Kvinnor använder detta gymhack för att få extra bubbliga rumpor

Människor med några av de mest gulliga rumpor på Instagram har setts göra en övning som inte gör det fungerar bättre än knäböj, men ser säkert bra ut i videor: Det är ett speciellt sätt att använda gymmets bortförandemaskin - den där du sitter med en kudde placerad mot varje ytterlår och sprid dina ben för att koppla in höfterna, rumpan och yttersidan låren. För nybörjare, här är det:

Även om du alltid kan lägga till extra vikt för att öka motståndet och förstärka utmaningen, har Instagrammers tagit rörelsen ett steg vidare genom att hålla fast i ytterhöljet på viktpelaren (eller bakdelen av sätet på maskiner där viktpelaren är placerad av sida). De trycker in i hälarna, lyfter sina tossor ur sätet och sedan utföra rörelsen. För dem som filmar sina träningspass för att lägga upp på Instagram erbjuder denna positionering en A+-vinkel som visar upp hela rumpan - men experter säger att det är ungefär den enda fördelen.

Även om denna utveckling inte är öppet farlig eller skadlig, enligt träningsfysiolog och American Council on Exercise (ACE)-certifierade personliga tränaren Pete McCall, det är inte särskilt användbart, trots myten att det utmanar stabiliteten att engagera rumpmusklerna bättre än att göra rörelsen när du sitter ner: "Det skapar en uppfattning om att arbeta hårdare, men det är inte riktigt så effektivt, säger han.

Det beror på att kidnappningsmaskinen i sig inte är ändan av rumpträning i första hand. "Stående, markbaserade höftförlängningsövningar som utfall, rumänska marklyft, kettlebellsvingar, knäböj och step-ups är mycket effektivare", säger han. Till skillnad från träningsmaskiner, som är designade för att förenkla rörelser för enkel användning och därmed isolera specifika muskler, engagerar fristående rörelser fler muskelgrupper på en gång. Det är bra, eftersom ju fler muskler du skjuter upp genom en enda rörelse, desto effektivare blir din träning, oavsett om ditt mål är att bränna kalorier eller att bygga upp styrka.

Om du fortfarande känner dig inspirerad att prova det här hacket på bortförandemaskinen på egen hand (och ingen säger att du borde göra det), kom ihåg: vilken maskin som helst kvalificeras enligt lag som missbruk, så om du råkar bli skadad kan du inte stämma maskinens tillverkare eller ditt gym, JFYI. Dessutom: "Om du har en svag rumpa eller dåliga knän är det här draget absolut no-go", säger Bianca Vesco, en certifierad fitnesstränare baserad i New York City. Hon rekommenderar att du börjar med minibandsrörelser för att stärka dina höfter, rumpa och lår.

Placera den direkt ovanför eller under knät, och håll bröstet högt, rumpan låg och knäna bakom tårna när du sätter dig på huk och och tränar på att ta stora steg från sida till sida.

Alternativt kan du hoppa över banden och arbeta med att bemästra sidoutfall: Ta ett stort steg åt sidan och böj endast det ledande knäet för att sänka rumpan tills ditt lår är parallellt med golvet. Gå sedan tillbaka till stående position och upprepa ledningen med det motsatta benet.

För mer omedelbara resultat kan du dock alltid hålla fast vid dessa rörelser som gör din rumpa bättre än knäböj — eller helt enkelt sätt dig på rumpan och lär dig att älska den 🍑 du har!

Följ Seventeen vidare Instagram.