7Sep
Tränare Patrick Murphy fick Jennifer Lawrence, Jenna Malone och Meta Golding i kampform för Att fånga eld. Eftersom deras roller var så krävande utvecklade han ett träningspass med högintensiv överlevnadsträning som består av balans, smidighet, styrka och snabbhet. Så de hjälper till med ditt fotbolls-, hockey- eller slappspel, eller bara får en rykande het hyllning.
Prova bara dessa exklusiva fyra drag från a Hungerspelen träna! Du behöver ingen utrustning - bara dig själv och en timer!
Klicka igenom för att flytta - och må oddsen någonsin vara till din fördel!
Kom i utfallsposition med händerna på huvudet. Se till att ditt knä inte sträcker sig förbi din fotled. Varva dina hoppfall, byta ben, med händerna bakom huvudet hela tiden. För bästa form, försök att hålla ryggen så rak som möjligt.
Gör i 30 sekunder och vila sedan. Gör en uppsättning till, totalt 60 sekunder.
Sätt händerna i plankposition och för ditt högra knä till bröstet, ta sedan tillbaka det och växla, ta ditt vänstra till bröstet. Försök att hålla ryggen så rak och platt som möjligt och engagera din kärna under hela övningen.
Gör en uppsättning i 30 sekunder och vila sedan. Gör två uppsättningar totalt.
Ligg med ansiktet nedåt på golvet och nå ena armen framåt medan du drar den andra armbågen åt sidan av kroppen. Höj benet mittemot din raka arm upp i armen. Gå sedan tillbaka till utgångsläget och upprepa. Gör denna alternerande sida i 30 sekunder.
Gör två uppsättningar.
