Hur man äter hälsosamt nu

När du hör orden "hälsosam kost" kan du automatiskt tänka "diet". Och ja, bra näring burk håll din vikt i schack - men det finns så många andra skäl att vara uppmärksam på vad du stoppar i din kropp. Hälsosamma matvanor kan öka din energi, förbättra ditt humör, hjälpa dig att fokusera i skolan, bygga muskler och minska risken för alla slags hälsoproblem. Med andra ord är mat bokstavligen bränslet för allt din kropp behöver göra.

"Vi bör fokusera på att mata våra kroppar med de mest fantastiska, hälsosamma livsmedel vi kan", säger Kristy Stabler, en certifierad personlig tränare och nutritionist i Arizona. Det är lättare än det kanske låter - och det betyder inte att du måste nosh på sallad vid varje måltid. Här är några enkla hack som hjälper dig att äta hälsosammare varje dag. (Din kropp kommer att tacka dig.)

1. Hoppa över modefoder.

De suger, de är inte friska och (spoiler alert!) De fungerar inte ändå. Visst, om du förvisar en hel livsmedelsgrupp kan du gå ner några kilo. Men du kommer också förmodligen att missa några viktiga näringsämnen - och hur länge kan du verkligen leva utan den mat du älskar? "Dessa modefoder är inte hållbara", säger Stabler. "Du kommer att vara så eländig att du inte kommer att följa den länge, vilket innebär att du kommer att gå ner i vikt igen." Spara dig själv irriterande och börja inte modefluga diet i första hand.

2. Ät oftare.

Om du svälter när middagen rullar runt kommer du förmodligen att äta för mycket (och känna dig som en vattenballong efteråt). "När du har gått för länge utan mat kan ditt blodsocker sänkas dramatiskt, och detta skapar en hormonell miljö som signalerar dig att äta mat nu, Säger Stabler. Att äta mindre måltider 5 eller 6 gånger om dagen kan hjälpa dig att undvika hela socker-och-dalbana-och det är mycket lättare att göra hälsosamma val när du inte är hungrig. (P.S. Hoppa definitivt inte över måltider.)

3. Plocka grönsaker först i caféet.

Chansen är stor att när det gäller hälsosamma lunchalternativ kan din skolkafé inte precis konkurrera med ett ekologiskt juicekafé. Men någonstans bland pizza bagels och tater tots och skissartade fiskpinnar borde du åtminstone kunna hitta en sidosallad eller lite färsk frukt. "Fyll din tallrik med en färgglad grönsak och en bit frukt först", säger Stabler. Lägg till huvudrätten sist och försök om möjligt att välja något med protein - som kyckling, bönor eller jordnötssmör.

4. Var inte rädd för fett.

Fett gör det inte göra du fet. Experter börjar inse att hälsosamma kostfetter - sådana som finns i nötter, nötkött, avokado och fisk - är riktigt bra för dig och kan hjälpa dig att känna dig mätt längre. "Bra fetter kommer att sänka inflammation, minska suget och hjälpa dig att absorbera vissa vitaminer", säger Stabler.

5. Hitta protein power-snacks.

Om du är en idrottsman vet du förmodligen att protein hjälper till att bygga muskler. Och även om du inte är det, behöver du protein för dina ben, hud, hår, naglar och i stort sett allt annat i din kropp. Så när du känner dig mellanmål, smyga in några extra gram protein med strängost, äppelskivor med PB eller en smoothie gjord på grekisk yoghurt.

6. Ät inte ur behållaren.

Det är helt okej att nosh på skräp ibland, men när du äter direkt ur behållaren är det svårt att kontrollera dina portioner. Så innan du kryper ihop framför PLL med en halvliter glass, skopa upp en portion i en skål och lägg tillbaka resten i frysen. Detsamma gäller chips, kex, popcorn, jordnötter, godis, spannmål och all annan mat som är alltför lätt att polera bort utan att tänka efter. "Det är alltid en bra övning att hälla ut en portion av maten i en skål eller tallrik och sedan lägga bort lådan", säger Stabler.

7. Bli stiftig.

Det finns ingen lag som säger att hälsosam mat måste vara tråkig. Om rå broccoli är din grej, fantastiskt - men om inte, gör en Pinterest -sökning efter "roliga grönsaker" (eller bara Klicka här) och du hittar en zillion sätt att göra gröna (och röda, och gula och apelsiner) mer intressanta. Zucchini chips, morot is pops, portobello pizzor och blomkål nachos? Ja tack.

8. Håll utkik efter smygande socker.

Vanligtvis, när du äter en mat du längtar efter, försvinner suget. Men när du äter socker får du faktiskt sugen ännu mer socker. Och för mycket socker kan röra med ditt humör och orsaka kaos på dina hormoner. Försök att begränsa mängden socker du äter varje dag - och håll utkik efter dolda sockerarter på näringsetiketten. Majsirap med hög fruktoshalt, dextros, sackaros, glukos, agave, honung, sockerrörsjuice och fasta majssirap är alla bara sockerarter i förklädnad.

9. Gör väldigt små förändringar.

Om tanken på att äta hälsosamt verkar lite överväldigande, försök bara göra ett hälsosamt val vid varje måltid. Lägg till en grönsakstopp i din pizza. Beställ en sidosallad istället för pommes frites till din burgare. Bred avokado på rostat bröd på morgonen. Ät en frusen banan istället för glass. Blanda spenat i din morgonomelett. Ingen av dessa är stora, jordskakande förändringar-men de kommer att lägga till extra näringsämnen under hela din dag.

10. Gör en tarmkontroll efter att ha ätit.

Det är lätt att bli besatt av att räkna kalorier, men... gör det inte. Fokusera istället på hur du känner efter att du ätit en viss mat. "Känner du dig energisk? Känner du att du behöver ta en tupplur? Har du smält det bra? "Säger Stabler. "Din kropp kommer att ge dig signaler för att låta dig veta vilka livsmedel som fungerar bra för dig." Om något får dig att känna dig uppblåst eller gasig eller trög, är det förmodligen inte en bra mat för dig.