7Sep
Sjutton väljer produkter som vi tror att du kommer att älska mest. Vi kan tjäna provision från länkarna på denna sida.
Jag är tillbaka igen den här veckan för att ge dig de sista fem rörelserna stående
mellan dig och den bikinikroppen. Så snöra på dig sneakers och få
redo för ett bra träningspass.
Här är veckans bikinikroppsrörelser:
1. Sea-Spray Lunge: Fungerar dina lår, rumpa, vader, mage och axlar.
Hur man gör det:
a. När du sänker dig i utfallet, ta ut båda dina armar åt sidan i axelhöjd.
b. Håll sedan ned i 10 räkningar. Stig sedan upp och återgå till stående medan du tar benen och armarna tillbaka till utgångsläget.
c. Alternativ 15 reps för ben. Bra form är ett måste!
2. Måsen: Fungerar dina axlar, mage och rumpa.
Hur man gör det:
a. Håll en hantel i varje hand, stå på höger ben, vänster ben lyft några centimeter bakom dig.
b. Med platt rygg och vikter under axlarna, luta dig framåt från höfterna.
c. Lyft armarna direkt ut till sidorna när du lyfter vänster ben och lutar dig framåt tills kroppen är nästan parallell med golvet.
d. Återgå till start. Gör 12 reps; byt ben och upprepa.
3. Tidal Squat: Tonar din rumpa, lår och ben!
Hur man gör det:
a. Stå med fötterna något bredare än axelbredden från varandra och visade 45 grader.
b. Böj knäna 90 grader i ett knäböj, håll bålen upprätt och knäna över anklarna.
c. Från den positionen, gå vänster fot till höger, gå i sidled.
d. Ta cirka 10 steg till höger och upprepa till vänster.
4. Säg "God morgon" och hej till en stor kärna: Formar benen rumpa och nedre delen av ryggen!
Hur man gör det:
a. Stå med fötterna axelbredd isär, vila en kroppsstång över axlarna och ta tag i vardera sidan med handflatorna vända framåt.
b. Håll knäna något böjda och bålen raka, böj långsamt från dina höfter tills överkroppen är parallell med golvet.
c. Håll i 5 räkningar.
d. Återgå till start och upprepa totalt 8 till 10 gånger.
5. Soluppgång och nedgångar: Fungerar din rumpa, ben axlar och mage!
Hur man gör det:
a. Stå med fötterna ungefär axelbredd isär med armarna placerade vid sidorna.
b. Lyft armarna över huvudet med handflatorna vända in, lyft höger ben från höften tills det är parallellt med marken.
d. Håll i fem räkningar och släpp sedan höger fot i ett främre utfall.
d. Alternativa ben: Utför 10-12 repetitioner på varje ben.
Få förra veckans träning och prova alla tio rörelser tillsammans för en total kroppspass som får dig i fantastisk bikiniform!
