6 smaskiga sommarsmoothies!

När temperaturen värms ute går ingenting lättare - eller smakar bättre! - än en fryst smoothie. Men medan det är frestande att slå Jamba Juice eller Smoothie King och beställa det som ser bra ut den dagen, kom ihåg, de blandade sammansättningarna (som låter fruktiga och bra för dig!) kan innehålla mer än 500 kalorier och 100 gram socker. Snacka om en bikini-body buster!

"Tänk på att inte alla smoothies skapas lika", säger Tanya Zuckerbrot, MS, RD, en dietist i New York och författare till F-Factor Diet. "De du gör själv med äkta frukt och yoghurt kommer att vara figurvänliga och mer näringsrika."

Faktum är att alla recept som Tanya delar här är under 55 kalorier! Prova dem alla och anpassa dem gärna genom att byta ut frukterna som listas här för andra säsongsfavoriter.

Banana-Berry Bliss

Denna smoothie är full av fiberrika bär, som hjälper dig att känna dig mätt och nöjd hela dagen.

• Ingredienser

1/3 dl hallon.

1/3 dl blåbär

1/3 dl björnbär

1/2 mogen banan

1/2 kopp Artic Zero vaniljglass

1 dl is

Vägbeskrivning

Blanda i hallon, blåbär, björnbär, banan, glass och is i en mixer. Blanda till en slät och skummig. Häll upp i ett glas och njut. Serverar: 4

Näringsinnehåll: 45 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 10 g kolhydrater, 3 g fiber, 2 g protein, 24 mg natrium

Färsk basilika smoothie

Byt ut traditionell yoghurt mot grekisk yoghurt i din smoothie. Den har tre gånger proteinet och hälften av kalorierna och fettet!

• Ingredienser

1 1/4 koppar 0% vanlig grekisk yoghurt.

1 dl packade färska basilikablad

½ gurka, hackad

1 citron, pressad

1 tsk dill

1 dl is

1 msk Splenda eller Truvia

Nyp svartpeppar

Vägbeskrivning

I en mixer, kombinera yoghurt, basilika, gurka, citronsaft, dill, is, sötningsmedel och peppar. Blanda till en slät och skummig. Häll upp i glas och njut.

Serverar: 4

Näringsinnehåll: 47 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 5 g kolhydrater, 0 g fiber, 7 g protein, 23 mg natrium

Acai Berry Banana Smoothie

Acai bär är en superfood, och det perfekta tillskottet till någon smoothie. De smakar inte bara bra, utan de är fyllda med antioxidanter, omega -fetter, protein, fibrer och aminosyror.

• Ingredienser

Sambazon Acai Smoothie -paket.

½ dl jordgubbar

½ banan

¼ dl skummjölk

1 dl is

Vägbeskrivning

I mixer, kombinera acai pulver, jordgubbar, banan, skummjölk och is. Blanda till en slät och skummig. Häll upp i glas och njut.

Serverar: 4

Näringsinnehåll: 55 kalorier, 1 g fett, 0 g mättat fett, 10 g kolhydrater, 1 g fiber, 1 g protein, 10 mg natrium

Applecado Smoothie

Denna krämiga smoothie är bra för midjan och ditt hjärta. Avokado är rik på enkelomättat fett, vilket kan hjälpa till att sänka kolesterolet. De ger också viktiga fettsyror som behövs för att bygga celler och bibehålla hudhälsa.

• Ingredienser

1 Granny Smith -äpple, kärnhud på.

¼ avokado

1 msk färskpressad limejuice

1 tsk koriander

1 dl is

3 msk hackad färsk mynta

Vägbeskrivning

I en mixer, kombinera äpple, avokado, limejuice, koriander, is och mynta. Blanda till en slät och skummig. Häll upp i glas och njut.

Serverar: 4

Näringsinnehåll: 40 kalorier, 2 g fett, 0 g mättat fett, 5 g kolhydrater, 2 g fiber, 0 g protein, 9 mg natrium

Peachy Keen Smoothie

Mandelmjölk är en utmärkt bas för vilken smoothie som helst. Denna mjölkersättning lägger till sötma samtidigt som den är en bra kalciumkälla, låg på kalorier och fri från mättat fett.

• Ingredienser

1 persika, urkärnad.

½ dl morötter, tärnade

1 dl mandelmjölk

1 dl is

Vägbeskrivning

Kombinera persika, morötter, mandelmjölk och is i en mixer. Blanda till en slät och skummig. Häll upp i glas och njut.

Serverar: 4

Näringsinnehåll: 31 kalorier, 0g fett, 0g mättat fett, 6g kolhydrater, 1g fiber, 0g protein, 49mg natrium

Grönt te smoothie

Denna smoothie är en fettförbrännare, eftersom grönt te ökar ämnesomsättningen. Grönt te innehåller koffein, som är en naturlig stimulans som kan hjälpa din kropp att bränna fler kalorier i vila, vilket innebär att du kan bränna fett utan att lyfta ett finger.

• Ingredienser

1 dl sojamjölk.

½ dl kallt grönt te

1 msk Splenda eller Truvia

1 dl is

Nypa kanel

Nypa cayenne

Vägbeskrivning

I en mixer, kombinera sojamjölk, grönt te, sötningsmedel, is, kanel och cayenne. Blanda till en slät och skummig. Häll upp i glas och njut.

Serverar: 4

Näringsinnehåll: 25 kalorier, 1 g fett, 0 g mättat fett, 2 g kolhydrater, 0 g fiber, 2 g protein, 30 mg natrium