Vad man ska säga till någon som är deprimerad

Uppskattningsvis 280 miljoner människor kämpar med depression, enligt Världshälsoorganisationen, vilket gör det till en av de ledande sjukdomarna över hela världen. Depression kan vara ett isolerande och överväldigande tillstånd. För att visa ditt stöd och bidra till att minska stigmat kring psykiska problem, det är bra att veta vad man ska säga till någon som är deprimerad.

Det är okej om du inte vet vad du ska säga om en vän säger att de har det svårt eller visar tecken på att de har det svårt. Vi vill utan tvekan finnas där för våra vänner och familj som anförtror oss om deras kamp, men ibland kan det vara svårt att hitta rätt ord att säga eller lämpliga råd till erbjudande. Vi vill inte säga fel sak eller oavsiktligt förolämpa någon med våra ord - men vi vill inte heller säga för lite och få någon att tro att vi inte bryr oss om deras upplevelser. Att lära sig vad man ska säga kan öppna upp ett meningsfullt samtal om psykisk hälsa och hjälpa någon som har det svårt att förstå att de inte är ensamma.

Dr. Neha Chaudhary, MD, Chief Medical Officer för tonåringars mentalvårdsföretag Var mig, och barn- och ungdomspsykiater vid Harvard, och Dr Kathy HoganBruen, en klinisk psykolog och grundare av Distriktets ångestcenter i Washington, DC, förklara vad man ska säga till någon som är deprimerad och vad man ska undvika, och dela bästa mentala hälsoresurser för de som har depression.

Det är viktigt att notera att inte allas erfarenhet av depression är densamma, och att hitta de lämpliga orden att säga till någon som är deprimerad beror ofta på deras situation. Du kan använda Dr. Chaudhary och Dr. HoganBruens råd nedan som utgångspunkt, men du kan behöva hjälp av en vuxen du litar på för att ge din vän den hjälp de behöver.

Om du är orolig för en vän eller älskade, eller känner till någon i kris, bör du prata med en pålitlig vuxen och be om hjälp. Även om en vän svär dig på sekretess är depression en allvarlig sjukdom och att hjälpa någon genom den kräver ofta professionell hjälp. Din vän kanske är arg på dig, men du kan rädda deras liv.

"Om du är orolig för någons säkerhet, är det definitivt dags att gå till en pålitlig vuxen och söka mer hjälp - även om det innebär att bryta en väns förtroende", säger Dr Chaudhary. "Ingenting är värt deras säkerhet eller någon annans säkerhet under dessa omständigheter."

Om du eller en älskad känner överväldigande symtom på ångest, depression eller annat psykiskt tillstånd, och du kämpar för att bearbeta dessa känslor, boka ett möte med en terapeut, din skolas kurator eller fråga din läkare om hjälp. Du kan också ringa National Alliance on Mental Illness HelpLine på 1-(800)-950-NAMI (6264) eller besöka deras hemsida för ytterligare resurser.

Bekräfta sina känslor och lyssna

Det viktigaste du kan göra för en vän eller älskad som kämpar med depression är att lyssna. Du behöver inte lösa deras problem, säger Dr HoganBruen. När du aktivt lyssnar, upprepa vad de säger till dig - med dina egna ord - tillbaka till dem, för att kommunicera att du förstår och är engagerad i konversationen.

"Att få någon att lyssna och bekräfta vad [du] säger kan få det att kännas som, okej, jag är inte ensam om det här", säger hon.

"De flesta tonåringar jag har arbetat med som har känt sig deprimerade säger att det främsta de vill ha från sina vänner och familj inte är lösningar - det är validering," tillägger Dr. Chaudhary. "De säger till mig att de inte vill bli "fixade", de vill bara att någon ska lyssna på vad de går igenom, erkänna hur de känner och finnas där för dem."

"Att säga saker som 'Jag hör dig, det låter som att du inte mår bra just nu' kan verka enkelt, men verkligen påverka personen du lyssnar på", fortsätter hon.

Kom ihåg att det inte är ditt jobb att bota någon med depression - de kan behöva professionell hjälp och medicinering - men du kan finnas där för dem.

Fråga dem vad de behöver

Istället för att hoppa till lösningar efter att någon har berättat för dig att de är deprimerade eller kämpar för att klara sig, fråga dem vad de kan behöva. Dr HoganBruen påpekar att ett vanligt symptom på depression är att känna sig som en börda, så någon kanske inte kommer ut och direkt uttrycker vilken typ av stöd som kan hjälpa. Att ställa frågan låter den personen veta att du vill lätta på den bördan och ger dem möjlighet att uttrycka vad de behöver.

