Springer i värmen

"Jag bor i Florida, så det är riktigt varmt hela tiden. Är det farligt att springa ute i värmen? Kommer jag att bränna fler kalorier ute eller inne på ett löpband?"

Madison, 15, Tarpon Springs, FL

Ja, det kan vara farligt att springa ute i värmen - särskilt i regioner som Florida, där luftfuktigheten kan bli ganska hög. När temperaturen och luftfuktigheten stiger blir det svårare för din kropp att kyla ner sig, vilket kan leda till till värmerelaterade sjukdomar som värmekramper, värmeutmattning och värmeslag - en medicinsk behandling nödsituation. Uttorkning ökar risken för värmerelaterade sjukdomar.

När du springer, se till att ha lätta kläder, håll dig till skuggan och drick vatten var 15:e minut. Symtom på värmerelaterad sjukdom inkluderar muskelkramper, svaghet, illamående och kräkningar. Om du upplever något av dessa, avbryt träningen omedelbart, svalna och återfukta.

Om du är en friluftsmänniska i varmare klimat är det bäst att springa före kl. 11.00 eller efter kl. 18.00. Men även de tidiga morgontimmarna i Sunshine State kan vara för varma för att springa. Du bränner mer kalorier genom att springa utomhus än på ett löpband, men du kan alltid justera lutningen på löpbandet för att öka intensiteten på ditt träningspass. Landskapet kanske inte är lika trevligt, men att träna inne har sina fördelar. På gymmet kan du lägga till lite variation till din konditionsrutin genom att prova andra maskiner, som trappan eller elliptisk maskin.