ångest och de fysiska symptom som kan följa med den.

10. Det ruttnar i din hjärna genom att billigare din konversation. Medan 89 procent av mobiltelefonanvändarna deltog i en nyligen Pew Research Center studie piskade ut sina enheter vid en ny social funktion (och 11 procent ljög klart), 82 procent av människorna sa att deras telefonanvändning stör kvaliteten på deras konversation. Och du behöver inte en stat för att berätta att effektiv kommunikation är avgörande för din mentala hälsa.

11. Det stör din sömn. Om du är en del av de 95 procent av människor som använder någon form av elektronisk enhet under timmen före sänggåendet kan det konstgjorda blå ljuset undertrycka hormonerna som främjar sömn och gör det svårare att gå till sängs, enligt National Sleep Foundation och data som härrör från dess 2011 Undersökning i Sleep in America. Naturligtvis kan din telefons slumpmässiga vibrationer, pip eller ljus också väcka dig när du somnar-det är därför viloläget är vansinnigt underskattat och texter på sena kvällar är som, Verkligen?!

12. Det kan orsaka utbrott. Att ständigt fånga din telefon med groda händer gör din enhet otroligt ohälsosam. När du håller telefonen mot örat kan du sätta bakterier i ansiktet, vilket kan utlösa utbrott och relaterade ångest.

13. Det kan orsaka nacksmärta och övre ryggont. Ett par timmars böjning över din smartphone kan utlösa obehag som börjar med smärta i nacken och axlarna, säger Kenneth Hansraj, MD, ortopedkirurg och chef för ryggkirurgi vid New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine i Manhattan.

Sträcker sig som att luta huvudet från framsidan till baksidan och från sida till sida kan hjälpa, och det kan också göra rätt hållning: Se till att dina öron är i linje med dina axlar och dina axelblad är indragna, säger Dr. Hansraj - särskilt när du tittar på din telefon. I stället för att böja framåt, sänka ögonen och höja armarna för att få din skärm att synas.

14. Det kan försämra din ryggrad. A 2014 Neuro- och ryggkirurgistudie som bedömde kraften att luta huvudet framåt för att se din enhet fann att en 60-graders lutning framåt (a ganska standardrörelse) får ditt huvud, som väger 10 till 12 pund i neutralläge, att känna cirka 50 pund tyngre. Med tiden lägger detta tusentals extra kilo till stress på din ryggrad, vilket gör att ryggradsskivorna går sönder. Skadan lämnar dig inte bara med kronisk smärta - den kan ge dig stora medicinska räkningar om korrigerande kirurgi behövs.

15. Det kan komprimera dina lungor. Det är lätt att se hur hunkande över din enhet kan äventyra din hållning - men det här är inte bara en ögonkänsla. Studier tyder på att dålig hållning kan pressa dina lungor och göra andningen svårare - dåliga nyheter med tanke på att din hjärna och kropp behöver syre för att fungera.

16. Det kan orsaka "sms -klo", "Tinder finger" eller "mobiltelefon armbåge". Nej, dessa fraser är inte formella diagnoser. De är termer som används av frekventa telefonanvändare med symtom som smärta och inflammation i fingrar, händer och armar, som ofta hänvisar till seninflammation eller inflammation i senorna som rör fingrar, tummar eller handleder, säger Aaron Daluiski, MD., en ortopedkirurg som specialiserat sig på handkirurgi vid New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center i New York City.

Medicinskt kan ditt obehag faktiskt spåra tillbaka till hur många saker som helst - från artrit till ett brutet ben. Men repeterande svepning och knackning kan förvärra problemet, förklarar Dr. Daluiski. I vilket fall som helst kan det vara lite lättare att ta pauser från tung textning, skriva eller Tinder-svepa var 20: e till 30: e minut. Kontakta annars en hand- och handledspecialist för skenor, sjukgymnastik eller kortisoninjektioner.

17. Det ökar risken för potentiellt dödliga olyckor. Det är för att din skärm är en enorm distraktion för både förare och vandrare. År 2012 dödades 3 328 personer i krascher där en distraherad förare involverades, enligt data från Centers for Disease Control. Och du är inte mycket säkrare att gå: Några experter uppskattar att distraherad gång leder till fler skador per mil än distraherad körning.

18. Vem vet? Mobiltelefoner avger en form av elektromagnetisk strålning som kroppen kan absorbera. Även om det har forskats mycket om sambandet mellan denna typ av exponering och olika cancerformer, är resultaten motstridiga och otydliga. Det betyder att ingen riktigt vet de långsiktiga effekterna av mobiltelefonstrålning, enligt National Institute of Cancer. Vad de vet: Att använda en handsfree-enhet är säkrare än att hålla telefonen upp mot huvudet. (Och fasta telefoner - om du kan komma ihåg dem, än mindre hitta en - är de säkraste.)