Hur man avslutar en vänskap – Hur man berättar för någon att du inte vill bli vänner

När vi bildar en vänskap med någon tänker vi inte på att det en dag kan gå sönder. Du kan inte föreställa dig att din barndomsvän inte är den första personen du sms: ar varje morgon, eller att din collegebäst inte står vid din sida examensdag. Men ibland, oavsett hur lång eller stark kopplingen en gång var, upphör vänskapen.

Att göra slut med en vän eller komma överens med en vänskapsförlust är inte enkelt, oavsett hur det går till. "Kontinuumet av orsaker till att vänskap upphör går från neutrala till mer intensiva, sårande skäl," Dr Pauline Yeghnazar Peck, en Santa Barbara, Kalifornien-baserad licensierad psykolog, förklarar. Vissa vänskaper upplöses gradvis allt eftersom åren går, skolor förändras och intressen förändras. Andra vänskaper blir giftiga.

Till skillnad från att avsluta romantiska relationer är riktlinjerna för att bryta en platonisk vänskap mindre omtalade, men ofta mer smärtsamma. Du förlorar en person som du brydde dig om, litade på och betraktade som din utvalda familj. Du pratade på ditt eget hemliga språk, sov på lördagskvällar och skvallrade om

krossar. Mitt i en vänskapskonflikt kan den person du vill anförtro dig mest vara den du behöver distans ifrån.

Vänskaper upplever upp- och nedgångar, men när du är kvar och känner dig konsekvent nedslagen och dränerad från någon, kan det vara dags att gå därifrån. Här, Dr. Peck och Dr. Neha Chaudhary, barn- och ungdomspsykiater vid Massachusetts General Hospital och Harvard Medical School och överläkare vid BeMe Health, förklara hur man avslutar en vänskap och hur man skyddar sina känslor i processen.

Hur vet du att det är dags att avsluta en vänskap?

Medan vissa vänskaper upphör på grund av en sårande, oförlåtlig handling, spricker andra på grund av upprepade ohälsosamma vanor. Med tiden gör den här personen dig upprörd, får dig att må dåligt eller dyker konsekvent inte upp för dig när du behöver dem.

"Du vet att det är dags att avsluta en vänskap om den inte längre tjänar dig väl," säger Dr Chaudhary. "Om att umgås med eller kommunicera med den personen konsekvent gör att du känner dig trött, låg, orolig, irriterad eller nere på dig själv, är det tecken på att det kan vara dags att avsluta det."

Om schemaläggningsplaner med dem fyller dig med en känsla av rädsla snarare än spänning, ta det som ett tecken. "De kan vara ledtrådar från din magkänsla, som talar om för dig att det är dags att avsluta vänskapen eftersom den här personen inte längre ger glädje och positivitet in i ditt liv," tillägger Dr. Chaudhary.

Vänskapen kan kännas ensidig, vilket betyder att allt är att ge och inte ta. Du är till exempel alltid där för att lyssna när de går igenom ett stökigt uppbrott eller har det svårt i skolan, men när du försöker gå till dem för råd och stöd, borstar de bort dig. Eller så ber du dem alltid umgås eller planera, men inbjudan återgäldas aldrig. Detta skapar en ohälsosam obalans och kan göra att du känner dig använd, förvirrad och manipulerad.

Andra röd flagga beteende inkluderar "prata bakom din rygg, ägandefullhet, konkurrens med dig, [och] negativa och förnedrande kommentarer", säger Dr. Peck. Om du kommunicerade dina känslor och förklarade att du är sårad men den här personen fortfarande inte har förändrats, kan du ta det som en signal att ta avstånd.

Det är värt att notera att ibland slutar vänskap utan någon speciell anledning. En klok person sa en gång: "Människor kommer in i ditt liv av en anledning, en säsong eller en livstid." Säsongen för din vänskap kan komma till ett slut på grund av att den här personen flyttade eller började på college i en annan stat. Allt eftersom tiden går och livet blir mer hektiskt växer ni två naturligt isär. "Vissa vänskaper går bara sin väg", säger Dr. Peck.

