4 enkla benövningar

A. Gå på händer och knän. Förläng vänster ben direkt bakom dig på en diagonal med tårna spetsiga.

B. För vänster knä framåt mot vänster axel i höfthöjd tills det är böjt i 90 °, förläng det sedan tillbaka upp till A.

A. Stå på händer och knän och vila det högra benet på stolen, med knäet böjt i 90 °.

B. Lyft upp höger ben, håll knäet böjt.

C. Räta ut benet så att din fot sträcker sig över stolen och återgå sedan till A.

A. Stå och håll fast i ryggstolen på en stol. Förläng vänster ben bakom dig, höften något roterad åt sidan.

B. Sväng vänster ben i höfthöjd tills det är rakt ut åt sidan med knä och tår pekande framåt.

C. Sväng benet tillbaka till A, lyft (eller "puls") det något. Det är en rep.

A. Ligg på höger sida med höger arm som stöder dig och knäna böjda. Flytta vänster fotled för att röra höger knä.

B. Räta och förläng det nedre benet framåt och det övre benet bakåt, böj dem sedan tillbaka till A. (Efter 40, upprepa liggande på vänster sida.)

Det här träningspasset visades i Seventeen magazine - kolla in det på tidningskiosker nu och du kan också