Pro tips för att köra din första 5K!

Har du någonsin drömt om att köra ett lopp och korsa mållinjen medan publiken hejar på dig? Tja, med rätt råd och en bra träningsplan kan du definitivt göra den drömmen till verklighet.

Angela Bizzarri är en NCAA -mästare som råkade bli tredje på årets amerikanska mästerskap i 5K, så hon är definitivt kvalificerad att ge dig några råd när det gäller att förbereda sig för ett lopp. Oavsett om det är ditt första lopp någonsin, eller om du är en stjärna i ditt banlag, kommer hennes tips nedan definitivt att vara till hjälp för dig. Så kolla in dem och gör dig redo att hitta din tävlingsinspiration!

1. Sätt ett mål. Oavsett om det är för att avsluta loppet eller slå banrekordet, att ha något att jobba mot hjälper dig att bestämma din träningstempo.
2. Kolla in en lokal specialaffär för att få skor som passar ordentligt. De har vanligtvis en kunnig personal som kan leda dig till det perfekta paret. Rätt skor hjälper till att hålla skador på avstånd.
click fraud protection
3. Hitta en vän eller gå med i en träningsgrupp. Det håller dig ansvarig och gör träning mycket roligare. Istället för att chatta med en vän på en restaurang, föreslå att du går en joggingtur och pratar.
4. Ange några dagar för hårda löpningar, där du springer antingen i ditt mål eller snabbare. På andra dagar, se till att ta det lugnt. Försök hitta en träningspartner som springer lite snabbare än du för dina hårda dagar och någon som springer lite långsammare än du för dina enkla dagar.
5. För att hålla dina fötter och underben starka och friska, försök att springa 1-2 av dina löpningar i veckan i en lätt sko som Brooks PureProject.
6. Se till att införliva sprints i din rutin när du tränar för en 5K. Gå till din lokala bana och prova att köra några snabba 100m sprints efter en enkel joggingtur. Om du inte hittar ett spår kommer några 20-30 sekunders hårda ansträngningar på vägen att fungera också.
7. På tävlingsdagen, ha en plan. Vet när du behöver komma till loppet och vart du ska gå för att få ditt nummer. Ät en hälsosam måltid kvällen innan, och på tävlingsdagen, håll dig till maten du normalt äter innan du springer. Det här är inte en bra tid att prova den nya restaurangen i stan, som du är lite osäker på.
8. När loppet börjar, försök att hålla dig lugn och håll dig till din målhastighet. Låt inte dagens spänning få dig att gå för fort. Om du får en bättre dag än du hade förväntat dig, spara din hastighet till slutet av loppet - som den sista 1/2 milen.

Har du någonsin kört ett lopp tidigare? Skulle du? Kommentera nedan!