Hur säger jag till någon att jag inte vill vara vänner utan att vara elak eller oförskämd?

Att göra valet att avsluta en vänskap är svårt, men faktiskt att behöva gå igenom ditt beslut är ännu svårare. Det skulle vara mycket lättare om vänskapen naturligt upplöstes av sig själv, men det är inte alltid fallet. Konfrontation kan vara obehagligt, men om du har fastnat i en ensidig vänskap eller konsekvent känner dig förminskad och sviken av den här personen, är det dags att göra en ren paus.

"När du bestämmer dig för om en vänskap är något du vill fortsätta att investera tid och energi i, måste fokus ligga på dig först", säger Dr. Peck.

Var snäll, mogen och respektfull. Du vill inte såra den här personens känslor men kom ihåg att ibland, oavsett hur känsligt du närmar dig situationen, kan det resultatet vara oundvikligt. "Det är mycket möjligt för dem att inte känna på samma sätt om vänskapen som du och därmed få ett annat svar på den än du skulle vilja," förklarar Dr. Peck. "Du kan inte kontrollera det men du kan ta lite tid att vara eftertänksam och omtänksam."

Hur avslutar jag en vänskap utan konfrontation?

Det hjälper att vara tydlig och ärlig om varför du avslutar vänskapen. Men försök att vara kortfattad. "Du är inte där för att bevisa din poäng eller gå in på alla detaljer," förklarar Dr. Peck. ”Kom med en kortfattad och vänlig förklaring som du är bekväm med och kommunicera det. Bli inte sugen på att försvara din position eller överförklara."

Du kan komma in i en djupare diskussion om vänskapen och vad som gick fel, och det är okej, så länge du och den andra personen tar hänsyn till varandras känslor. Om du vill undvika kritik eller negativitet, förklara helt enkelt att du behöver lite utrymme just nu.

"Du kan säga till dem," Lyssna, jag uppskattar att du sträcker ut handen för att umgås. Jag ville låta dig veta att det händer mycket just nu i mitt liv mellan skola, aktiviteter och sociala liv, och jag försöker investera mer i lite närmare vänskap just nu. Jag kommer att meddela dig om det ändras”, föreslår Dr Chaudhary. "På så sätt blir budskapet om dina prioriteringar eller gränser i motsats till allt negativt mot den andra personen."

Att avsluta en vänskap är känslomässigt utmattande, och det är viktigast att ta hand om sig själv i processen. "Lugna och jorda dig själv och välj en bra tid när du inte känner dig känslomässigt aktiverad för att avsluta vänskapen," råder Dr. Peck.

Hur avslutar jag en vänskap via sms? Är det okej?

Det beror på vänskapen. "Text kan vara ett bra sätt att avsluta en vänskap som inte är särskilt djup och där sms har varit ett vanligt sätt att kommunicera", förklarar Dr. Peck. Detta kan vara fallet om ni två gick en klass eller deltog i en sport tillsammans, men aldrig riktigt umgicks en-mot-en utanför det. Du kan skicka ett meddelande till dem och säga att det var trevligt att träffa dem och att du hade roligt, men att du inte deltar i XYZ-aktivitet längre.

"Det här är ett trevligt sätt att erkänna att anslutningen betydde något, ge lite information om dina nästa steg och få lite avslutning", säger Dr. Peck.

Men precis som romantiska relationer är det lite mer komplicerat att bryta upp via sms om ni två har en historia tillsammans. Att avsluta en årslång vänskap med sms kan få den andra personen att känna sig förringad eller förvirrad. Du kan uppleva hårdare än du tänkt dig. Men om det inte känns säkert att närma sig den här personen ansikte mot ansikte, är det giltigt att skicka ett sms för att säga att du behöver lite utrymme. För att undvika en besvärlig sms är ett annat alternativ att ta avstånd från dig själv genom att inte nå ut så ofta, tacka nej till inbjudningar eller sysselsätta dig med andra vänner och aktiviteter.

