10 expertgodkända sätt att komma över ett uppbrott

Bryta upp är svårt att göra, och att hantera frenesien med komplicerade känslor som följer med det kan vara jobbigt. Så mycket som du vill knäppa med fingrarna och vara över hjärtesorgen, komma över en splittring – oavsett om en första kärleken eller a långvarig situation – brukar ta tid.

"Eftersom vi är kopplade som människor för anslutning, kan det kännas förödande att förlora någon till ett uppbrott, som att förlora en del av själv”, Dr. Naomi Torres-Mackie, legitimerad klinisk psykolog vid Lenox Hill Hospital i New York City och chef för Forskning på Mental Health Coalition, förklarar. Det är normalt att känna sig avvisad, förvirrad och arg. Även om du initierade splittringen är det okej att känna dig upprörd, känslomässigt utmattad och ledsen över att du inte kunde få förhållandet att fungera.

"När vi bildar en romantisk relation med någon, investerar vi tid, energi och känslor för att bygga den kopplingen," Dr Sanam Hafeez, neuropsykolog och chef för Förstå sinnet i New York City, tillägger. "När den relationen tar slut kan det kännas som att en del av oss är förlorad. Även om du var den som bestämde dig för att avsluta förhållandet, är det naturligt att känna sorg, sorg och till och med ånger när du anpassar dig till förändringarna i ditt liv.”

Tyvärr finns det ingen fast tidslinje för komma över ett uppbrott, eller sätt att påskynda det. "Uppbrott kan kännas som sorg, och precis som sorg är läkningsprocessen inte linjär", förklarar Dr Torres-Mackie. Det finns steg för att stänga, och ja, det kan inkludera sorgliga filmmaraton, Taylor Swift uppbrottssånger på repeat, och otaliga övernattningar med dina bästisar. Men dessa expertgodkända tips kan hjälpa dig att bygga tillbaka din självkänsla, återknyta kontakten med saker och människor du älskar och så småningom gå vidare. Nedan beskriver Dr Torres-Mackie och Dr Hafeez exakt hur man kommer över ett uppbrott, och en dag säger "tack, nästa."

Låt dig känna alla känslor

Flaska inte upp dina känslor. Ett uppbrott gör ont, och det är viktigt att erkänna smärtan, låta dig själv komma in i dina känslor och veta att med tiden kommer det att gå över. "Att vara upprörd efter ett uppbrott är naturligt," förklarar Dr Hafeez. "Ge dig själv tid att känna dessa känslor och uttrycka dem på ett hälsosamt sätt, som att prata med en vän eller skriver i en dagbok." Släpp ångan i en träningsklass, gå på promenader, spräng uppbrottssånger eller Kolla på Någon stor och Lagligt blond om och om igen. Allt är en del av läkningsprocessen.

Ha tålamod med dig själv

Så illa som dessa känslor kan kännas, försök inte att skynda på processen. Det kan ta dagar, veckor eller till och med ett par månader innan du känner dig helt dig själv igen, och det är helt normalt. "Efter ett uppbrott, försök att undvika självbedömning om hur länge du fortfarande är i dina känslor om det," råder Dr Torres-Mackie. "Healing är en individuell process. Det tar så lång tid det tar, och det är ok."

Tillbringa tid med familj och vänner

Efter ett uppbrott är det så viktigt att omge sig med sin egen personliga fanklubb. Din familj och dina vänner älskar och stöttar dig och är där för att titta på film, äta brunch, prata igenom dina känslor och gråta med. Du kommer förmodligen att upptäcka att det är mycket lättare att skratta, le och bearbeta dina känslor med dina bästisar vid din sida. Att spendera tid med människor som älskar dig kommer att hjälpa dig att känna dig mindre ensam och påminna dig om att du fortfarande har viktiga personer i ditt liv som bryr sig om dig.

Håll dig sysselsatt

Ja, ge dig själv tid att vältra dig, men försök att hålla dig själv (och ditt sinne) sysselsatt med andra intressen och aktiviteter. "Hitta aktiviteter du tycker om, såsom hobbyer eller volontärarbete, för att hålla dig sysselsatt och distraherad från negativa tankar," föreslår Dr. Hafeez.

