1Sep
Sjutton väljer produkter som vi tror att du kommer att älska mest. Vi kan tjäna provision från länkarna på denna sida.
Möt vår gästbloggare Alessandra! Ursprungligen från Lima, Peru, flyttade hon till New York för mindre än 6 år sedan och anser sig vara en New Yorker i hjärtat. Några av hennes favoriter är soffbord, vita ris, chick lit, långa koftor och allt rosa. Hennes mål i livet är att göra skillnad och läsa så många böcker som möjligt. Hon är assisterande skönhetsredaktör på en nationell tidning.
Är dina muskler trötta och ömma av att sitta vid ditt skrivbord i timmar och arbeta med långa papper? Prova att stretcha med dessa snabba yogarörelser från Fila och yogainstruktören Kristin McGee.
Lotusberedning:
Sitt bekvämt i din skrivbordsstol med nacken och ryggraden rak. Placera händerna med handflatorna med tummarna och de första fingrarna vidrörande. Öva på att korsa ett ben först och sedan det andra, som på bilden nedan. Detta hjälper dig att befria din ryggrad från stressen att sitta vid ditt skrivbord hela dagen.
Mountain Pose:
Sitt rakt, knäpp händerna och sträck armarna framåt. Vänd handflatorna bort från din kropp; lyft armarna tills handflatorna vetter mot taket och sträcker sig. Detta kommer att minska stressen i ditt huvud, nacke och axlar.
Trä nålen:
Sitt i din stol och korsa ditt högra ben över ditt vänstra knä. Böj båda fötterna och lyft dem från golvet. "Trä nålen" genom att fästa händerna runt ditt vänstra ben, precis under ditt knä. Gör samma sak med ditt andra ben. Detta drag kommer att sträcka dina höftrotatorer, yttre lår och lindra spänningar i nedre delen av ryggen.
Skala Pose:
Den här är lite knepig. Placera handflatorna på stolens armar eller säte och korsa benen vid anklarna. Andas ut, dra ihop dina magmuskler och lyft dig från stolen. Håll dig uppe i fem till åtta fulla andetag. Sänk dig själv, ändra korset på dina ben och upprepa. Detta fungerar dina armar och lägre abs. Om du inte kan lyfta dig själv de första gångerna du testar rutinen är det bara att öva på rörelserna.
Återställande pose:
När du är klar med rutinen, ge dina muskler några minuter att slappna av innan du går tillbaka till ditt skolarbete. Korsa armarna och lägg dem på ditt skrivbord, vila sedan huvudet på dina armar. Detta hjälper till att minska stressen i dina ansiktsmuskler och förhindrar trötthet. Som med alla andra träningsrutiner, kom ihåg att hydrera och ta det lugnt med dig själv de första gångerna.
Har du några andra tips för att träna i små utrymmen som din sovsal?
Puss och kram
Ale