Hur man får bättre sömn

Om du någonsin släppte på sömn medan du studerar för mellanperioder eller finaler eller för att avsluta en stor presentation, kolla in vilka fyra experter i sömn fält som avslöjas är de (ibland chockerande) konsekvenserna av att inte få tillräckligt med ögonen.

Nu är vi helt och hållet sympatiskt med det faktum att med hektiska liv måste något ge, och sömn är ofta det oundvikliga uppoffret att göra. (Bekännelse: Vi får sällan tillräckligt med sömn själva.) Men det vi lärde oss av de läkare som vi pratade med var tillräckligt för att få oss att tänka om våra prioriteringar - och vi har en känsla av att du kommer att känna på samma sätt. Din skönhet, hälsa - och ditt förnuft - står ju på spel här.

Anser denna infografik för att vara din no-nonsense peptalk för att slå höet. Och träffa vår expertpanel nedan, eftersom de ger sina egna tips för att få den bästa, djupaste sömnen någonsin.

Inse helt värdet av att få tillräckligt med zzz? Här är vad experterna rekommenderar för att hjälpa dig att få bättre sömn?

"Upprätta en rutin. Försök att somna och vakna samtidigt, åtminstone under dina vardagar. Om du är en lätt sovhytt, planera en tupplur på dagen. Om du har en klocka i sovrummet som är tänd, vänd den från dig på natten, eftersom även den minsta mängden ljus kan stimulera dig från vilsam sömn. För huden är aktuella antioxidanter ovärderliga. Oxidativ stress gör äpplen bruna och rostar järn, så du kan föreställa dig hur det mattar ut huden. En näringsrik kost ger antioxidanter inifrån, medan antioxidantkrämer föryngrar huden utifrån. "-Robert Anolik, MD, hudläkare, Laser & Skin Surgery Center i New York

"Håll ett vanligt schema, även på helger. Om du har svårt att somna, gå upp ur sängen och försök igen senare. "Försök inte sova" - det är ett recept för att kasta och vända. Ta inte viktiga beslut mitt i natten eller efter en natt med dålig sömn. Ett lätt mellanmål före sänggåendet kan hjälpa dig att somna och sova. "-Michael Grandner, doktor, Center for Sleep and Circadian Neurobiology vid University of Pennsylvania

"Gå och lägg dig samtidigt och vakna vid samma tid varje dag, sluta träna 4 timmar före sänggåendet och få 15 minuters solljus per dag." –Michael Breus, doktor, "The Sleep Doctor"

"Tänk på sömn när du tänker välbefinnande. Förhindra framtida hälsoproblem genom att sova gott nu. Få tillräckligt med sömn - oavsett om du tillåter tillräckligt med tid i sängen för tillräckligt med sömn eller om du ser till att sömnstörningar är det effektivt behandlat - är lika viktigt som kost och träning för att främja hälsa. " - David Neubauer, MD, psykiater, Johns Hopkins universitet

Infographic: ELLE

Ursprungligen postat på ELLE.com av Victoria Dawson Hoff