Få Alishas träningsplan!

Vår All Access -bloggare Alisha älskar träningarna som tränar Kathy Kaehler ger henne för att "de är snabba och enkla att göra." Precis som många av er är Alishas schema alltid fullspäckat, men hon
finner fortfarande tid att arbeta mot sitt mål att bli snabbare, starkare,
och mer energisk. Kathys lätta att göra träningsplaner har redan
hjälpte Alisha att göra förändringar i hennes liv - och de kan hjälpa dig också! Du
kan ta sig an Kathys näringsplan för Alisha, men om du också är intresserad av att följa med Alishas träningspass, fortsätt läsa!

Träning ett

1. Jumping Jacks: 3 uppsättningar hoppjack i konstant takt.
2. Planka: En hållning på 2 minuter i Plank-läge.
3. Cykel Abs: 3 uppsättningar cykel abs.
4. Wall-Sit: En 2-minuters vägg-sit.
5. Armhävningar: 25 armhävningar antingen på knäna eller på tårna. Se till att räkna i 2 sekunder medan du sänker dig och räkna i 2 sekunder när du kommer tillbaka.
click fraud protection
6. Lunges: Gör ett framåtfall på ditt högra ben och sedan ett backutfall på samma ben. Utför 20 repetitioner på höger ben innan du byter till ditt vänstra ben.
7. Knäböj: Lägg 20 spelkort på golvet och sedan på huk för att hämta dem, ett i taget.
8. Crunches: 100 vanliga crunches med fötterna uppåt och knäna böjda. Försök att göra dem alla på en gång utan att pausa, eller 25 i taget med små viloperioder emellan. Var noga med att inte rusa igenom dem!
9. 3-mils körning: Alternativa promenader och löpningar totalt 3 miles. Gå den första milen i måttlig takt, spring den andra milen och gå den sista milen så fort du kan.

Träning två

1. Wall-Sit: En 2-minuters väggsitt.
2. Armhävningar: 20 armhävningar med armbågarna inåt. Ju närmare dina armar är din kropp, desto mer arbete kommer du att göra.
3. Cykel Abs: Gör 2 uppsättningar av cykelmassage. Se till att inte rusa igenom dem!
4. Tricep Dips: Se till att använda en stabil stol, bänk eller avsats för denna aktivitet. Med händerna axelbredd isär bakom dig, sänk dig själv tills du håller fast på din stabila yta som om du satt. Dina knän ska vara ungefär en höftbredd från varandra och böjda i 90 graders vinkel. Se till att hålla armarna raka utan att låsa dem. För att påbörja övningen, sänk överkroppen till golvet tills dina armar är i ungefär 90 graders vinkel. Vila där en sekund innan du skjuter dig rakt tillbaka till startpositionen. Standard Tricep Dips görs med båda fötterna på golvet, även om du kan förlänga ett ben in i luft när du sänker ner i doppet, eller till och med placerar båda benen på en stol framför dig för att öka svårighet. Gör 3 uppsättningar med 15 dopp.
5. Boll Abs: Ligg med ryggen mot golvet och lägg en fotboll mellan knäna. Krossa inåt tills dina armbågar träffar bollen. Gör 3 uppsättningar med 25 crunches.
6. Planka: Vila underarmarna på golvet och se till att resten av kroppen är rak och inte doppar, stanna i plankläge i en minut totalt.
7. Löpning: Kör på plats med höga knän i en minut. Se till att lyfta knäna så högt de kan gå.
8. T-pose: Medan du ligger på golvet på din sida lyfter du upp kroppen med en arm. Din handflata ska vara platt på marken liksom en fot (den andra foten ska vila ovanpå den). Lyft din fria arm rakt upp i luften och titta upp på den när den är utsträckt. Din kropp ska ha en T -form.

Du kan utföra dessa övningar små och små hela dagen och kryssa av dem när du går, eller så kan du göra dem alla samtidigt. Gör det första passet 5 gånger i veckan, i en vecka, innan du byter till nästa. Alisha tränar ofta med vänner, vilket är ett bra sätt att ha kul och vara motiverad; och du borde också prova! Om du hittar små sätt att njuta av dig själv medan du tränar, är det mycket mer troligt att du håller dig längre.

Lycka till och ha kul!