Hur man hittar en terapeut: Allt du behöver veta

Att bestämma sig för att gå i terapi är ett viktigt steg mot läkning, men det betyder inte att det inte är skrämmande. Processen att försöka hitta en hjälpsam, lämplig terapeut innefattar några olika steg, och för att få den bästa vården är det viktigt att ha en omfattande förståelse för dem alla.

Det var därför vi vände oss till Dr. Anisha Patel-Dunn, Chief Medical Officer på LifeStance Health, ett rikstäckande nätverk av psykiska vårdgivare för de som söker behandling. Framöver bryter hon ner allt du behöver veta om att hitta en stödjande terapeut du litar på.

Inse tecknen på att det kan vara dags för terapi

Innan du ens börjar leta efter en terapeut kanske du undrar om det är rätt tillfälle att gå. "Om du tänker på den frågan, boka ett möte", säger Dr. Patel-Dunn.

Att söka terapi kan vara värt besväret om du har svårt att koncentrera dig eller fokusera på vardagliga sysslor, eller om du inte kan njuta av det du brukade. Att lida skolarbete, vänskap eller relationer är "några stora tecken att söka terapi kan vara värt besväret om du har svårt att koncentrera dig eller fokusera på vardagliga sysslor, eller om du inte kan njuta av det du brukade. Att lida av skolarbete, vänskap eller relationer är "några stora tecken på att det kanske är dags att få hjälp", tillägger hon.

Prata med dina föräldrar eller familjemedlemmar

Att anförtro till dina föräldrar eller vårdnadshavare om dina psykiska problem kan vara extremt fördelaktigt, särskilt om du är medveten om att de redan själva besöker en läkare, säger Dr. säger Patel-Dunn. Oavsett vilket, genom att öppna den här dialogen kan du uttrycka vilken typ av resurser du behöver. Din familj kan hjälpa dig att navigera i logistik som försäkringar och se till att du får tillgång till en terapeut i din familjs nätverk.

"Om du vet att en förälder eller vårdnadshavare träffar en terapeut, var inte blyg för att kontakta dem för att få hjälp", säger hon. "Normalisera att det här är något du behöver hjälp med, som att skära fingret eller stuka fotleden."

Prata med en vuxen man litar på

Om du inte känner dig bekväm eller inte har möjlighet att öppna upp för din närmaste familj, sök upp en pålitlig vuxen som en lärare eller din läkare. "Det kan vara en faster, en granne eller din mammas bästa vän som du växte upp med," säger Dr. Patel-Dunn. "Människor är så medvetna och vill vara hjälpsamma, så var inte blyg och skäms inte."

Hon påpekar att en annan värdefull resurs är din skolas rådgivare. Dessa individer finns där för stöd och kan vara någon att vända sig till.

"Det bästa är tidigt ingripande," säger Dr. Patel-Dunn. "Det är så hjälpsamt."

Vet dina alternativ

Terapi är inte så lättillgängligt som det borde vara, och det kan ofta vara väldigt dyrt. Av den anledningen finns det ett antal billigare alternativ att överväga.

"Om du är student finns det ofta gratis rådgivning tillgänglig genom din skola både på grund- och högskolenivå och högskole-/universitetsnivå", säger Dr. Patel-Dunn. Dessa rådgivningscenter är dedikerade till att stödja elevernas känslomässiga välbefinnande och erbjuder ofta korttidsterapi.

Hon rekommenderar också Mental Health Coalition, som har en resursdatabas för psykisk ohälsa, inklusive missbruk, ångest och stress och depression. "De har ett omfattande bibliotek som låter dig bläddra i olika resurser, stödgrupper och hjälplinjer beroende på dina specifika behov," tillägger hon.

Dessutom finns det kommunala mentalvårdscentraler — statligt finansierade anläggningar som erbjuder tjänster till en lägre kostnad — supportgrupper online, och appar för mental hälsa för coping skills, stresslindring, PTSD och mer. Du kan också titta på psykologutbildningskliniker, där doktorander ger antingen gratis eller relativt billiga sessioner under överinseende av en legitimerad terapeut.

Gör din forskning

När du söker efter en terapeut, se till att du identifierar deras specialitet och expertis. Detta är ett av de bästa sätten att begränsa vem som är rätt för dig. Att ta hänsyn till faktorer som ålder, kön, ras, etnicitet eller till och med hemstaden för en terapeut är lika viktigt.

