1Sep
instagram viewer
6-veckors sommar makeover, jag tror att det är dags att sparka upp våra träningspass a
hack med några fler kardioalternativ! (Den här veckan gör du 3 konditionsträningar och 3 av styrketräning från planen.) Nu ska jag förvandla din
genomsnittliga utomhusaktiviteter i träningsrutiner som får din
hjärtan pumpar. Så ta dina vattenflaskor och låt oss gå!
Spring längs stranden! Jogga längs vattnet i 30-45
minuter för en stor konditionsträning. Den mjuka sanden är lättare att samla
hastigheten in och vattnet håller dig sval, men den instabila ytan håller
dina ben utmanade. Gå barfota för mer effektiv toning
din underkropp, men håll utkik efter vassa föremål!
Lek på lekplatsen! Använd apstängerna i din närmaste
lekplats för en bra konditionsträning som stärker din övre
kropp. Försök att ta det över en rad och tillbaka utan att stanna. Kör sedan
upp och ner i rutschbanan 3 gånger, spring runt i djungelträningen 4 gånger och
gör 15 armhävningar från en parkbänk. Upprepa denna serie 4 gånger!
Gå och simma! Öva din simteknik genom att simma varv
tvärs över poolen. Se hur många varv du kan göra på 40 minuter. Ha kvar
rör sig hela tiden för maximal nytta, och se till att använda din övre
och underkroppen lika.
För varmt ute eller regnig dag? Power walk runt din lokal
köpcenter! Sätt på din iPod och gör kontinuerliga kretsar runt byggnaden
i 45 minuter. Du måste hålla pulsen uppe, så ingen shopping
pauser-men kolla gärna in de söta pojkarna!
Sjutton väljer produkter som vi tror att du kommer att älska mest. Vi kan tjäna provision från länkarna på denna sida.
6-veckors sommar makeover, jag tror att det är dags att sparka upp våra träningspass a
hack med några fler kardioalternativ! (Den här veckan gör du 3 konditionsträningar och 3 av styrketräning från planen.) Nu ska jag förvandla din
genomsnittliga utomhusaktiviteter i träningsrutiner som får din
hjärtan pumpar. Så ta dina vattenflaskor och låt oss gå!
-
Gå på en Jump-Rope Power-Walk! Få ett mördande konditionsträning
genom att växla mellan 3 minuters hopprep och 15 minuter av
gå genom ditt grannskap. Upprepa denna serie 3 gånger. Ha kvar
din puls upp medan du går, och sedan öka den under repet
tid. Var noga med att göra dina hopprepintervaller bort från
väg - uppfartar är perfekta - för att hålla dig säker och utanför trafiken. Experimentera
med olika hoppmönster för roligare och bättre resultat!
minuter för en stor konditionsträning. Den mjuka sanden är lättare att samla
hastigheten in och vattnet håller dig sval, men den instabila ytan håller
dina ben utmanade. Gå barfota för mer effektiv toning
din underkropp, men håll utkik efter vassa föremål!
lekplats för en bra konditionsträning som stärker din övre
kropp. Försök att ta det över en rad och tillbaka utan att stanna. Kör sedan
upp och ner i rutschbanan 3 gånger, spring runt i djungelträningen 4 gånger och
gör 15 armhävningar från en parkbänk. Upprepa denna serie 4 gånger!
tvärs över poolen. Se hur många varv du kan göra på 40 minuter. Ha kvar
rör sig hela tiden för maximal nytta, och se till att använda din övre
och underkroppen lika.
köpcenter! Sätt på din iPod och gör kontinuerliga kretsar runt byggnaden
i 45 minuter. Du måste hålla pulsen uppe, så ingen shopping
pauser-men kolla gärna in de söta pojkarna!
Ni är hemma, damer, så fortsätt med det! Jag älskar att hänga med i dina framsteg, så gärna Följ mig på Twitter, eller besök min webbplats för fler träningsideer och tips: www.jessicasmithtv.com.
--Jessica