Ska jag blockera eller sluta följa den personen efter ett vänskapsbrott?

Om du inte försöker såra den här personens känslor och samtalet om att avsluta din vänskap gick relativt bra, behöver du förmodligen inte omedelbart blockera eller sluta följa dem. "Om det här slutet är mer neutralt och en ömsesidig utfasning, kanske det inte är något problem att fortsätta följa dem", förklarar Dr. Peck.

Men om det hjälper att komma över negativa känslor för dem, tryck på "blockera"-knappen. Om du väljer att fortsätta följa dem men inser månader eller år senare att det inte är meningsfullt att upprätthålla en onlineanslutning, klicka sedan på "avfölj". Allt som allt, gör det som känns bäst.

Men om detta var en giftig vänskap, kan det vara bäst att ta bort den här personen från dina sociala flöden så snart som möjligt. "Du kanske vill skydda din egen mentala hälsa genom att skapa en ren paus," säger Dr. Peck.

Hur ska jag hantera ett vänskapsbrott om vi har delade vänner?

Om du och den här personen är en del av en större grupp vänner, förvänta dig att dynamiken förändras - åtminstone tillfälligt. "Du kommer förmodligen att behöva tänka på dina behov och dra några gränser," säger Dr. Peck. "Kan du vara med när den här ex-vän är närvarande? Om inte, bestäm dig för att ta bort dig själv om detta skulle hända." Du kanske måste hoppa över vissa evenemang eller fester ett tag, men om det innebär att skydda din mentala hälsa är det värt det. Med tiden kanske du upptäcker att du och den här personen kan mingla i samma utrymme utan att göra saker besvärliga eller spända.

Du vill inte få gemensamma vänner att känna sig obekväma eller pressade att välja sida. Respektera de kontakter som denna person har med sina andra vänner. "Det är verkligen svårt att inse att människor kan ha väldigt olika erfarenheter av samma människor, men det här är ett moget perspektiv att ha", tillägger Dr. Peck.

Vad ska jag förvänta mig när en vänskap tar slut?

Att göra slut med en bästis gör ont. Ibland gör det ännu värre ont än att avsluta ett romantiskt förhållande. "Du kan känna allt från lättnad till en djup känsla av förlust," säger Dr Chaudhary. Ha tålamod och ge dig själv utrymme och tid att sörja vänskapen. "Vi pratar inte tillräckligt om hur svårt det kan vara att förlora en vän," tillägger Dr. Peck.

Även om det var rätt beslut att klippa banden är det normalt att känna sig upprörd och frustrerad. "Att avsluta ett förhållande är en förlust och det kan finnas lager av att sakna dem, vara upprörd över dem, längta efter att återknyta kontakt, känna sig ledsen eller andra känslor", förklarar Dr. Peck. "Ju djupare kopplingen är, desto fler känslor kommer du att ha under en längre tid."

Även om det ofta är lättare sagt än gjort, bör du inte känna dig generad eller skuldkänslad. Ge dig själv kredit för att du har tagit hänsyn till dina egna behov. Du tog det avgörande beslutet att prioritera ditt mentala välbefinnande och gå vidare i livet med bara positiva och autentiska kopplingar.

Det hjälper också att ta sig tid att reflektera och tänka på vilken roll du spelade i vänskapen och dess slut. "Fokusera på orsakerna till varför vänskapen tog slut och hur man skapar vänskap i framtiden som ger tillbaka till dig på ett hälsosammare och mer positivt sätt," föreslår Dr. Chaudhary. Journal, prata med familj och vänner, träna egenvård, meditera och om känslorna blir för svåra att navigera på egen hand, kontakta en läkare eller betrodd vuxen för att boka ett möte med en mental hälsa expert. Framför allt, "var snäll mot dig själv när du läker", säger Dr. Peck.