Du kanske återvänder till en hobby som du inte hade mycket tid eller energi till när du var med ditt ex. Kanske är det dags att äntligen göra den där garderobsstädningen som du har tänkt att komma till i flera månader, eller göra ett hack i din TBR-lista. Du kan gå med i ett sportlag, registrera dig för en ny träningsklass eller äntligen starta det där TikTok-kontot du har pratat om.

Testa något nytt

Att starta en helt obekant aktivitet eller hobby distraherar dig tillfälligt från negativa tankar eller känslor. "Detta kan hjälpa dig att vidga dina horisonter och ge dig en känsla av syfte och spänning," förklarar Dr. Hafeez. Ett uppbrott kan till och med vara den perfekta tiden för att äntligen boka den där weekendresan med dina bästisar och resa någonstans där du aldrig har varit.

Undvik frestelsen att kolla deras sociala medier

Det kan kännas omöjligt till en början, men håll inte koll på ditt exs sociala medier. Ja, du kanske vill veta hur de känner eller klarar av uppbrottet, men att ständigt kontrollera deras TikTok eller Insta hjälper dig inte att komma över dem.

"Detta kan vara ett frestande beteende men kan också utlösa smärtsamma känslor och hindra dig från att gå vidare," förklarar Dr. Hafeez.

För att hjälpa dig kan du sluta följa eller blockera ditt ex (även tillfälligt) eller tysta deras inlägg. "Digital frånkoppling [kan vara] till hjälp när du inte kan motstå dina begär att interagera med dem online på ett sätt som du senare Ånger, ditt ex kommunicerar med dig på ett sårande sätt, eller så skulle en ren paus hjälpa din läkningsprocess,” Dr Torres-Mackie säger. Men, som Dr. Hafeez påpekar, kanske denna åtgärd inte är nödvändig om uppbrottet var vänskapligt eller om det verkar för drastiskt.

Gör en detox på sociala medier

Det här kan vara ett bra tillfälle att trycka paus på alla sociala medier. Att logga ut – och kanske till och med stänga av telefonen för en natt eller två – ger dig möjlighet att rensa huvudet, fokusera på saker som får dig att må bättre och återknyta kontakten med människor IRL. Dessutom är det mindre chans att du kommer att se ditt ex poppa i din gemensamma väns Insta-inlägg eller berättelse.

Öva tacksamhet

"Reflektera över vad du är tacksam för, som stödjande vänner och familj, ett jobb du tycker om eller ett bekvämt hem," säger Dr Hafeez. Du kan göra detta genom meditation, journalföring eller att prata med nära och kära.

Uppbrott väcker många negativa känslor och känslor av förlust och övergivenhet, förklarar Dr Torres-Mackie. Att reflektera över alla bra saker i ditt liv kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam och läka.

Skriv ett brev till ditt ex - men skicka det inte

Ett användbart steg för att bearbeta dina känslor är att skriva det Allt ner. Dina tankar kan kännas störande eller överväldigande där uppe i huvudet, så sätt penna på papper. "Det kan vara bra att arbeta igenom alla olösta problem från relationen," säger Dr Hafeez.

Avsikten är inte att skicka detta brev, utan att släppa ut allt. Men om du ger det lite tid och fortfarande känner ett starkt behov av att dela din anteckning, kan du be ditt ex att ha en konversation för att ta itu med kvardröjande känslor eller bekymmer.

Prioritera egenvård

"När ett uppbrott är nytt, ta tid för dig själv så att du kan läka," föreslår Dr Torres-Mackie. "Kom ihåg att ditt självvärde inte är kopplat till om någon vill dejta dig."

Det här är ett bra tillfälle att fokusera på att ta hand om dig själv. Schemalägg en spadag, titta på dina komfortfilmer, läs dina favoritböcker eller umgås med dina vänner. Och försök att få mycket sömn, rör på din kropp varje dag och till och med gå ut och få lite frisk luft om du kan. "Delta i hälsosamma, distraherande aktiviteter som känns bra för ditt sinne, kropp och själ," tillägger Dr. Torres-Mackie.