8Sep
Sjutton väljer produkter som vi tror att du kommer att älska mest. Vi kan tjäna provision från länkarna på denna sida.
Det finns ingen "idealisk" kroppstyp. Din kropp är vacker precis som den är. Oavsett om du har kurvor, inga kurvor, sexpack abs, rullar, stora bröst, ingen rumpa, bristningar, muskler eller inga muskler-det gör inte din kropp mindre "perfekt" eller fantastisk. "Alla har olika kroppstyper", säger Sarah Gaines, en fitnessinstruktör och grundare av Fit University. "Din kropp är vacker, stark och din - äga den!" Fokusera på vad din kropp kan, och inte hur du tycker att din kropp "ska" se ut.
Sömnen-när-jag-är-död är överskattad. "Brist på sömn påverkar hur du ser ut, känner och presterar", säger Steve Orma, PsyD, klinisk psykolog i San Francisco. "Sömn är avgörande för att ladda och återställa ditt sinne och kropp." Visst, en miljon saker kan röra med dina sömnvanor-läxor, stress, sport, sena Netflix-binges, rullning dock Musikaliskt en sista gång före sänggåendet, ett larm som går i gryningen - men gör det till en prioritet att få den zzz du behöver. (Det är 8-10 timmar, btw.)
Svett för att du vill bli starkare, inte mindre. "För många träningsprogram vill att du ska vara det mindre", säger Kristy Stabler, en certifierad personlig tränare och nutritionist i Arizona. "Kom ihåg att ditt främsta mål alltid är att vara Mer - mer energisk, starkare, friskare och mer du. "Regelbunden träning håller dig inte bara frisk och frisk, det är också bra för din mentala hälsa.
Vänlig påminnelse om att en "hälsosam glöd" från solning faktiskt är solskador, vilket kan leda till rynkor och slapp hud på vägen och riskera att drabbas av hudcancer. Tillbringa tid i en solarie är ännu värre - det kan öka risken för melanom, en potentiellt dödlig hudcancer, med 75 procent. "Det finns inget som heter en säker solbränna", säger Shelby Moneer, utbildningsdirektör för Melanoma Research Foundation. Även om blek är underbar, om du svär att du ser bättre ut med lite färg, finns det massor av självbrännare som kan ge dig en underbar glöd utan att skada din hud.
Du kan inte bedöma din hälsa (eller någon annans!) Baserat enbart på kroppstyp. Du kan vara tunn och ohälsosam, eller tunn och superhälsosam, eller en överviktig maratonlöpare. Även BMI är egentligen inte en idiotsäker indikator, eftersom det inte påverkar saker som muskelton.
Att sänka kalorierna, förbjuda kolhydrater och skära ut hela livsmedelsgrupper kan orsaka kaos på din kropp och leda till störda ät- och ätstörningar. "Fad-dieter kan verkligen vara skadliga för din hälsa och bör undvikas", säger Nesochi Okeke-Igbokwe, läkare och hälsoeksexpert vid NYU Langone Medical Center. Hoppa över de konstiga limonaderengöringarna och fyll på din kropp med balanserade måltider.
Det håller din kropp igång effektivt. Sikta på runt 8 koppar om dagen.
Låt din gyno veta om de gör det. "Om du upptäcker att du saknar skolan, inte kan köra bil eller måste avbryta planer pga försvagande smärta, börja spåra dina symtom och prata med en vårdgivare eftersom du kan ha endometrios, " säger Jhumka Gupta, ScD, assisterande professor i global och samhällshälsa vid George Mason Universitet.
Gropar, pubar, ben, bryn - vaxa vad du vill vaxa och odla vad du vill växa.
Oavsett om du skriver en uppsats eller bara tittar på #dogfail -videor på YouTube, kan du spendera för mycket tid framför datorn eller böja dig över din telefon med din ryggrad. "Det sätter stress på muskler, leder, ledband, skivor och nerver i ryggraden", säger Dr. Jason Loth, en sportkiropraktisk läkare. Att stirra på din telefon kan göra det också - bokstavligen kallar ryggradshandlingar det "texthals". Sitt upprätt och håll skärmen i ögonhöjd så att du inte behöver ana.
Hoppa inte över några måltider, faktiskt - det kan skruva upp din ämnesomsättning. Men frukosten är särskilt viktig eftersom den sätter igång din dag. Om du springer ut genom dörren utan att äta kan du ha svårt att koncentrera dig i klassen, och du kommer förmodligen att vara hungrig vid lunchtid. "Frukost hjälper din kropp att komma igång", säger Tava Sternberg, RD, en registrerad dietist i Boston. "Om du har ont om tid, ta något att gå, som ett äpple och yoghurt."
Så länge du känner dig frisk, sluta stressa över vad du tycker du bör väga - särskilt när du fortfarande växer. "Släpp skalan, "säger Megan Faletra, RD, en registrerad dietist och grundare av Well Essentials. "I stället för att fokusera på ett nummer, fokusera på hur livsmedel får din kropp att känna."
"Åh, jag är en XS på Old Navy men en stor på Target och en 8 i brittiska storlekar men annars oftast en 6 förutom i baddräkter när jag bär en 10 eller en 12 ..." Låter bekant? Även klädföretagen kan inte tycka att de är överens om WTF -storlekar. Bär bara det som får dig att känna dig fantastisk.
De är alla olika, och chansen är oavsett vad du är självmedveten om är helt normalt.
Din läkare borde vara den person du kan fråga bokstavligen något om din kropp - oavsett hur TMI. (Om hon får dig att känna skyldig eller obekväm, dags att shoppa efter ett nytt läkemedel.) "Din läkare är någon som aldrig kommer att döma dig och informationen du delar med dem är helt konfidentiellt, säger Mira Kaga, MD, en läkare specialiserad på kvinnor hälsa. Ingen känner din kropp bättre än dig, så om något känns illa eller du har några funderingar eller frågor, var inte för generad för att prata med din läkare.
Visst, det kan vara svårt ibland med så mycket på tallriken (skola, sport, vänner, PLL ...) och det är lätt att låta dig bli förkyld, men att ta din hälsa och ditt välbefinnande sist kan ta ett allvar vägtull. Älska din kropp som den är - kom ihåg att ta hand om den och må aldrig illa om att du vill behålla den stark och frisk. "Din kropp är vacker och tillräckligt viktig för att ta hand om det", säger Deborah Dyer, doktor, en legitimerad psykolog i Arizona. "Gör din hälsa till en prioritet - äta hälsosamt varje dag, träna flera gånger i veckan för att hålla din kropp stark och flexibel, få tillräckligt med sömn och glöm inte att ha kul."
Vi har alla hang-ups. Och det betyder att de flesta människor är alltför oroliga för sin egen kropp för att granska din. (Och om de gör det, suger de och de är inte värda din tid.)