17 sätt att träna mer medan du handlar

Det är svårt att motstå en solid försäljning - även när du är desperat efter ett träningspass. Istället för att välja mellan två mycket viktiga aktiviteter, multitask med dessa fitnesshacks du kan använda medan du handlar.

1. Handla IRL, inte online. För ordens skull: Att låta fingrarna gå inte räknas som ett träningspass.

2. Cirkla omkretsen av butiken innan du undersöker en enda vara. Du gör alla extra steg, särskilt i större butiker.

3. Börja på denimavdelningen. Dra ett till två par jeans av relativt tungt tyg över en böjd arm för att koppla in biceps.

4. Ta på dig att samla en annan storlek när du är i omklädningsrummet. Det är lätt att ringa till en klädkammare eller anlita en vän för att ta den storlek du letar efter. Men om hon hämtar den klockar hon stegen till och från stället (istället för dig). Be någon att hålla omklädningsrummet medan du tar steg.

5. Parkera som om du inte ens vill ta dig till köpcentret idag.

Så du befinner dig på den sista möjliga parkeringsplatsen och du kan knappt se affären där du står? Bra, betrakta din vandring som en träningsuppvärmning.

6. Håll din kappa istället för att lämna den i bilen. Att hålla kläder är irriterande men det tar mer ansträngning än att bära dem. Och när träning är målet är varje besvär som en extra kredit.

7. Gå i en fil i trånga gallerior. Att gå axel till axel med din trupp kommer att göra det svårare att navigera andra människor, vilket i slutändan saktar ner dig. Lägg ut i en enda fil och du går mycket snabbare, vilket potentiellt kan höja din puls.

8. Ta rulltrappan över hissen. Du vet att du ska ta trappan och yada, yada, yada. Men ingen vill navigera i ett köpcentrums skissartade brandflykt, särskilt när det är löjligt ur vägen. Ta istället bara rulltrappan och klättra upp på vänster sida. (Mindre rörelseorienterade människor borde stå till höger.)

9. Gör någon av dessa subtila men effektiva övningar medan du står i kö för ett omklädningsrum eller kassör:

• Vadpress: Med fötterna ihop eller tårna vinklade 45 grader ut mot sidorna, kläm ihop din rumpa och lyft hälarna från marken med kontroll. Ju högre du blir desto bättre, men om du inte vill göra en scen är det bättre än ingenting att komma upp till en halv tum.

• Butt Clenchers: Pressa ihop dina bullar så hårt du kan (som om du håller i gas). Håll i några sekunder, släpp sedan och upprepa.

• Stående Magdammsugare: Andas all luft ur bröstet när du aktiverar magen för att föra din navel mot ryggraden. Håll kvar, släpp sedan in andningen och upprepa.

• Framarm höjs: Dra alla kläder du försöker på eller köper över båda underarmarna med motsatta fingertoppar och armbågar vidrörande. (Armarna kommer att korsas framför magen.) Tryck ner axelbladen från den här positionen och lyft bort båda underarmarna från kroppen. (Ju längre bort du kommer desto bättre, men även subtila rörelser kan engagera ryggen och axlarna.) Sänk med kontroll.

10. Sitt en vägg medan du väntar på vänner i omklädningsrummet. Tryck bara ryggen mot en vägg och sätt dig på huk som om du sitter på en stol, håll knäna i 90 graders vinkel och tårna pekade framåt. Håll så länge du kan för att känna brännskadorna i dina lår.

11. Öva rätt hållning när du går. Tänk dig att dra dina örsnibbar bort från axlarna, axelbladet nerför ryggen och stoppa bäckenet för att föra dina höfter under axlarna. Stötta din kärna: Tänk dig att du inte är i ett köpcentrum, men att du är på stranden och du strävar runt i din bikini. Att suga in allt kan hjälpa till att bygga upp kärnstyrka.

12. Ringa in skosektionen istället för att sitta ner medan du väntar på att en säljare ska hämta din storlek. Går> sitter på rumpan.

13. Erbjud dig att hålla dina vänners påsar. I gymmet vet du att tillägg av vikter till varje träning ökar intensiteten. Detsamma gäller shopping - ju mer vikt du bär, desto fler kalorier kommer du att bränna när du går från butik till butik.

14. Istället för att hålla shoppingkassar längs dina sidor, böj armbågen för att hålla dem framför dig. Böj armbågen 90 grader och tryck in den i sidan med handflatan uppåt och koppla in biceps när du pulsar upp och ner några tum. Eller puls genom att öppna handen ut åt sidan, hålla armbågen pressad mot kroppen och påsarna på armbågsnivå hela tiden. Byt med jämna mellanrum för att koppla in din icke-dominerande sida.

15. Gör spår i varje gång även om det inte har något du behöver. Använd det här tricket på apoteket, stormarknaden, Sephora-så kommer du att klara många fler steg än vad du skulle göra om du skulle vara kantad för varan på din inköpslista.

16. Bär en korg istället för att skjuta en vagn. Det räknas totalt som en viktbärande övning. Och om du måste välja en vagn? Väg ner det med ett tungt föremål och koppla in din kärna när du trycker på. (Du kan alltid släppa ut vagnfyllare innan du betalar - extra steg!)

17. Använd dina tyngsta skor. Även en liten staplad häl kommer att tynga ner dig för att öka motståndet mot tyngdkraften för varje steg - som fotledsvikter men sötare. Sulor gjorda av allt material förutom gummi borde göra susen. (Se bara till att du är bekväm - du kommer nästan definitivt att gå ut tidigt om dina skor är en total smärta.)