Yoga kan vara hemligheten till att bota dina värsta mensvärk

Om du lider av världens värsta mensvärk (🙋 🙋 🙋 — FML) kan det verka som ett A++-sätt att ligga runt i fem till sju dagar. Men en ny recension, nyligen publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine, föreslår att du kanske mår bättre på din yogamatta, särskilt om du tränar regelbundet.

I recensionen återbesökte en Londonbaserad forskare 15 befintliga studier om yogas effekter på menstruation. symtom, inklusive smärta, livskvalitet, stress, humör och mental hälsa bland kvinnor mellan 13 år och 45. Överlag skördade kvinnor som började utöva yoga i så lite som 10 minuter per dag fördelar när det kom till mens, och rapporterade mindre obehag och humör. Yoga FTW!

Existerande forskning tips om varför: Enkelt uttryckt, yoga rejiggerar din kropps stressrespons. Övningen kan uppmuntra kroppen att frigöra naturliga smärtstillande medel och förändra hur smärta upplevs och tolkat, som recensionsförfattaren Jennifer Oates, PhD, en föreläsare i psykisk hälsovård vid King's College London, berättade

Time.com.

Ändå behövs mer forskning för att hitta det perfekta yogareceptet för att lindra periodbesvär. Det inkluderar att lära sig vilken typ av yogaträning som är mest effektiv, hur ofta du skulle behöva träna för att dra nytta av det och när under din cykel har du mest nytta av att hitta ditt flöde - särskilt eftersom studierna som Oates granskade använde inkonsekventa tester tekniker. Plus, vissa studier inkluderade ämnen som fick dagliga lektioner, med några som tränade upp till 90 minuter per pass (vem har tid till det)?

En annan sak: Ingen av studierna tittade på långtidseffekter av yoga, så det är oklart om kvinnorna som började yoga skördade fördelarna flera cykler efter att studierna de var inskrivna i avslutades.

Icke desto mindre, om din mens får dig att hata ditt liv en gång i cykeln, Oates rekommenderar ge yoga en chans. Hon föreslår att du provar en Hatha-klass minst en eller två gånger i veckan i upp till flera månader för att exakt bedöma fördelarna.

Och om tanken på att göra yoga när din mens är som värst fortfarande gör att du vill krypa ihop i fosterställning? Varsågod. Kalla det bara barns pose, så är du igång.