Hur känns ångest? – Symtom på ångest

Att hantera ångest är olika för alla. Det finns ingen entydig beskrivning av hur det ser ut, känns eller hur man behandlar det. Ungefär 9,4 procent av ungdomar i åldrarna 3 till 17 år, vilket är cirka 5,8 miljoner människor i USA, diagnostiserades med ångestsjukdomar mellan 2016 och 2019, enligt Centers for Disease and Control. Den siffran är på uppgång, enligt rapporter från JAMA Pediatrics, och mellan vänner, familj och innehåll på sociala medier, det finns mycket information där ute om ångest och annat mental hälsa betingelser. Det kan vara överväldigande att dechiffrera och förstå vad ångest och dess symtom är, men det finns några vanliga tecken att hålla utkik efter.

Tre experter, Dr Neha Chaudhary, överläkare vid BeMe Health och barn- och ungdomspsykiater vid Massachusetts General Hospital och Harvard, Dr. Kathy HoganBruen, legitimerad klinisk psykolog och grundare av Distriktets ångestcenter i Washington, D.C., och Dr. Naomi Torres-Mackie, legitimerad klinisk psykolog vid Lenox Hill Hospital i New York och forskningschef vid

Mental Health Coalition, bryt ner fakta om ångestsymtom. Här är vad experterna hade att säga och var man kan hitta de mest effektiva resurserna för ångest.

Först till kvarn – vad är ångest?

Ångestsyndrom kännetecknas vanligtvis av känslor av spänning, påträngande tankar eller oro, och ihållande, intensiv oro och rädsla, enligt definitionen av American Psychological Association. Det är vanligt och normalt att uppleva ångest vid vissa tillfällen i livet - oavsett om det är när man studerar för ett stort prov, förbereder sig för en anställningsintervju eller flyttar till en ny stad. Men när dessa känslor av rädsla, oro eller rädsla börjar påverka din vardag och tynger dig hela eller för det mesta, kan du ha ett ångestsyndrom.

"På teknisk grund utlöses ångest neurologiskt av ett överskott eller brist på signalsubstanser som GABA [en kemisk budbärare i din hjärna som ger en lugnande effekt], och på en upplevd upplevelse kan ångest utlösas av vad som helst”, Dr. Torres-Mackie förklarar. "Några vanliga triggers inkluderar dock sociala situationer, slutna utrymmen, offentliga tal och nya upplevelser."

Ångest kan också utlösas av stressiga eller traumatiska livshändelser eller vissa medicinska tillstånd som hypertyreos, hjärtsjukdomar, diabetes eller kronisk smärta, enligt Mayo Clinic. Det kan också bero på genetisk eller familjehistoria, om en blodsläkting har ett ångestsyndrom eller annat psykiskt tillstånd.

Även om stress är nära kopplat till ångest, finns det en skillnad. ”Alla känner sig stressade då och då; stress är en normal del av livet”, förklarar Dr. Chaudhary. "Ångest är dock ett tillstånd, och även om det kan vara ganska vanligt betyder det att något som händer med din hjärna skiljer sig från det vanliga och kan behöva behandling eller stöd."

"Jag tänker på stress som den mer avslappnade versionen av ångest," tillägger Dr. Torres-Mackie. "Om du har oroliga tankar som distraherar dig eller står i vägen för att utföra uppgifter, eller om du har fysiska symtom på ångest som gör det svårt att ta sig igenom din dag, du upplever troligen ångest." Det finns behandlingsplaner och sätt att hantera och lindra ångest, så om du känner att du kan ha ett ångestsyndrom har du alternativ. Ring din primärvårdsläkare för att boka ett möte, eller kontakta en pålitlig vuxen- eller skolkurator. De kommer att kunna hjälpa dig att navigera i nästa steg. Mer information om det nedan.

Vilka är de vanligaste symtomen på ångest?

Även om ångestsyndrom påverkar människor på olika sätt, är det viktigt att vara medveten om de vanliga symtomen. "De flesta tonåringar jag jobbar med säger att de vet att deras ångest är värre när de börjar känna sig rastlösa inombords, till synes utan anledning, och de är inte säkra på hur de ska få den känslan att stanna och finna en känsla av frid, säger Dr. säger Chaudhary. "Andra människor säger att de oroar sig mycket för alla möjliga saker, och de känner att de inte kan kontrollera oron."

Du kanske kommer på dig själv med att föreställa dig ett antal "Tänk om???" scenarier, tillägger Dr HoganBruen. Vad händer om jag misslyckas med det här testet? Vad händer om det här planet kraschar? Vad händer om jag blir sjuk? "Din tankeprocess börjar springa ifrån dig och påskyndar och skramlar av en massa värsta scenarier", förklarar hon. "När de där "tänk om" har kommit ifrån dig, kallar vi det katastrofala, vilket är att förvandla små saker till stora saker som sannolikt inte [kommer att hända]."

Dessa känslor av obehag kan störa vardagens rutiner och koncentrationsförmågan, oavsett om du gör läxor, tittar på en film med vänner eller har ett samtal med någon. Du känner dig inte närvarande i nuet och kan till och med känna dig irriterad eller spänd. "Många säger att de märker att de snärtar mer åt sina vänner och familj, och de mår ofta dåligt direkt efteråt eftersom de vet att det inte är normalt för dem att göra det”, Dr Chaudhary förklarar.