"De kanske inte säger någonting, eller så kan de ha en specifik fråga, som" Hej, kan du kolla in mig under de närmaste dagarna? Det hjälper mig att veta att någon är där och ser efter mig, säger Dr Chaudhary.

Påminn dem om sätt att få hjälp

"Människor vet ofta inte, eller glömmer, att depression är behandlingsbar precis som alla medicinska tillstånd, som astma eller diabetes," förklarar Dr. Chaudhary.

Precis som ett fysiskt tillstånd kan psykiska tillstånd behandlas med en rad behandlingar, från professionell rådgivning till egenvård och medicinering. Om du har lyssnat på din väns kamp med depression och förstår att de är öppna för råd, försök att påminna dem om dessa resurser som är tillgängliga för dem, inklusive terapi, samtal med en skolkurator, telehälsa, onlinestödgrupper, appar för mental hälsaoch webbplatser.

Både Dr. Chaudhary och Dr. HoganBruen betonar vikten av att nå ut till en pålitlig vuxen eller professionell för att få hjälp, om möjligt. Depression är ett allvarligt psykiskt tillstånd. Om du är orolig för din vän, att få hjälp av honom eller att anlita någon som kan gilla en förälder eller lärare, kan vara det bästa du kan göra för dem. "Det krävs bara den för att förändra någons livsbana," säger Dr Chaudhary.

Dr Chaudhary rekommenderar också att du delar med dig av dina hälsosamma hanteringsmekanismer, oavsett om det är meditation, journalföring, gå på dagliga promenader eller lyssna på din favoritlåt eller podcast. Genom att förklara vilka hanteringsförmåga som fungerar för dig, kan din vän eller älskade känna sig uppmuntrad att hitta en själv. Du kan till och med fråga om de vill följa med dig i dina hälsosamma vanor då och då, som att ta en promenad ett par kvällar i veckan eller göra en djupandningsövning tillsammans.

Avfärda eller gör inte lätt över deras känslor

Depression och psykiska tillstånd har ingen på/av-knapp, och det är skadligt att antyda att de har det. Att använda fraser som "snap out of it" eller "kom över det" kan få någon att känna sig ogiltig, säger Dr Chaudhary och Dr HoganBruen.

"Försök att inte vara avvisande, eller göra lätt av deras depression som "inte en stor sak", förklarar Dr Chaudhary. "Det är också bäst att inte försöka uppmuntra dem att "snacka ur det", eftersom folk säger att det känns riktigt ogiltig och de känner sig som den andra person förstår inte riktigt omfattningen av hur illa depressionen är, eller att det inte är i deras kontroll att ta sig ur den i första hand.”

Säg heller inte åt dem att "titta på den ljusa sidan" eller försöka "hitta ett silverfoder". "Ofta, när människor känner sig deprimerade, ser de inte nödvändigtvis en ljusa sidan, och om de gjorde det, kan det kännas som att du inte hör hur dåligt de mår eller låter dem uttrycka den mörka sidan också, säger Dr Chaudhary. förklarar.

Slutligen, försök inte spekulera eller gissa varför de är deprimerade eller känner symtom på depression. "Även om det ofta är välmenande, kan det framstå som okänsligt och är vanligtvis inte korrekt", säger Dr Chaudhary. Vänta istället på att de ska beskriva sin situation eller deras triggers och ge dem en chans att förklara sig själva. Eller ställ dem genomtänkta frågor som, "Hur länge har du känt så här?", föreslår Dr HoganBruen.

Undvik antaganden

Det är inte alltid uppenbart att någon kämpar med depression, så anta inte att någon är okej eftersom de verkar okej på utsidan. Vissa människor är bättre på att maskera sina känslor än andra.

"Du skulle bli förvånad ibland om du kunde höra vad människor verkligen går igenom, och du vet aldrig hela historien om du inte är i deras huvud", säger Dr. Chaudhary.

Om någon säger till dig att de kämpar, tro dem och försök hjälpa dem att få de resurser de behöver.

Det finns också ett antal varningstecken att leta efter som kan antyda att någon är deprimerad eller till och med självmordsbenägen. Dr. HoganBruen listar följande symtom som varningstecken att hålla utkik efter: att säga "nej" till planer, inte svara på sms, inte posta på sociala medier, förändringar i sömnmönster (sover mycket eller inte mycket alls), förändringar i matmönster (äter mycket eller för mycket lite), verkar frånkopplad, blir snabbt irriterad, uttrycker känslor av hopplöshet eller några märken av skärande, brännande eller självskada. Hon konstaterar också att tal om att vara en börda kan signalera att någon har självmordstankar.

