Så här gör du om du fortfarande känner dig usel inför valet

Det händer: Donald J. Trump blir USA: s 45: e president. Om, liksom många yngre amerikaner, du motsatte dig Trumps hatiska kampanjmeddelanden, valresultatet satte sannolikt igång några intensiva känslor för dig, oavsett sorg, rädsla eller upprördhet.

Igår twittrade jag en förfrågan: Jag ville höra exakt hur du har känt dig sedan nyheten kom - och hur du har klarat dig. I ett utbrott av mejl berättade du för mig att du känner att dina röster inte hörs. Att du känner att du bor i ett land som inte respekterar dig. Att du vill göra något. Jag vill krama er alla.

Mitt i allt detta berättade dock några av er hur ni går framåt. Som Hillary Clinton sa igår i henne koncessionstal, "Låt oss inte tappa modet, för det kommer fler årstider och det finns mer arbete att göra."

Det är superviktigt att ta hand om sig själv just nu. Och när du känner dig stark nog att stå upp, finns det så mycket du kan göra

. Du har mer makt än du kanske inser, även om du inte är rösträtt, även om du inte har pengar att donera. Du kan ge din medkänsla, din tid, dina idéer.

Idag är en ny dag. Låt oss göra det bättre tillsammans.

1. Ta hand om dig själv.

"Du är helt berättigad att känna ångest, rädsla och sorg just nu", säger licensierad klinisk socialarbetare Barbara Massina i en intervju med Seventeen.com. Försök inte skjuta dessa känslor åt sidan. "Du måste tillåta dig själv att känna att de rör sig genom dem. Det är så du börjar läka. "

Några enkla egenvårdstips kan göra stor skillnad för att hjälpa dig att klara denna tuffa tid, säger hon. Några av Barbaras favoritförslag:

• Andas långsamt och djupt. Fyra räknar in, sex räknar ut. Upprepa.
• Prova att träna, eller bara ta promenader ute, för att lugna dina tankar.
• Blötlägg i ett långt, varmt bubbelbad.
• Om du är religiös eller andlig, sök tröst i din tro.
• Prova att skriva tidning eller uttrycka dina känslor genom poesi eller musik.
• Ventilera din ilska genom att skrika i en kudde eller riva upp ett papper.

Och förbise inte grunderna: "Jag ser definitivt till att jag äter idag", sa Mikayla Metzler, 20, till Seventeen.com dagen efter valet. "Jag tar mig tid att bara andas."

Och vet att det är helt normalt att ha problem att klara sig ensam! Om du kämpar eller känner dig nedstämd, prata med en pålitlig vän eller vuxen. Eller så kan du ringa Självmordsförebyggande livlina (1-800-273-8255), Trans Lifeline (1-877-565-8860), eller chatt eller sms: a (1-202-304-1200) en rådgivare på Trevor Project. Om du funderar på att springa hemifrån, National Runaway Safeline kan koppla dig med resurser inklusive nödboende.

2. Lita på vänner för stöd.

Sanna vänner finns där för dig i goda och dåliga tider. Nu är en bra tid att nå ut.

"Jag sörjer tillsammans med en annan färgad kvinna", säger Mikayla, som är bland mycket få Hillary -anhängare och färgade i hennes Florida -stad. "Till andra tjejer: Isolera dig inte. Kom tillsammans, gråta tillsammans och var starka i varandra. "

3. Volontär på campus.

Skolan kan vara en otrolig plats att göra skillnad. Carolyn Twersky, 19, berättade för Seventeen.com att de många anklagelserna om sexuella övergrepp mot Trump gjorde henne mer driven att hjälpa överlevande i hennes samhälle.

"Jag vill stödja människor som behöver hjälp och se till att de känner sig tillräckligt trygga för att rapportera incidenter när de inträffar", sa hon. "Just nu, eftersom jag är högskolestudent, kommer mina ansträngningar främst att fokusera på mitt högskolecampus. Jag planerar att engagera mig i en supportgrupp som heter Sexual Health and Assault Peer Educators, eller SHAPE. Jag skulle också gärna starta ett initiativ själv, kanske för att stödja kvinnor i grekiska organisationer som har utsatts för sexuella övergrepp. "

Använd detta val för att reflektera över de frågor som är viktigast för dig och leta sedan efter lokala sätt att påverka.

4. Var en fantastisk allierad.

Om du är orolig för att livet kommer att bli mycket värre för kvinnor, färgade människor, muslimer och invandrare, är du inte ensam. Det är lätt att känna sig maktlös, men du burk hjälp.

Att stödja ideella grupper som hjälper marginaliserade samhällen är ett bra sätt att vara en allierad. Du kan frivilligt din tid, eller så kan du bara hjälpa till att sprida deras budskap. Till exempel arbetar Kyley Schultz, 19, med Council on American-Islamic Relations att boka en högtalare på hennes campus. "En talare kommer att nå en mycket mer mångsidig och bred publik utöver mig själv", förklarade hon.

Här är några andra organisationer som du kanske vill kolla in:

• Planerat föräldraskap ger överkomlig reproduktiv vård.
• REGN arbetar för att stoppa sexuellt våld och stödja överlevande.
• Black Lives Matter kampanjer mot systemisk rasism och våld mot svarta amerikaner.
• Kampanj noll arbetar för att stoppa polisens våld.
• AmeriCorps bygger och skyddar lokalsamhällen.
• American Civil Liberties Union arbetar för att bevara de individuella rättigheter och friheter som garanteras av konstitutionen.
• Everytown för vapensäkerhet strävar efter att stoppa vapenvåld.

Hannah Orenstein är författare på Seventeen.com. Följ henne Twitter och Instagram.