10 tecken på att du är i en giftig vänskap

Vänskap är några av de viktigaste förbindelserna att bygga, vårda och underhålla i våra liv. Från gradering till studentbal till första dejten, vänner finns där för att stötta och lyfta dig, få dig att skratta, utmana dig och naturligtvis ha kul med. Men ibland kan en vänskap bli ohälsosam, och effekterna kan vara skadliga för ditt allmänna välbefinnande. Det är normalt att slåss med vänner och gå igenom upp- och nedgångar, men när en vänskap börjar ge mer smärta och ont än lycka, kan det vara dags att avsluta relationen eller ta en paus. Om du undrar om det är dags att ta avstånd från en vän, är det bra att känna till tecknen på en giftig vänskap.

"En hälsosam vänskap är en som vill ge socialt stöd, vara välgörande, må bra, ge en person en känsla av att vara omhändertagen och en känsla av njutning när de är med den personen," Dr Ginger Carlson, en pediatrisk psykolog vid Phoenix Children's Medical Group, förklarar för Sjutton. "En giftig vänskap är en som faktiskt skulle göra tvärtom. Det skulle ta ner dem, få dem att känna mer negativt om sig själva och få dem att känna att relationen är instabil eller inte förutsägbar."

Det är viktigt att notera att du inte behöver märka en vänskap som "giftig" för att ta avstånd från någon. "Sanningen är att varje relation är hårt arbete och ibland handlar det mer om att hitta rätt passform snarare än att märka någon eller hela relationen som "giftig"," Dr Pauline Yeghnazar Peck, en Santa Barbara, Kalifornien-baserad licensierad psykolog, förklarar. Vänskapen kanske inte längre fungerar för dig, eller "säsongen för att ha den här personen i ditt liv kan ha passerat", tillägger hon.

Men vissa vänskaper visar upprepade signaler om ohälsa och motiverar ett steg tillbaka för din mentala och känslomässiga hälsa. Vissa giftiga vänskapstecken är mer iögonfallande än andra, men alla kan ta en allvarlig vägtull. Nedan identifierar Dr Carlson och Dr Peck 10 vanliga röda flaggor som en vänskap har blivit ohälsosam, och ger råd om hur du kan lösa problemet och ta avstånd från destruktiva vänner.

1. Vänskapen är inte ömsesidig

”Hälsosam vänskap handlar om att ge och ta. Om din vänskap känns som att allt är att ge och inte ta, kan det vara ett tecken på ohälsa, säger Dr. Peck. Hon påpekar att det finns vissa tillfällen då en vän kan behöva mer stöd än den andra, men en konsekvent obalans är giftig och känslomässigt utmattande för den som alltid ger mer av sig själva.

Ett vanligt exempel på en icke-ömsesidig vänskap är om "du spenderar tid på att lyssna på och stötta din vän, men de är för upptagna när du behöver ett lyssnande öra eller en stödjande hand,” Dr. Peck förklarar. I ett annat scenario kanske du alltid bjuder in dem, kontaktar dem först eller erbjuder dig att hämta något från butiken åt dem, men de ger aldrig tillbaka. Detta kan göra att du känner dig frustrerad, sårad och förvirrad över huruvida den här personen värdesätter din vänskap eller inte.

2. Din vän försöker kontrollera dina andra relationer

En giftig vän kan försöka isolera dig från andra vänskaper eller potentiella romanser. De kan göra detta genom att ofta uttrycka negativa åsikter om vissa människor i ditt liv, eller bli possessiva och försöka kräva det mesta av din fritid för sig själva.

"Om de globalt försöker isolera dig och hålla dig under sin kontroll är det ett dåligt tecken", säger Dr. Carlson.

"En vän kan känna sig osäker på din vänskap med andra, eller känna sig avvisad och utanför. En hälsosam vänskap är en där dessa saker kan pratas om eller arbetas igenom utan att försöka kontrollera den andra personen för att få dig att må bättre”, tillägger Dr. Peck. "Osunda relationer som fungerar baserade på kontroll fungerar ofta också på makt - personen vill isolera dig från andra, så att de lättare kan kontrollera dina handlingar. Dessa är inte ofta medvetna ansträngningar av personen, men det förändrar inte effekten."

3. Din vän försöker skada ditt rykte

En signal om att det är dags att ta avstånd från en vän är om de fattar ett kalkylerat och avsiktligt beslut att sprida ett rykte eller skvaller om dig, förklarar Dr. Carlson. Om de publicerar uttalanden online om dig som kan skada ditt rykte eller få dig att känna dig generad, försöker denna vän medvetet skada dig.