"En förändring från "normalt", t.ex. att inte verka som sig själv - att vara tystare än vanligt eller mer tillbakadragen, vara mer sarkastisk eller frätande, verka distraherad eller ofokuserad", kan indikera att någon är deprimerad eller kämpar, säger Dr. HoganBruen, även om de inte uttryckligen uttrycker det. Det.

Om du märker något av dessa symtom och är orolig för din väns säkerhet, gå till en pålitlig vuxen för hjälp omedelbart. Depression är ett allvarligt psykiskt tillstånd, och om du tror eller vet att det finns ett hot mot en själv, är det absolut nödvändigt att berätta för en vuxen som kan ge dem den hjälp de behöver.

"Vid den punkten är säkerhet viktigare än allt, även sekretess. Och om de verkligen är din vän, kommer de senare att förstå att du gjorde det för att hjälpa, säger Dr Chaudhary.

Försök att ha dessa samtal personligen

Det är OK att ha dessa konversationer via sms eller telefon, men det är så fördelaktigt att prata ansikte mot ansikte.

"Så mycket går förlorat genom sms, när det gäller ton och svårighetsgrad", förklarar Dr HoganBruen.

Om någon sms: ar dig och berättar att de är deprimerade kan du be dem att ringa. Du kan också ringa dem omedelbart - som tidigare nämnts, Dr HoganBruen noterar att känslan som en börda är ett symptom på depression, så även om någon vill prata i telefon kanske de inte initierar det eftersom de inte vill känna sig som en utskjutning.

Eller skicka ett sms till dem och göra det klart att du finns där för dem och är villig att träffas personligen för att prata. Återigen, att höra deras röst eller prata ansikte mot ansikte kan hjälpa dig att bättre förstå vad de går igenom och främja en djupare anslutning.

Om du väljer att prata över text, eller någon framhåller sin önskan att bara sms: a, var uppmärksam på vad du skriver - ibland kan vissa meddelanden bli feltolkade.

"Innan du trycker på "skicka" på det meddelandet, försök att se på att du tar emot meddelandet från någon annan. Hur skulle det kännas? Hur kan du tolka det? Att ta den stunden att pausa kan verkligen hjälpa, säger Dr. Chaudhary.

Och om du inte vet exakt vad du ska säga är det OK att uttrycka det.

"Det är rättvist att någon säger till sin vän: 'Jag vill verkligen hjälpa dig, men jag känner mig fast och jag är inte riktigt säker på vad jag ska säga, och jag är rädd för att säga fel sak'," Dr HoganBruen säger. Du visar fortfarande den personen att du finns där för dem och du är redo att stödja dem på alla sätt de behöver.

Vet vilka resurser som finns tillgängliga

Terapi kan avsevärt hjälpa individer att navigera i depression, ångest eller andra psykiska hälsotillstånd och lindra några av deras symtom. Dr HoganBruen påpekar det Föreningen för beteende- och kognitiva terapier erbjuder en terapisökare på deras hemsida, där du kan skriva in ditt postnummer och hitta en mentalvårdspersonal inom en radie på 10 till 75 mil, befolkningen de betjänar, deras specialområde och typerna av terapi erbjuds.

Tyvärr är terapi inte så tillgänglig eller prisvärd som den borde vara. Det finns dock ett antal billigare alternativ att överväga. Medan vissa terapeuter erbjuder möten på en glidande skala - vilket innebär att deras priser är beroende av en individs inkomst - kan du också prata med en skolkurator eller vägledare.

Det finns statligt finansierade kommunala mentalvårdscenter (hitta en lista här) som vanligtvis tillhandahåller tjänster till ett reducerat pris. Det finns också telehälsoleverantörer, onlinesupportgrupper och webbplatser. Dr. Hogan-Bruen rekommenderar Anxiety & Depression Association of America som en nyttig resurs för faktablad och tips för att hantera depression.

Appar för psykisk hälsa är ett annat alternativ. Dr Chaudhary pekar på Var mig (varav hon är Chief Medical Officer), en app designad för tonåringar. Den tillhandahåller resurser som kan hjälpa användare att bättre förstå psykiska tillstånd, och erbjuder humörhöjande aktiviteter, livecoacher som du kan sms: a för omedelbar support, ett säkerhetskit för att vara bäst förberedd för svåra situationer och frågesporter som hjälper dig att förstå vad du känner och upplever.

En oerhört viktig resurs är det nya numret för självmords- och krisjour. Ring eller smsa 988, eller chatta 988hotline.org för omedelbar hjälp. Du kan också sms: a HEJ till 741741 och bli direkt kopplad till en liverådgivare på Crisis Text Line.