"Jag uppmuntrar tonåringar att läsa vissa människors bios. Vanligtvis pratar de om vilka frågor de fokuserar på och ibland till och med lite om sig själva utan att vara för avslöjande”, säger Dr. Patel-Dunn. "Kanske något i deras biografi resonerade med dig - jag tror att folk gillar att gå till "Jag uppmuntrar tonåringar att läsa vissa människors bios. Vanligtvis pratar de om vilka frågor de fokuserar på och ibland till och med lite om sig själva utan att vara för avslöjande”, säger Dr. Patel-Dunn. "Kanske något i deras biografi resonerade med dig - jag tror att folk gillar att gå till [terapeuter] som påminner dem om sig själva."

Sjukförsäkringsbolag har vanligtvis en onlinekatalog över nätverksleverantörer att titta igenom, men andra välrenommerade källor att referera till är Psykologi idag,National Alliance on Psykisk ohälsa, och Mental Health Coalition.

Fundera också på om du föredrar virtuella eller personliga möten. Telehälso-sessioner sköt i höjden under covid-19-pandemin – och en undersökning från American Psychological Association antydde att 93 procent av psykologerna avser att fortsätta erbjuda teleterapi som ett alternativ efter pandemin. Så om du föredrar en metod framför den andra, se till att leta efter det i terapeutens biografi eller på deras hemsida.

Ge dig själv två till tre sessioner

Ge dig själv tid att ta reda på om en terapeut passar dina behov eller inte. Det kan vanligtvis inte göras på en session, så Dr. Patel-Dunn rekommenderar att du deltar i minst två till tre innan du fattar ett beslut.

"Att hitta en professionell och prata med dem kan vara väldigt ångestframkallande", säger hon. "Du kan vara mer orolig genom det första besöket - ibland mår folk lite sämre innan de mår bättre."

Var inte rädd för att lämna en terapeut om de inte passar

Om du har gett terapeuten dessa två till tre sessioner och fortfarande inte känner dig bekväm är det helt OK att lämna. Detta kan kännas oerhört besvärligt att göra - speciellt om du är konfliktundvikande - men Dr. Patel-Dunn lovar att terapeuter är fullständigt förstående i dessa situationer.

"Snälla vet att mentalvårdsläkare är här för att hjälpa till. Terapi handlar inte om oss, det handlar om dig”, säger hon. "Om du inte känner att du skulle kunna öppna upp eller vara ärlig, eller om du undviker möten, ta det som att detta inte är rätt passform."

Förklara för läkaren hur du känner och fråga om de har remisser till någon annan. Eller bara tacka dem för deras tid och hjälp. "Det finns ingen anledning att motivera det", säger Dr Patel-Dunn. "Men att hålla det enkelt och leva i din sanning är en så bra sak i livet."

Hon nämner dock att det ibland är diskussionsämnet som får människor att känna sig obekväma, inte terapeuten: "De kanske passar rätt men för att det kan vara ångestprovocerande, det finns olika lager — så jag uppmuntrar dig att prata om. Hon nämner dock att ibland är det diskussionsämnet som får folk att känna obekväm, inte terapeuten: "De kanske passar rätt men eftersom det kan vara ångestframkallande finns det olika lager - så jag uppmuntrar dig att prata om [varför du är obekväm]. Sedan ibland, det är helt enkelt inte rätt passform och det är OK."

Var öppen för processen

Det kan ta ett tag innan du hittar en match, men sträva efter att vara så engagerad som möjligt under hela processen. Det är lättare sagt än gjort, men försök att komma igenom missmodet att inte omedelbart hitta en lämplig terapeut. Under sessioner, ställ frågor - särskilt om alla rekommenderade mediciner - och diskutera vad du vill uppnå i terapin. Detta är bra för att få en känsla av hur en terapeut genomför sessioner och hur de hjälper andra med liknande mål som dina. Och när du väl upptäcker en framgångsrik match, försök att hålla en regelbunden takt med möten varje vecka eller varannan vecka.

"Ta inte bara en session och tro att du är botad", säger Dr. Patel-Dunn. "Tänk på att det kan ta flera veckor att lösa ett problem som du kan ha."

Dr. Patel-Dunn betonar dessutom vikten av att få tillräckligt med sömn, gå ut och äta friskt luft, träning och att dricka mycket vatten – allt detta är avgörande för att upprätthålla ett sunt tänkesätt.

"Glöm inte dina grunder om du inte känner dig rätt", säger hon. "Men än en gång, om någon är orolig, få en tid. Var inte blyg för att nå ut."

Sammantaget är allas terapiupplevelse olika. Men förhoppningsvis, med några förslag för att komma igång, kommer resan till helande inte att verka så skrämmande.