1Sep
Sjutton väljer produkter som vi tror att du kommer att älska mest. Vi kan tjäna provision från länkarna på denna sida.
Jag är en gymnasieidrottare. Med vårt intensiva träningsschema är jag alltid trött och sliten på speldagar. Finns det något jag kan äta förspel som kommer att hålla mig energisk utan att sakta ner mig?
Danielle, 16, Allentown, NJ
Din totala kost kan bromsa dig på speldagen. Under intensiv träning är det fullt möjligt att du inte äter tillräckligt med kalorier för att kompensera för dem du bränner. Ett tecken på att du inte får tillräckligt med kalorier är viktminskning.
Under träning, som alltid, är det viktigt att äta en balanserad kost och inte hoppa över måltider för att säkerställa att du får tillräckligt med näringsämnen och bibehåller energinivåer och för att undvika trötthet.
En utmärkt förspelmål eller mellanmål kommer att innehålla mycket kolhydrater, lite protein och mycket lite, om någon, fett och fiber. Fett och fibrer är viktiga inslag i en balanserad kost, men kan leda till uppblåsthet och magkramper under träning. Prova en smörgås med magert deli -kalkon plus en av dina favoritfrukter. Kolhydraterna ger dig omedelbar energi, och proteinet ger dig lite energi senare i spelet. Oavsett vilket förspel mellanmål du går med, kom ihåg att hydrera före, under och efter ditt spel för bästa prestanda.
Att vara trött på speldagen kan naturligtvis vara ett tecken på att man inte får tillräckligt med sömn. Sikta alltid efter 8,5 till mer än 9 timmars sömn varje natt.