"Har du förlorat vänskapen på grund av saker som din vän har sagt om dig? Har du förlorat arbete, professionella eller andra möjligheter på grund av dem? Ta hänsyn till detta när du bedömer om den här personen för med sig godhet eller elände i ditt liv, säger Dr. Peck.

4. Vänskapen är inkonsekvent och oförutsägbar

Vissa vänskaper kan ha svåra fläckar, och vänner håller inte med då och då, men en konstant rotation av höga och låga ögonblick är inte hälsosamt.

"Ibland, i skadliga relationer, [finns det en] cykel där det finns en smekmånadsfas. Det känns riktigt bra och personen är verkligen trevlig mot dig ett tag, du känner dig på toppen av världen och allt är bra”, förklarar Dr. Carlson. "Då övergår det till att vara mer fientlig eller skadlig, och då är det oftast en krispunkt där något riktigt upprörande händer. Och precis när du är på väg att avsluta det förhållandet, drar de dig tillbaka med de vänliga, söta beteendena igen."

"Men de är inte konsekventa eller äkta. Den cykeln är ett tecken på ett problem”, tillägger hon. En sund vänskap ska inte kännas som en berg-och-dalbana, där du aldrig vet var du står med personen eller hur de kan behandla dig.

5. Vänskapen är villkorad

Precis som med romantiska relationer bör vänner acceptera och älska dig för precis den du är. En vänskap som är villkorad - vilket betyder att den är "baserad på att [du] gör vissa saker, bär vissa saker eller är på ett visst sätt", förklarar Dr. Carlson - kan vara destruktiv.

"Det här är vännen som stöder dig ENDAST när de håller med dig eller när de godkänner," tillägger Dr. Peck. ”I sunda vänskapsrelationer accepteras och välkomnas olikheter. Stödet bygger i omsorgen om personen, inte i att alltid vara på samma sida som hen.”

6. Din vän bryter mot ditt förtroende

Det är sårande om du har avslöjat något personligt med en vän och de delar det med andra.

Ibland är det ett misstag, och Dr. Carlson noterar att "vem som helst kan glida upp då och då." En vän kanske inte insåg att det som sas var tänkt att hållas hemligt. I det här fallet, förklara för dem att du är sårad av deras handlingar och inte vill att de pratar med andra om det du har avslöjat i förtroende.

Andra gånger kan en vän gå till andra på grund av en orolig plats. "Om [någon] avslöjar något som de gör som kan vara skadligt för dem, kan en nära vän mycket väl gå för att få hjälp och kränka förtroendet för att göra det," förklarar Dr. Carlson. "De kanske frågar en lärare [eller] en förälder och säger att de är oroliga för sin vän. Det är inte en giftig vänskap."

Det är dock inte ett positivt förhållande om du inte kan lita på att en vän håller något bara mellan er två. En vän är någon som du borde kunna lita på, så om de kontinuerligt går till andra för att sända din privata information, kanske vänskapen inte stämmer.

7. Du mår sämre efter att ha spenderat tid med dem

Vänner är tänkta att lyfta och inspirera dig. Du bör se fram emot att umgås med dem.

"Om [du] känner negativt om [dig själv], känner dig mer osäker, känner dig mindre självsäker, om [du] fruktar dessa interaktioner, är det ett tecken på att det kan vara något fel", säger Dr. Carlson.

"Våra kroppar ljuger inte," tillägger Dr. Peck. "De ger oss budskap om vem som gör och inte mår bra för oss, vem som gör och inte ger oss näring, vem som gör och inte ger oss energi. Om du känner dig helt utarmad, upprörd, förvirrad, oreglerad eller sårad efter att ha tillbringat tid med den här personen, är det en bra indikation på att lita på att något är avstängt.”

8. De tar aldrig ansvar

Vänner hamnar i bråk. Men om någon ständigt skyller på dig när saker går fel, eller om de sällan ber om ursäkt, kanske den här vänskapen inte längre fungerar för dig, säger Dr. Peck. Ni kanske båda spelar en roll i kampen, men det är bara rättvist att ni båda står för era handlingar och erkänner fel.

När en vän har sårat dig med sina ord eller handlingar bör de ta ansvar och anstränga sig för att inte låta det hända igen. Det är en röd flagga om du tar upp dina känslor och de tänder på dig, minskar dina känslor eller förnekar något ansvar.

