7Sep
A. Stå, fötterna något bredare än axelbredden. Gör knytnävar och lyft armbågarna till axelhöjd.
B. Sparka upp ditt vänstra ben framför kroppen, till höger.
C. Kör nu vänster ben över kroppen, gör en båge eller halvmåne, för att återgå till start. Upprepa rörelsen med höger ben. Det är en rep; gör 16.
A. Kom i en plankposition med fötter och armbågar axelbredd isär och händerna knäppta.
B. Lyft vänster ben upp till höfthöjd.
C. Skjut ut vänster ben till vänster och återgå sedan till A. Upprepa rörelsen med höger ben. Det är en rep; gör 16.
A. Börja i ett högerutfall med vänster arm uppåt. Gör nävar med båda händerna.
B. Hoppa upp och byt ben och armar i luften.
C. Landa i ett vänsterutfall med höger arm uppåt, upprepa sedan för att hoppa tillbaka till A. Det är en rep; gör 32.
A. Stå. Böj ditt högra ben i 90 °, så att ditt knä är i höfthöjd.
B. Skjut höger fot framåt i höfthöjd, led med foten. Återgå foten till golvet.
C. Upprepa A, skjut sedan ut högra benet till höger, med hälen framåt. Återgå foten till golvet.
D. Upprepa A, blicken över höger axel och tryck med hälen för att driva ditt högra ben bakåt. Återgå foten till golvet. Upprepa sekvensen 8 gånger på varje ben.
Det här träningspasset visades i Seventeen magazine - kolla in det på tidningskiosker nu och du kan också prenumerera på den digitala frågan här.
