Whitneys råd om att komma förbi platåer!

Hej tjejer!

Det här inlägget är tillägnat alla som kan relatera till dessa kommentarer: "Jag har försökt allt och ingenting är
arbetar! "eller" Jag vet inte varför jag inte ser någon skillnad! Jag har varit
träna i månader! "

Många
av dig är frustrerad över bristen på framsteg du ser, men om
du känner dig nedslagen efter en kort tid, fråga dig själv
om du har faktiskt försökt göra skillnad. Många fortsätter snabbt
dieter och starta träningsprogram som de inte menar allvar med och
hoppas på omedelbara resultat. Men sanningen är att det tar längre tid än 2-3
veckor för att se en betydande förändring. Tyvärr ger de flesta upp
samma tid och tänk att ingenting någonsin kommer att fungera. Men
Tänk på det: något du gör kommer bara att fungera om du gör det
konsekvent och längre än några veckor. Slå ut, va
patient, så får du resultat.

Hur är det med er som har följt en konsekvent rutin? Du har ätit bra och tränat regelbundet i månader, och medan du först gick ner i vikt är du helt stilla. Min gissning är att du har träffat en platå: din kropp har vant sig vid mängden kalorier du äter och bränner dagligen, så det förändras inte. Det här är faktiskt ganska bra om du vill behålla din vikt, men om du fortfarande hoppas på att nå ett mål som du har ställt in för dig själv, kan du behöva göra ytterligare ändringar i din kost och kondition rutiner.

Om du vill göra små förbättringar fitnessmässigt, försök att:

• Upp din kondition. Försök att öka dina träningspass med tio minuter. Om du vanligtvis går i en halvtimme, försök i 40-45 minuter istället.
• Öka din intensitet. Om du alltid går eller springer i samma takt, försök att pressa dig själv lite hårdare. Gå snabbare, eller öka din lutning!
• Öka ditt motstånd. Om du lyfter samma vikt varje gång du tränar, försök öka mängden lite. Du blir starkare och smalare!
• Var mer aktiv under dagen. Spring upp och ner för trappor, gå till dina destinationer istället för att köra, stå upp och gå runt medan du pratar i telefon, eller rent av något! Varje rörelse hjälper.

Om du har ätit bättre än du brukade, men tror att du fortfarande kan göra några hälsosammare val och ändå känna dig nöjd, ta en titt på ditt näringsintag igen. Du kanske borde:

• Ät mer grönsaker eller prova några nya. De kommer att fylla dig, och de har låg fetthalt, kalorier och socker.
• Planera dina måltider i förväg. Om du äter vanliga måltider under dagen minskar detta dina chanser att känna dig hungrig och äta för mycket.
• Håll en matdagbok. Skriv dina måltidsplaner i en liten journal och kolla sedan över det i slutet av dagen. Om du har ätit något extra mellanmål, inkludera det också. Folk kommer ofta inte ihåg vad de har haft under dagen, så att skriva ner det hjälper dig att hålla dig på rätt spår.

Jag hoppas att dessa tips hjälper dig att komma förbi din platå! Kom bara ihåg att fortsätta utmana dig själv och att inte ge upp så lätt. Om dina träningspass har blivit för lätta, sparka upp dem en bit och fortsätt.

Lycka till!
-Whitney