7Sep
Sjutton väljer produkter som vi tror att du kommer att älska mest. Vi kan tjäna provision från länkarna på den här sidan.
OM DU: Spela tennis, volleyboll, softball eller lacrosse eller simma
SE UPP FÖR: SLAP (superior labrum anterior-posterior) tårar. Flickor har lösare leder än killar, så ibland när du upprepade gånger gör en aktivitet (som fjärilen stroke eller kasta en softball), labrum, en viktig struktur som håller axelleden på plats, kan riva. Du kommer sannolikt att behöva operation. Om du vilar tar det sex månader till ett år att läka ordentligt.
FÖREBYGGANDE: Öka axelstyrkan-gör armhävningar eller använd en roddmaskin.
Armar, handleder och händer:
OM DU: Gör gymnastik eller cheerleading, eller spela volleyboll SE UPP FÖR: Frakturer. Explosiva, kraftfulla drag, som att slå ett valv eller ta en volleyboll, kan bryta små ben. För att läka måste du sluta spela och bära en cast eller en skena i sex veckor.
FÖREBYGGANDE: Stärk underarmsmusklerna med handledens lockar eller förlängningar med hantlar på ett till tre kilo.
Knän:
OM DU: Spela basket, fotboll eller hockey
SE UPP FÖR: ACL (främre korsband) tårar. ACL stabiliserar knäleden; när du planterar foten på marken och vrider knäet mycket kan du riva den (du skulle höra den "poppa"). Studier visar att tjejer kan vara mer sårbara för detta under sin period.
FÖREBYGGANDE: Gör hamstring lockar- ligga på magen och böj knäet upp och ner, bära två till 10 pund fotledsvikter. Gör 10 reps, tre gånger om dagen.
Ben och fotleder:
OM DU: gör längdåkning eller spår
SE UPP FÖR: Stressfrakturer. Om du känner smärta på en isolerad plats (som på din skenben eller fotled) kan trycket från repetitivt slag mot marken skapa en liten spricka på benets yta. Stressfrakturer är ofta inte synliga på röntgenstrålar, bara vid en benskanning eller MR. Med vila läker du om sex till 12 veckor.
FÖREBYGGANDE: Öka långdistanslopp gradvis, bära välskyddade skor, stretcha och tillsätt kalcium till din kost (prova spenat, ost eller ett dagligt tillskott).
RIS. DEN!
Efter någon skada, Följ dessa steg. Om du inte mår bättre om några dagar, kontakta en läkare.
RESTEN håller svullnaden nere och ger kroppsdelen tid och energi som krävs för att läka snabbare.
IS skadan i 20 minuter varannan till var tredje timme medan du är vaken. Det håller inflammationen till ett minimum.
KOMPRIMERA där det gör ont med ett elastiskt bandage för att begränsa svullnaden. Gör det inte så hårt att det gör mer ont.
UPPHÖJA skadan ovanför ditt hjärta (lägg dig tillbaka och lägg foten på en kudde) för att begränsa blodflödet till området.
DIDJA VET?
Den vanligaste sportfaran är solskador till din hud från att leka ute. Så gör alltid SPF till en del av din teamuniform!
Källkrediter:
James Gladstone, M.D., chef för idrottsmedicin vid Mount Sinai Hospital; Bradford O. Parsons, M.D., biträdande professor i ortopedisk kirurgi vid Mount Sinai Hospital; och Leonard A. Brody, MD, en ortopedkirurg i privat praktik, rådfrågades för denna berättelse.