Vilka är de mindre kända symptomen på ångest?

"Det finns flera symptom på ångest som dyker upp fysiskt i din kropp, och även om dessa typer av symtom är mycket vanliga, är de vanligtvis inte lika välkända," säger Dr Chaudhary.

Du kanske känner hur ditt hjärta slår och/eller får knutar i magen. Att uppleva muskelspänningar eller huvudvärk och känna sig varm och svettig är också vanligt, förklarar Dr HoganBruen. Du kanske känner igen dessa symtom innan du inser att de är kopplade till ångest, säger hon.

Att känna sig trött eller ha svårt att sova är också beteenden att notera. "Många människor med ångest känner sig riktigt trötta hela tiden, oavsett hur mycket de kan ha sovit natten innan," säger Dr Chaudhary. "Deras sömn tenderar att påverkas också - de kan ha problem med att somna eftersom deras sinne fortsätter, eller de finner sig själva slingra sig hela natten."

Vad utlöser ångest?

Det finns många olika scenarier eller händelser som kan utlösa känslor av ångest hos någon. "Ibland finns det specifika saker som kan utlösa ångest, som en serie tuffa deadlines eller tester i ett bråk, ett uppbrott, ett slagsmål med en vän eller en annan negativ händelse som verkligen påverkar dig”, Dr. Chaudhary säger. "Andra gånger finns det ingen specifik trigger - det kan vara hur någons hjärna är kopplad baserat på generna som finns i deras familjer."

Att arbeta med en terapeut kan hjälpa dig att lokalisera dessa triggers och komma med en behandlingsplan för att hantera dina symtom. "Det är viktigt att se din läkare för att utesluta andra orsaker till dina symtom," tillägger Dr. Chaudhary. "Om de är uteslutna och du fortfarande kämpar med några av dessa symtom, är det dags att träffa en mentalvårdspersonal. De kommer att utvärdera för att se om du kan ha ångest, och den goda nyheten är att om du har det - det går att behandla precis som de flesta andra tillstånd som du kan träffa en läkare för."

Vilka är de bästa sätten att hantera ångest?

Kontrollera först med dig själv. Se till att du får tillräckligt med sömn och lägg definitivt undan telefonen innan du klättrar under täcket. "Lämna din sena rullning bakom dig, gå i säng tidigare än du brukar göra och se om du kan somna och vakna vid ungefär samma tider varje dag," säger Dr Chaudhary. Den idealiska sömntiden för tonåringar är 8-9 timmar oavbrutet, rekommenderar Dr HoganBruen.

Försök att äta näringsrik mat och gör de aktiviteter som hjälper dig att känna dig jordad, oavsett om det är att meditera, träna, journalföra, lyssna på musik eller läsa. "Vad ångest gör är att aktivera ditt sympatiska nervsystem eller din kamp eller flykt-respons," förklarar Dr Torres-Mackie. "För att bekämpa det vill du aktivera ditt parasympatiska nervsystem som kan ge dig en känsla av lugn."

Om du kommer på dig själv frågar mycket "Tänk om?" frågor eller katastrofala situationer, försök att fråga dig själv "Vad är jag rädd för?", föreslår Dr. HoganBruen. "Försök att använda din bästa logiska hjärna för att bedöma om den rädslan är verklig och grundad kontra bara en vanlig oro som expanderar i ditt huvud", förklarar hon. Om din ångest härrör från något verkligt och grundat, som ett kommande prov eller låga betyg, kan du sedan "gå till problemlösningsläge" och bedöma dina möjliga lösningar. "Om det är ogrundad ångest, då vill du [försöka] rätt storlek på dina bekymmer så att du inte katastroferar något litet och förvandlar det till något stort," tillägger Dr HoganBruen. Om en vän till exempel inte svarar på ditt sms betyder det inte att de vill avsluta vänskapen – de kan vara upptagna, arbeta, sova eller helt enkelt inte ha sin telefon.

Men om du känner att dina symtom på ångest blir för svåra att hantera på egen hand, kan det vara dags att kontakta en sjukvårdspersonal eller en vuxen du litar på. boka ett möte med en terapeut. Om du inte kan gå till din primärvårdsläkare eller inte känner dig bekväm med att prata med dina föräldrar eller vårdnadshavare kan du också gå till en skolkurator för att få hjälp. "Jag har en enkel tumregel: om du känner att ångest påverkar ditt dagliga liv negativt, då är det dags att träffa en läkare", säger Dr Torres-Mackie. "Också, om du undrar om det är rätt tidpunkt, är det troligen det."

Terapi är inte så prisvärt eller så allmänt tillgängligt som det borde vara, men det finns billigare alternativ. Gör lite forskning och se om det finns terapeuter i ditt sjukvårdsnätverk som accepterar försäkringar, vilket ofta minskar kostnaden för möten. Vissa terapeuter erbjuder även tjänster i glidande skala, vilket innebär att avgiften baseras på patientens inkomst. Ring i förväg och se vilka alternativ som finns tillgängliga, eller kolla in läkarens webbplats.

Glöm inte - det finns flera resurser på din telefon också. Appar som t.ex Var mig, Lugna, och Headspace erbjuda resurser, aktiviteter och gemenskaper för att hjälpa dig att navigera i din ångest och andra psykiska tillstånd. Partier är gratis att ladda ner och använda, medan vissa erbjuder prenumerationsplaner till en extra men mer överkomlig kostnad.