Hur man går i höga klackar, enligt modeller och fotterapeuter

Alla har ett par speciella skor som ger en omedelbar boost av självförtroende. Med rätt skor kan även din promenad till busshållplatsen bli ett catwalk-ögonblick. Men hur utstrålar du det där modellliknande självförtroendet och gracionen när du kommer på hur du går i höga klackar eller pumps? När allt kommer omkring gör smärtsamma klackar som klämmer inte automatiskt en smize på de flesta ansikten.

Det visar sig att med rätt tips och tricks kommer du att ha ditt Eufori ögonblick strutta nerför korridorerna till AP Bio tidigare än du inser. Och om dina dagdrömmar är mer i linje med Belly och Conrads debutantdans från Sommaren jag blev vacker, du kommer ett steg (😉) närmare att återskapa den där magin på balen genom att bemästra dina hälar – eller åtminstone välja ut ett par som hjälper, snarare än gör ont, din strut.

För den här ultimata guiden till att gå i klackar, utnyttjade vi expertis hos fotterapeuter (dvs. fotläkare) och en banamodell för att ge oss en inblick i hur man går i höga klackar, varför olika hälhöjder påverka din kropp, var du ska fylla på ditt hälnödpaket och hur du väljer ut de bästa paren som kommer att kännas (och se ut) otrolig. Är du redo att låsa upp några seriösa högklackade skickligheter? Fortsätt läsa.

Hur ska du gå i klackar förresten?

För att du ska kunna stötta dina grejer ordentligt i ett par pumps måste du leda med hälen - fotens häl, det vill säga. "Gå hälen först för att få mer balans, för att gå med tå först kommer att se besvärligt ut", förklarar modell Marygrace Tropeano. "Den karakteristiska hälgången är att sätta ena foten framför den andra. Hälen måste styras av dig, inte tvärtom. Att gå i klackar bör få dig att känna dig självsäker och kraftfull."

Enkelt nog, eller hur? Om du upptäcker att du kämpar för att smidigt gå häl-till-tå, försök att tänka på att lägga en del av din vikt i knäna och baksidan av foten. "Ett annat knep är att avsluta steget med ett styvare ben. Detta kommer att ge dig mer kontroll och självförtroende i din promenad", delar Tropeano. "Överdriv bara inte!"

Dr Elizabeth Bonarigo, DPM, vägde in med en fotterapeuts perspektiv. "När de är barfota upplever fötterna naturligt en liten obalans i kroppsviktsfördelningen var lite mer vikt är i hälen och lite mindre vikt är i den främre delen av foten," hon förklarar. "Att bära klackar gör att kroppsvikten förändras fram mot framsidan av foten." Eftersom klackar naturligtvis tvingar dig att placera din kroppsvikt på fotkulan är det viktigt att komma ihåg att flytta tillbaka vikten till hälarna. Lita på hälen när du går — den går inte sönder!

Varför gör vissa klackar ont?

Dr Jenny Sanders, DPM, förklarar att den främsta anledningen till att hälarna gör ont är för att din fot glider framåt för mycket eller att designen inte är korrekt formad efter din fot. När du köper klackar för speciella tillfällen (som bal, hemkomst eller ett bröllop) vill du prova varje potentiellt par för att säkerställa att de har rätt storlek och passar för timmar av dans.

Dr. Bonarigo noterar också att redan existerande fotproblem som bunions, hammartår eller tendinit kan bli irriterad av att bära klackar som är *för* höga.

Så, vad är den idealiska höjden för klackar?

Båda fotterapeuterna var överens om att upp till 2" är idealiskt för både stabilitet och komfort. Men du kanske till och med kan gå till en 3-tumssko (särskilt om det är en klacksko) samtidigt som du håller dig superkomfortabel beroende på hur erfaren du är med höga klackar.

Några hemliga knep för att gå i höga klackar?

1. Se till att dina hälar verkligen sitter - inte täta vid tårna, gapande i ryggen eller klämma fötterna på sidorna. Du kan behöva storlek upp eller ner från dina go-to-skor beroende på hur märket storleksanpassar hälarna.
2. Ta mindre steg. Ditt steg är förkortat i högre klackar, så du kommer att känna dig mer bekväm när du slutar tvinga stora, platta skosteg.
3. Luta dig lite bakåt för att hjälpa dig lägga vikt på hälarna och ta bort en del av trycket från framtårna.
4. Aktivera din inre kärna för att stabilisera din fjäderben.

Hur minimerar du smärta från höga klackar?

Dr. Sanders föreslår att du bär dina klackar runt huset i minst 30 minuter innan du går ut.

"Om möjligt, försök att undvika att bära någon ny klack i mer än en timme kontinuerligt för det första slitage", noterar hon. "Om det fungerar, öka slitaget med en timme varje gång, arbeta långsamt upp till 4 till 5 timmar." Att gradvis bryta in hälarna hjälper till att minimera eventuella långvariga skador (som t.ex permanenta och irreversibla bentillväxter, som bunions), som Dr. Sanders förklarar vanligtvis kommer från nya, icke-testade klackar som bärs i mer än 4 timmar i sträck utan backup lägenheter.

Och i slutet av natten räcker lite stretching långt. "Spendera 10-15 minuter på att sträcka ut dina akillessenor och vader (de två bakre delarna av underbenet)," föreslår Dr. Bonarigo. "Katt/ko yogaställning kan hjälpa till med hållningen samt lindra rygg- och bäckenspänningar."

Tropeano erbjuder ytterligare ett enkelt hack för att snabbt lindra fotsmärtor efter häl. "Något som har hjälpt mig tidigare efter att ha tagit av mina hälar är att blötlägga mina fötter i superkallt vatten i cirka 20 minuter för att lindra smärtan," rådde hon.

För att förbereda dig för eventuella hälrelaterade situationer kan du skapa ett enkelt nödpaket med hög klack som du kan stoppa i handväskan. Fyll på vanliga plåster och blisterplåster, skum- eller gelinsatser, och ett par hopfällbara lägenheter som reservskor.

Vilka hälstilar rekommenderar fotterapeuter?

För lätt gång och övergripande fothälsa rekommenderar Dr. Sanders Mary Jane och T-remsstilar över ankelremmar, såväl som stövlar, snarare än traditionella öppna klackar och justerbara remmar när som helst möjlig.

Dr. Bonarigo föreslår att du väljer en bredare bashäl som en chunky lug sula eller en plattformsklack. "En bredare bas istället för en smal stilett kommer att förbättra stabiliteten och minska risken för en fotledsskada", konstaterar hon.

Det finns en tid och plats för en sjuk stilett, men den lägre, stabilare skon med större yta område (som en kil eller en tjock häl) hjälper dig att gå som ett proffs - speciellt om du är en klack nybörjare.

Är du redo att shoppa några fothälsosamma hälalternativ för att maximera din vandringspotential? Här är några av våra favoriter.