”Ofta går den här dåliga kommunikationstaktiken också hand i hand med att låtsas att inget av detta hände efter att de lugnat ner sig. De kanske förväntar sig att du ska förlåta och glömma och bara fortsätta”, tillägger Dr. Peck. Detta kan leda till förbittring och ytterligare skada, och det är inte hälsosamt att hålla fast vid dessa bittra känslor.

9. Man känner sig använd

"Det är en vacker sak att vara generös i våra vänskapsband men det finns en fin linje mellan det och att bli använd", säger Dr. Peck. En vän som bara verkar komma till dig för pengar eller bjuder in till evenemang eller fester sätter sannolikt materiella önskemål före vänskapen.

"Om din vän ber om att få låna pengar men inte betalar tillbaka dem trots överenskommet, alltid förväntar sig att du ska betala, lånar din bil eller använder dina saker utan att fråga eller Utan erkännande av dina behov kan detta vara ett tecken på att den här personen inte värdesätter dig - bara de "saker" och resurser du kan ge dem", tillägger Dr. Peck.

10. Andra vänner och/eller familj är oroliga över vänskapen

Notera om andra nära vänner, familjemedlemmar eller personer du litar på kommer till dig och uttrycker oro över en vänskap, säger Dr. Carlson. De har ditt bästa för ögonen. Om de känner igen en förändring i din attityd eller uppförande efter att du är med den här personen, tror de förmodligen inte att det är hälsosamt att stanna kvar i vänskapen som den ser ut.

"När människor uttrycker oro, försök att ta in deras observationer utan att defensivt," råder Dr. Peck. "Ta dig tid att låta det sätta sig och marinera - det som är sant kommer att ge resonans, och det som inte är kommer att försvinna. Ge dig själv tid att bearbeta detta."

Vad ska jag göra om jag är i en giftig vänskap?

Det är så viktigt att känna igen och hedra dina känslor när du ifrågasätter ett vänskapsbrott. "Bekräfta att du känner hur du känner och har rätt till det," säger Dr. Peck. "Du behöver faktiskt inte bestämma att DE är giftiga för att DU ska kunna bestämma vad som är bäst för dig."

Se sedan till att skapa några gränser. "Detta kan inkludera att säga nej till att de använder dina saker, eller att vilja gå på ett oändligt gnäll i telefonen utan utrymme eller hänsyn till dig," förklarar Dr. Peck. ”Håll dig till dessa gränser, även om de blir upprörda. Om de inte respekterar dina gränser och ständigt tänjer på dem, är detta mer uppmuntran att hålla dessa gränser och skapa ännu mer distans.”

Om det känns säkert att göra det rekommenderar både Dr Carlson och Dr Peck att du pratar med den här vännen för att förklara varför du är sårad eller varför du tar avstånd. "Att avsluta en vänskap behöver inte alltid vara högkonflikt; ibland måste vi säga till dem att vi måste ta en paus”, förklarar Dr. Carlson.

"Om det går bra kan de be om ursäkt. Kom ihåg att en ursäkt innehåller ord och handlingar, så se om saker och ting förändras, tillägger Dr. Peck. "Om de inte gör det, skulle jag inte föreslå att du fortsätter att prata om samma sak igen och igen. Tro att personen gör det bästa de kan, och om de inte kan dyka upp som du behöver dem, har du några val att göra.”

Om det inte känns säkert att närma sig den här individen personligen, eller om det är plågsamt för dig, rekommenderar Dr. Carlson att du försöker hoppa av tyst. Det kan innebära att du säger "nej" mer när de ber om att få umgås eller låna dina föremål, sysselsätter dig med andra aktiviteter eller berättar mindre och mindre för dem om ditt liv. Konfrontation kan leda till en eskalering av problem, så det kan vara bäst att undvika det, om möjligt. Dr. Peck noterar att du inte är skyldig dem en förklaring, och om de ifrågasätter avståndet kan du helt enkelt säga att du prioriterar dig själv och dina behov, säger hon.

Det är också bra att utforska Varför du har stannat kvar i en giftig vänskap, säger Dr. Peck. "När du har identifierat vad som håller dig ansluten här, kan du öva på att försiktigt utmana några av dessa tankar," föreslår hon. Du kan överväga terapi eller professionell rådgivning.

"Att hitta en gemenskap av människor som stöder dig och matar dig känslomässigt kan hjälpa dig att bygga styrka för att hantera de svårare relationerna i ditt liv", betonar hon.