Hälsosam frukost lunch och middag recept för college

När man tänker på typiskt studentrum matval, de första som vanligtvis kommer att tänka på är Ramen -nudlar, Easy Mac och påsar med Cheetos. Bara dessa tre exempel förklarar perfekt varför den ökända "nybörjaren 15" är så vanlig för första års studenter som anpassar sig till ett hektiskt schema och en mycket begränsad budget! Lyckligtvis har de flesta sovsalar ett litet kök tillgängligt för studenter, och vissa sviter har även ett eget kök. Mellan lagring hälsosammare mellanmål under din säng och med hjälp av ett närliggande kök för att laga en hälsosam måltid minst några gånger i veckan, finns det massor av sätt att begränsa dåliga matval. Här är några förslag på frukost, lunch, middag och dessert som kommer att tillfredsställa alla dina sug men hålla dig frisk!

Frukost:

1. Kök enkelt: Äggröra (eller äggvita för mindre kolestorol) med en bit ost. Gör en skiva fullkornsbröd och ta ett glas apelsinjuice! C -vitaminet ger dig en naturlig boost utan koffein.
   click fraud protection
2. Sovsalutgåva: Köp en stor låda med ett hälsosamt spannmål (som Special K eller naturlig granola) och förvara en liter mjölk i ditt minikylskåp. Detta är ett snabbt, enkelt sätt att se till att du får äta innan lektionen! Inte en spannmålsfläkt? Förvara förpackningar med yoghurt i ditt kylskåp för en grab-n-go före din 8 am!

Lunch:

1. Kök enkelt: Lägg till lite känsla i din kost med en mexikan quesadilla! Köp ett paket med mjöltortillor och en påse med blandade strimlade ostar. Lägg en tortilla platt, strö över den med ost och täck med en andra tortilla. Lägg i en uppvärmd sautépanna och koka i 2 minuter på varje sida, eller tills osten smält och tortillorna är krispiga. Du kan lägga till grillad kyckling eller tofu för extra protein!
2. Sovsalutgåva: Smörgåsar kan enkelt göras i ett sovsal och är ett bra alternativ till förpackade soppor med hög natriumhalt eller mac-n-ost. Gör dina favoritlunchkött, ost, jordnötssmör och gelé huvudklammer i ditt rum så att en snabb lunch alltid är tillgänglig!

Middag:

1. Kök enkelt: Pasta är billig, mättande och finns i många varianter. Här är en måltid som kommer att tillfredsställa: Koka fullvete bowtie pasta i 10 minuter. Under tiden stek kycklingbröst med en matsked smör tills de är kokta noggrant, cirka 6-8 minuter per sida. Krydda kycklingen efter smak på båda sidor, ta sedan bort och skär i lagom stora bitar. Lägg tillbaka kycklingen i pannan, tillsätt pastan och häll marinara sås över. Tillsätt två nävar strimlad mozzarellaost och rör ihop ingredienserna.
2. Sovsalutgåva: När du återvänder till skolan från rasten, se till att ta med hälsosamma soppfattiga soppor från en lokal marknad som du kan värma upp.

Efterrätt:

För kakälskare, prova Vaniljskivor med vispad grädde och bär!

För glassmissbrukare, prova sorbet istället!